[...] man" na podłodze 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami w rękach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 2s Brzuch: - a6w 3s po 10pow. C- Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3s - pompki nogi na wys. barków 3s Barki: - Unoszenie sztangielek [...]
[...] trening tricepsu zaliczony, ramiona bolały ale dałem radę zwiększyć nawet obciążenie, postępy na tricepsie są. Martwy ciąg też poszedł dobrze, niestety lekko bolało mnie kolano jak robiłem, a po 4 serii ból się nasilił i wolałem nie ryzykować kontuzji, zrezygnowałem. Brzuch jakoś dziwnie, jedno ćwiczenie całe i potem jedna seria unoszenia nóg [...]
[...] hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7.Unoszenie ramion w przód 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 11.Wspięcia na palce na jednej nodze Coś co może się przydać: [...]
[...] w poprzek ławki 12/10/8/6 Biceps: 1.Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 10/8/6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 10/8/6 Plecy + Triceps Plecy: 1.Martwy 12/10/8/6 2.Wiosłowanie podchwytem 10,10,8,8 3.Sciaganie siedząc 10,10,8,8,6 4.Podciaganie do karku 4x max Triceps: [...]
[...] pomagały, bo było troche zimno w piwnicy 2. Sztrugsy 78 kg - 12,12,12 3. Podciaganie na drązku +3 kg - 8,8,8 4. Wiosłowanie jednoracz sztangą 34 kg - 6,6,6 5. Uginanie o kolano stojąc 8 kg - 15,15,15 6. Młotki 10 kg - 10,10,10 Ocena: 7/10 Ogólnie trening przyzwoity. Martwy poszedl lzej niz sie spodziewalem. W czasie poszla woda z miodem, [...]
[...] mdsie też progres. Trzymam ręce szerzej i w końcu pracuje to co trzeba.Zostawić 15 czy wskoczyc na 18kg? BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 15kg + gryf - Uginanie o kolano - mds 3 x 10 9 kg 10/8/4 10/8/3 10/7/2 Mds na bica tak jak w przypadku barków to jest po prostu poezja!!! Bice i przedramiona tak spompowane, że nie byłem w stanie [...]
[...] 5x20,40,60,80,100,110,120,130,140,150 MC 5x70,90,110,130,150,160,170 koniec przy przysiadach na 150 cos mi strzyknelo w prawym kolanie w czasie odchodzenia i lekko bolalo kolano , wiec zrezygnowalem z 5x160 i lydek w sumie SQ 5x140 bylo lekkie jak 5x100, a 5x150 juz poszlo ciezko-dziwne czas gonil i nie zdazylem przedramion, ale ogolne [...]
Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” triceps: WYCISKANIE [...]
witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam
Dzisiaj : MC 5x5 125kg WL hantle skos gorny 5s x6p 23kg Unoszenie ramion bokiem 3s Triceps wyciag 4s Biceps o kolano 3s Brzuch 100spiec + skrety tułownia Bierznia 7-2-7 W miare ok , jakos bardzo sie nie zmeczyłem :)
[...] 15/15 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Unoszenie ramion w przód 15/13 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Pierwszy [...]
[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem jeszcze - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x10 Środa: BARKI: Arnoldki 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x6 TRICEPS: Prostowanie [...]
[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x20 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x7 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x10 nie ogarniam jak to wygląda to uginanie chwytem młotkowym i czego uginanie Środa: BARKI: Arnoldki 3x15 Unoszenie [...]
dla mnie również nie jest realne aby kolano nie wyszło za palce. ale staram się aby jednak za bardzo nie wychodziły. na filmiku u mnie widać, że aż tak bardzo nie wychodzą a niebawem nowe odcinki "wuchty w akcji"