kolano

[...] sałata z zielonym ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem, mniam agak a jak Ty przyrządzasz te podudzia z indyka? Ja robię w formie gulaszu typu podrabiany Strogonov. Jak kolano nie boli dodaj serię i obciążenie Nie, nie boli, wszystko ok . Dodam serię od poniedziałku, tyle, że póki co nie mogę zwiększyć obciążenia, bo ta dycha w tej chwili [...]

[...] robilem 15 przez 4 tygodnie teraz robilem 10 przez 4 tygodnie i dzis byl ostatni trening wiec od poniedzialku pasowalo by cos nowego wrzucic :D doradzcie ile powtorzen teraz robic , zastanawialem sie nad 5 co wy na to ? tylko odrazu mowie ze nie dam rady robic 5 w mc i przysiadzie bo mam lekko zryte kolano lewe i musze robic ostroznie pzdr :D

no wiem ze moge robic 5 ale moge tez robic jakas inna ilosc poczekam az sie jeszcze ktos wypowie :D a co do mc i przysiadu to moge robic 5 ale strasznie mi tyka kolano lewe , nie boli mnie ani nic tylko tyka tak jak bym skruszyl kosc czy cus i nie wiem czy mi sie nie stanie cos jak bede 5 robil :/ , a najlepsze jest z tym kolanem to ze zaczelo mi [...]

[...] jestem obolała boli mnie prawy bark, przy górnym kącie łopatki,( w rozpiętkach 18 kg czułam w ostatniej serii ból, ale mogłam też za mocno naciągnąć przy rozciąganiu) i kolano, prawdopodobnie od prostowania nóg siedząc- tutaj chyba miałam za daleko wysunięte oparcie na plecy, muszę to skorygować. Dietę z dokładnym rozkładem 120/150/R trzymam [...]

[...] do góry tylko napierasz klatę na oponę i dźwigasz do góry i w przód. Tak dynamicznie jak się da. Następnie kiedy opona osiągnie odpowiednią wysokosć wpychasz pod nia kolano i podpierasz. To dotyczy opon cięższych. Jak właściwie to zrobisz to w tym momencie możesz puscić ręce i opona nie spadnie. To jest pierwsza faza ruchu i właściwy [...]

[...] 30-40%CM WTOREK ============ Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - Uginanie ramion ze sztangietką opartą o kolano 3x10 Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 - Francuskie wyciskanie sztangietek siedząc 3x10 Brzuch - [...]

[...] dzis rano sie pomierzyłam, przez miesiąc niewiele się zmieniło, to dobrze, bo patrząc na to ile jadłam... waga 62,8 biust 92 pod biustem 80 pas 74 pępek 81 biodra 98 udo 57 kolano 40 łydka 35 ramię 28 poszperałam dzis po dziennikach i u Filonki napaliłam się na kombuchę a jak zobaczyłam zdjecia qqqtq to odpłynełam i sama chciałabym tak wyglądać [...]

[...] wiesiołek dzis sie pomierzyłam, nie wiem na co liczyłam, bo miska bez pilnowania w szpitalu, wiem, ze puchnę, możliwe że jestem przed okresem, dlatego nie biore pod uwage tych pomiarów, zapisuję tylko dla pamięci waga 62,8/62 biust 92/91 pod biustem 80/81 pas 74/73 pępek 81/84 biodra 98/98 udo 57/57 kolano 40/39,5 łydka 35/36 ramię 28 /28

[...] /10maja waga 66,9/67/66 (-1) biust 93/90/90 pod biustem 82/80/79 (-1) pas 74/73/73 bz pepek 88/85/84 (-1) kolce 94/95/94 (-1) biodra 102/102/101 (-1) udo 60/59/59 bz kolano 41/41/41 bz łydka 36,5/35,5/35,5 bz ramię 29,5/29,5/29 (-0,5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ca37f5e682842e78692a3bf89d70dae.png [...]

[...] /94/95/95/93/95 /92/92 (bz) biodra 102/102/101/102/101/101/100/100/100/98 (-2) 3 razy sprrawdzałam bo jakoś mnie to zdziwiło udo 60/59/59 /60,5/59/59/59/59/58/58 (bz) kolano 41/41/41 /40,5/41/40,5/40,5/40,5/40/40 (bz) łydka 36,5/35,5/35,5/36/35/35,5/34,5/35,5/35/35 (bz) ramię 29,5/29,5/29/29/29,5/29,5/29,5/29,5/29,5/29,5 (bz) niedziela [...]

