kolano

[...] nią. Rozcieramy je w kierunku grzebienia kości biodrowej. 15- Przednie mięśnie brzucha masuje się w pozycji leżenia tyłem i przy zgiętych kończynach w stawach biodrowych i kolanowych. Rys - Należy starać się uchwycić mięsień prosty brzucha. Ugniata się go uważając by nie uciskać narządów wewnętrznych. 16: masaż kończyn górnych- w pozycji [...]

[...] Przysiad przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 wiosło sztanga 12/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/8 DALBYM JAKIS DRAZEK młotki 12/10/8 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6 A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). WL 10/8/6 WL skos + 10/8 TU DAJ TE ROZPIETKI, A ZACZNIJ TREN OD BARKOW Push press LUB wyciskanie sztangi [...]

[...] nią. Rozcieramy je w kierunku grzebienia kości biodrowej. 15- Przednie mięśnie brzucha masuje się w pozycji leżenia tyłem i przy zgiętych kończynach w stawach biodrowych i kolanowych. Rys - Należy starać się uchwycić mięsień prosty brzucha. Ugniata się go uważając by nie uciskać narządów wewnętrznych. 16: masaż kończyn górnych- w pozycji [...]

[...] bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 wiosło sztanga 12/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). Push press LUB wyciskanie sztangi sprzed głowy od czoła 12/10/8/6 High pull szeroko do mostka 12/10/8/6 WL [...]

[...] przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 Podciąganie szerokim nachwytem z pomocą nóg 6/6/6/6 wiosło półsztangą 12/10/8/6 młotki 12/10/8 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). Push press 12/10/8/6 High pull szeroko do mostka 12/10/8/6 WL 10/8/6 WL skos + 10/8 rozpiętki ze [...]

[...] - 8 serii ; 16 powt - klata - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 8 serii ; 16 powt- ramiona - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano - 8 serii ; 16 powt - ramiona To tyle moich planów, prosiłbym o porady, poprawki itp itd i oczywiscie kilka pytan ktore umiescilem przy ankiecie *i jedno pytanie [...]

[...] ~3 dniach jak noga odpoczęła w gipsie i przestała boleć już w miarę normalnie mogłem go spiąć, a teraz już mogę go spiąć tak, że gips się rozciąga Wydaje mi się, że to kolano było lekko skręcone i właśnie coś z tyłu jest ułamane ale wątpię by było to coś z więzadłami bo nogę czuję normalnie, jest stabilna i w pełni władna, co prawda nie [...]

możesz po prostu siedząc/leżąc podkładać jakiś wałek pod stopę, albo przy codziennych czynnościach takich jak oglądanie TV, postaw sobie jakieś krzesło przed sobą i oprzyj na nim stopy ;) Kolano będzie 'opadało' pod własnym ciężarem.

[...] więzadeł, które ponownie umacniają się po zakończeniu rośnięcia. Tak więc na tą chwilę więzadło mam chyba zdrowe. Nogę tak czy siak miałem w gipsie 5 tygodni (skręcone kolano). Teraz mijają 3 miesiące od kontuzji i ja już gram w piłkę nożną i tenisa bez najmniejszych dolegliwości (wbrew pierwszemu ortopedzie, bo jeszcze nie zakończyłem [...]

ramzes17a - dziękuje za chęć pomocy co do diety hmm z tym ciężko ze względu na prace biurową staram się dziennie jeść 5 posiłków dziennie, jakoś wyspecjalizowanej jej nie mam, ale staram się ograniczać tłuszcze, bardzo chętnie sięgam po białe mięso. Dużo owoców, jedyne co mam w standardzie to z rana dwa woreczki ryżu, w pracy pierś kurczaka, to [...]

[...] głównym celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i wody ( jak widać na zdjęciach, mówię o brzuchu, udach, klatce piersiowej głównie ). Trening: W treningu nieco przeszkadza mi kolano, które miałem kontuzjowane podczas gry w kosza ( uciekająca rzepka ) i pod koniec września 2010 miałem operację, małe bóle nadal występują niestety.. Rozgrzewka: 15 [...]

Andzik, bardzo spodobał mi się Twój plan. Wracam po 4 latach do sportów siłowych po pęknięciu torebki stawowej lewego barku - przeskakuje mi do dzisiaj przy wyciskaniu leżąc (stąd też mniej wyciskania na płaskiej/skośnej a więcej rozpiętek i przenoszeń na mięśnie piersiowe). Posiadam hantle regulowane po 20 kg (mam zamiar dokupywać do nich [...]

[...] wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak podałeś wcześniej. Biceps - zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu sztangą, w uginaniu o kolano zwiększ ( pisałem już wyżej ) Plecy - trochę kolejność poplątana, daj : MC Podciąganie na drążku Wiosło Tutaj możesz dać jeszcze jakieś ćwiczenie ( nie musisz [...]

Ja chodze częściej na siatke, a tak ciebie spytam, miewasz czasami jakieś bóle? :P Albo pstrykają ci czasami jakieś stawy? np łokieć czy kolano jak zginasz? ;P

[...] w siadzie płaskim 4x8 Sro ŁAPY (biceps i triceps) uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 (skrecane- z mlotkow do podchwytu) modlitewnik 4x8 uginanie ramion ze sztanga o kolano 4x8 dwie pierwsze serie robie mlota po 8 a 2 ostatnie robie 21 inaczej 7 Tric Wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie linek na wyciagu 4x8 wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] 5. TRICEPS Francuskie stojąc przy wyciągu górnym 3 serie 10 pow. + prostowanie ramienia na głową z hantlem 2 serie 10 pow. 6. BICEPS Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 10 pow. + uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 2 serie 10 pow. 7. ŁYDKI - tak w treningu A 8. BRZUCH - również jak w treningu A Zastanawiam się nad [...]

[...] klata + biceps Klata: Na plaskiej 12,10,8 na skosie w gore 12,10,8 hantle na plaskiej 12,10,8 hantle na skosie w gore 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12,10 Biceps: o kolano 12,10 na lamanym ugiecia lokci 12,10,8 na lamanym siodemki pompowanie na lamanym Sroda: Triceps: Francuz na lawce 12,10,8 wznos do szyi 12,10,8 wymach hantla za [...]

Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]

WTOREK *Pompki zapaśnicze *Pompki na przeszkodzie Pompki francuskie (tą metodą co zapaśnicze) *Drążek 8/10/9/8/8/11 *Przysiady z obciążeniem 5x12 *Wykroki 4x10 na nogę *Martwy ciąg 2x max *Wiosłowanie jednorącz 4x12 *Pośladki *Brzuszki program *600 spięć CZWARTEK *Przedramiona 2x5min *Pompki zapaśnicze *Pompki na przeszkodzie *Pompki francuskie [...]

[...] podchwytem progresja 30kg 35kg 40kg 12/8/6 b)uginanie sztangielek stojac w uchwycie mlotkowym nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o kolano 12kg 3x15/15/15 d)uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do palenia w nadgarstku triceps a)wyciskanie w waskim uchwycie lezac sztanga [...]