kolano

[...] sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 6 sztabka * 10 Biceps: 1. uginanie ramion hantlami 10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi 22 kg 4 s. * 10 + 4 serie na brzuch po 25 powt. + 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym [...]

[...] sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 6 sztabka * 10 Biceps: 1. uginanie ramion hantlami 10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi 22 kg 4 s. * 10 + 4 serie na brzuch po 25 powt. + 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym [...]

[...] -40kg na 15 -50kg na 12 -50kg na 12 -55kg na 10 -60kg na 6 tak zwane "21" hantlem na przemian -10kg -10kg -12kg -12kg Uginanie naprzemian ramienia siedząc o kolano hantlem (haha jaki zapis ) -10kg na 12 -12kg na 10 -12kg na 10 -15kg na 8 Przedramie 2 podstawowe ćwiczenia po 3 serie do bólu! komentarz: ćwiczyło mi się elegancko [...]

[...] -Chela mag Olimpu -napar relaksujący 1l -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l - czekolada 90% warzywa: burak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eefb7ccff4ad40b7932a6b522981b9f0.png Trening cardio: power walk na bieżni 1h- stestowałam jak duże nachylenie bieżni zniesie moje kolano bez płaczu i na 12 było ok :-)) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-26 22:53:27

[...] Unoszenie talerza w przód drop Piątek lower hyper + łapy 1. Hack sqat 15-12-10 2. prostowanie+uginanie 15-12-10-8 3. Wykroki chodzone 4. Łydy 5. Modlitewnik 3x8-12powt. 6. Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x12-15powt. 7. Francuz siedząc 3x8-12powt. 8. Ściąganie linki wyciągu 2x12-15powt. Sobota: Bieganie/Sprinty/HITT lub inne dziwadztwa

10.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 70 75x5 wyciskanie skos 35x9 7 8 wyciskanie skos 50x15 60x11 70x7 brama 5x15 6x10 9 bicek o kolano 15x12 17x10 20x10 linki 10x 10 10 9 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdc7dff9908e47d18208651121e14dd3.png

17.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 70 75 75 80 80 80x5 wyciskanie skos 35x10 8 8 wyciskanie skos 50x15 60x12 70x8 brama 5x15 6x12 bicek o kolano 15x12 17x10 20x10 22x7 linki 10x 10 10 10 modlitewnik + francuz siedząc Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a7122c10cb3482e84a725accf25e821.png

Trening 30.10.2020 Znowu w domku, trening z samego rana Uginanie ramion ze sztangą 30x15 40x14 13 50x8 Francuskie lezac 30x15 40x14 14 50x10 Uginanie Młotkowo 10x15 14 15 15x9 Francuskie stojąc 30x15 40x15 15 50x10 Wyciskanie wąsko 70x q5 15 80x15 Uginanie w oparciu o kolano 10x15 15 14 Brzuch Cardio 35min

[...] skos 70x15 15 80x12 90x7 Rozpiętki skos 22x 15 14 25x12 Wyciskanie hantli 25x15 32x11 11 10 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 10 11 Wznosy w bok 10x 15 15 18+ Przyciąganie sztangi do brody 50x 9 8 8 Uginanie w oparciu o kolano 10x15 15x12 12 10x15 /SFD/2020/11/11/6f90638f213c42bd83b5e21cb7e14b6d.jpg

[...] cardio 40min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 100x14 10 107x 10 7 Wyciskanie skos 75x15 15 85x10 95x 5 5 Rozpiętki skos 22x 15 25x 14 13 12 Wyciskanie hantli 25x15 32x12 35x10 10 Wyciskanie na barki siedząc 55x15 65x8 7 Wznosy w bok 12k x 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x 10 8 8 Uginanie w oparciu o kolano 12x 15 15 15

Trening 23.11.2020: WYciskanie na ławeczce 95x15 105x15 107x10 8 Wyciskanie skos 75x15 85x12 95x7 6 Rozpiętki skos 22x 15 25x 15 27x12 Wyciskanie hantli 27x15 32x14 35x11 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 70x8 8 Wznosy w bok 12x 16 16 16 Przyciąganie sztangi do brody 50x 11 11 8 Uginanie w oparciu o kolano 12x 15 15 15 +cardio 30min

Trening 11.12.2020: Uginanie 50x10 10 60x 8 8 Francus leżąc 50x 10 10 60x5 4 Uginanie w oparciu o kolano 18x12 12 12 12 Odwrotne pompki 40x 18 18 q8 18 Modlitewnik hantla 15x15 15 15 Francuskie siedząc hantla 18x12 12 12 12

[...] 14 12 Wyciskanie hantle skos 42x7 7 7 6 wyciskanie sztangi bary 60x12 70x8 80x5 unoszenie sztangi do przodu 30x15 15 15 wznosy hantli na boki 15x16 16 16 16 uginanie o kolano 15x15 12 12 Tu już fajnie się ćwiczyło :D pompa ekstra Trening klaty w domu tak się kończy :( /SFD/2020/12/15/3cd90c5504f34da492bcc314d05b7c80.jpg Zmieniony przez - [...]

Trening 15.12.2020 wyciskanie sztangi poziom 107x15 14 15 15 wyciskanie sztangi skos 100x 6 5 5 4 rozpiętki skos 22x14 14 12 Wyciskanie hantle skos 42x7 7 7 6 wyciskanie sztangi bary 60x12 70x8 80x5 unoszenie sztangi do przodu 30x15 15 15 wznosy hantli na boki 15x16 16 16 16 uginanie o kolano 15x15 12 12

Trening 18.12.2020: Uginanie 50x10 10 60x 8 8 Francus leżąc 50x 10 10 60x7 6 Uginanie w oparciu o kolano 18x12 12 12 12 Odwrotne pompki 40x 18 18 q8 18 Modlitewnik hantla 15x15 15 15 Francuskie siedząc hantla 18x12 12 12 12 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-12-19 17:16:46

[...] tułowia 3x15 30x15 40x15 50x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x10 25x10 10x22x15 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x15 15 50x10 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 15x10 10 10 10x15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 70x15 15 15 + cardio 45min

[...] do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że sztanga 50x9 9 10 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 15x15 17x12 12.. Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 17x12 15 15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 80x15 90x15 15 Odwrotne pompki 3x max 35 35 35 +cardio 15min

[...] brody w opadzie tułowia 3x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x10 50x7 7 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 17x14 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 17x15 22x8 8 12x15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 90x15 15 15 105x12 Odwrotne pompki [...]

[...] - 10x9,5kg reszta normalnie, z lekkim spięciem 12x12kg 12x12kg Super seria uginanie z supinacją+francuz 10x 12/34,5kg 10x14,5/39,5kg 10x14,5/39,5kg SS uginanie w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x12/16,5kg 10x12/16,5kg 8x14,5/16,5kg ogólnie trening udany, mega popompownie, moja klatka mogłaby tak na luzie wyglądać obiecane zdjęcia [...]

[...] SS uginanie przedramion z hantem z supinacją nadgarstka+wycisk francuzki leżąc 10x12kg/34,5kg 10x12kg/39,5kg 8x14,5kg/39,5kg(film) 8x14,5kg/42kg SS uginanie w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x9,5kg/ja+16,5kg 10x12kg/ja+16,5kg 8x12kg/ja+16,5kg ogólnie trening udany, choć przydługi, około 90-100min. klatka i łapy doprowadzone do [...]