[...] bułka z masłem - machnę przed telewizorem i będzie git. Na początek po krótkiej rozgrzewce przy którymś przysiadzie chrupnęło mi coś w kolanie. Ok myślę nie będzie mi jakieś kolano psuło treningu - porozciągałam nogi i zaczęłam jeszcze raz tym razem bardziej wypinając zadek i prostując klatę. Do 5 burpees robiłam pompki męskie, potem już [...]

Wczoraj przy martwym ciągu zauważyłam w lustrze, że lewe kolano ucieka mi do środka - jeśli tak samo było w przysiadzie to chyba wiem od czego mnie boli. Dodatkowo lewa noga jest wyraźnie słabsza co widać przy wykrokach. Myślę, że filmik z przysiadu potwierdzi moje przypuszczenia w piątek. Generalne trening wczorajszy to misz masz - nie dość, że [...]

Podczas treningu w piatek przyłożyłam się do przysiadów. Zrobiłam je na bosaka ze szczególnym zwróceniem uwagi na lewe kolano, powoli. I o dziwo po treningu nareszcie nic nie bolało. Ogólne wrażenie jest takie, że faktycznie mam słabe nogi no i ten grzbiet też do wzmocnienia. Ciężko mi wycisnąć całe 12 razy przy 35kg, a przy 40 weszło tylko kilka [...]

Może tak być ponieważ ból kolan nasilił się po tym jak przebiegłam 13,7km w niedzielę. Z dugiej strony po przysiadach wcześniej bolało mnie lewe kolano. W każdym razie myślę że odciążenie kolan powinno pomóc a to można zrobić zarówno skracając dystans biegowy jak i zmniejszając/eliminując obciążenia na sztandze. Muszę pomyśleć jak tu [...]

[...] nóg przez najbliższe 2 tygodnie i robić większą ilość powtórzeń i zobaczyć co się podzieje, czy jakoś inaczej próbować poradzić sobie z tym kolanem. I drugie pytanie: czy mogę MC klasyczny zamienić ma romanian? Również ze względu na to nieszczęsne kolano, które boli przy klasyku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/949a7f871ad34236982242148cba5807.jpg

[...] udało mi się prześcignąć 8-) Wczoraj trening siłowy + bieg 23 minuty (4 km) z narastającą prędkością od 9,5km/h do 12,5 km/h. W treningu siłowym brak progresu, ale za to kolano przy przysiadzie nie bolało. Kokosiku dzięki za Twoje rady, cały czas powtarzam sobie "wypychaj kolana" i chyba dzięki temu ogarniam przysiad. Na horyzoncie pojawił [...]

Trenio z przedwczoraj. Zwiększyłam ciężar w przysiadzie do 40kg i nie boli mnie kolano. Niby nic, ale po prawie 2 miesiącach użerania się z kolanem to dla mnie radocha. Wczoraj nie biegałam z braku czasu. Dziś siłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d9d8e8a74b8455e8d6fbddd92eb14a5.jpg Po treningu siłowym weszło jeszcze 25 min biegu w tempie od 9km/h do [...]

Wrzucam zrzuty z treningu 12-go i 16-go. pomiędzy delegacja więc treningów nie było. Niestety przy przysiadzie znowu odezwało się kolano. Tym razem boli od góry, ale przy ostatniej serii przysiadów ból jakby trochę zelżał. Jak zaczęło mnie znowu boleć prawie się pobeczałam z tej bezsilności. Zamiast progresu musiałam zmniejszyć obciążenia. Gdyby [...]

[...] mój max w MC to 75 i ani deka więcej. Przysiad wygląda jeszcze bardziej blado bo tylko 45kg, ale nic to pożyjemy, powalczymy, pobijemy. Oczywiście przy MC odezwało się lewe kolano i przy wykrokach też dawało o sobie znać, ale jakoś dokończyłam zadaną ilość. PO treningu oczywiście wyło 20 min biegu z prędkością od 9,5km/h do 12 km/h. Od dziś [...]

[...] przyszłościa wracam prawdopodobnie zaczynamy przygodę od nowa :-) Jak to zostanie rozlożone zobaczycie, jednak mam do was proźbę, po ostatnim wypadku mam świeżo kontuzjowane kolano- skręcenie z uszkodzeniem łękotki- za tydzien mija okres rekonwalescencji wiec moge w koncu robić nogi z czego sie ciesze strasznie, postanowiłem że przyłoże sie do [...]