kolano

[...] 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 to wyżuć chyba że zależy Ci na "podcięciu" dołu klatki wtedy zamiat skosu lub płaskiej rozpietki 3x12 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10-8 izolowane wywal gryf lamany 12-12-10 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 ok cos na pompe jeszcze tak na dodatek. [...]

[...] 12/10/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 unoszenie tułowia z opadu 3x 10 wznosy barków "szrugsy 4x 10 biceps uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x 10/10/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 2x 10/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 Coś jest nie tak? Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] tułowia z opadu 3x 10 wznosy barków "szrugsy 4x 10 ok biceps uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x 10/10/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 2x 10/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 wywal NA trening dzielony troszkę za wcześnie , pomyśl o treningu FBW lub każda partia dwa razy w tygodniu pozdro

[...] (4x do "bólu") Środa : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (8,8,6,6,6) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem (4x10) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) (4x10) Barki : Wiosłowanie w opadzie (8,8,6,6,6) Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6,6,6) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu(4x10) Sobota : Plecy : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka (+skos), Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Otóż chciałbym nieco zmienić ten [...]

Wiek - 20 Waga - 95-97kg Wzrost - 182 cm Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm Cel do osiągnięcia - Rzezba, Siła Staż - 1 miesiac Aktywność fizyczna - 3h w tygodniu jakiaś piłeczka z kumplami Dieta - brak Odzywki - chce cos kupic ale to dopiero po nowym roku bo wydaje mi sie ze pierw trzeba pocwiczyc na sucho a potem cos brac tylko niewiem co :/ Plan [...]

Pójdź do lepszego lekarza, zrób dokładniejsze USg,a najlepiej by było,gdyby zrobili rezonans magnetyczny i zbadałby kolano ktoś kompetentny.

[...] (ok. 66kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.40kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 [...]

[...] skos 12,10,8,6 --rozpietki poziom 12,10,8,6 = -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 --uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8 -uginanie sztangielek w podporze o kolano 12,10,8 2. 3.Środa:Barki+Plecy -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 -w opadzie unoszenie ramion bokiem w góre 12,10,8 [...]

tj. jak Lady M + to, że plecy mogą boleć Cie od tego, ze pewnie przeciwnik sciagał Cie na swoje kolano przy czym automatycznie napinały Ci sie miesnie pleców i sie troche nadwyrężyły

wczoraj dostałem strzała ze steryda w kolano - czy to znaczy, że jestem już koksem? A pani w poradni dzisiaj zaczęła się już do mnie zwracać per "słoneczko" . taaa... bardzo mi do śmiechu Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-10-29 11:41:17

pon-klata+biceps plasko 12<10<8=8 skos 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 rozpietki 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10- gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 [...]

[...] 9. Brzuch B: 1. Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 6 2. Podciąganie szerokim nachwytem do brody 10 / 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi płasko 12 / 10 / 8 / 6 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 / 10 / 8 5. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10 / 10 / 10 6. Francuskie wyciskanie leżąc 10 / 10 7. Kapturki 15 / 15 8. Przedramię 3s 9. Brzuch

[...] nachwytem do brody 10 / 10 / 10 klasyczny mc 3. Wyciskanie sztangi płasko 12 / 10 / 8 / 63s 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 / 10 / 82s 5. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10 / 10 / 10mlotki 2s 6. Francuskie wyciskanie leżąc 10 / 10 7. Kapturki 15 / 15wywal lub daj w koncowej fazie mc 8. Przedramię 3swywal 9. Brzuch

po co czekac az przeciwnik cos zrobi ? z kolanem na brzuchu mozna zrobic technike konczaca np. przesunac to kolano wyzej na wysokosc przepony, wylapac kark i ciagnac go w gore. od razu sie odechciewa walczyc a jak nie konczyc to taktycznie podmeczyc przeciwnika i potem konczyc

[...] chciał ćwiczyć wyczynowo, no ale wszystko to kwestia indywidualna i lekarz musi powiedzieć mi lekarz niecałe pół roku temu mówił że KB raczej będę musiał sobie odpuścić ze względu na kolano, pod koniec sierpnia mi pozwolił wrócić na treningi a w środę idę się go zapytać czy mi na zawody jechać pozwoli Musisz po prostu pójść i się zapytać

[...] 1. W siadzie naprzemienne zg.ram. ze sztangą 8/10/12/15 2. W siadzie naprzemienne młotki 3x10 Bruch: 1. Brzuszki 40,30,20,20 Nogi - Poz. siedząca wyprost w stawie kolanowym 10,11,12,14 ( po 15 powt. po kolei najpierw 1 noga, pozniej druga. Nogi (dwugłowe uda) - Poz. leżąca na brzuchu zg. w stawie kolanowym 6,8,10 ( po kolei najpierw 1 [...]

[...] choroba jest bardzo dziwna bo powstaje od micro urazów i zostaje martwica. Bierze się też od tego, że za szybko rośniemy ogólnie pojawia się to w wieku 12-14 lat u chłopców. Ja mam 12 lat i ważę bardzo mało 39kg i może dlatego też doznałem tej kontuzji... Polecam także kupić sobie opaskę na kolano, która bardzo pomaga przy natężeniu rzepki. :)

A za ten stres pitt to juz ****a zapomnij że dam ci sie potrzymac za kolano w parku.

Pamiętajcie mają być w domowch warunkach i bez używania nóg (ale tak bardzo) kolano nie boli aż tak żebym nie mógł nic robić. nie,ale sam napisal w jakich warunkach to ma byc to chyba w domatorach mu najlepiej doradza Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-10-27 15:37:23