kolano

[...] w opadzie tułowia 4 x 12 8kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 8 5kg brzuch 1. podciąganie kolan w podporze 3 x 15 2. [...]

Ale Tokoto kolano wypłacił Dobry jest

Znów piękne kolano Tokoro, ale walka!

Dałem sobie współczynnik 1.3 bo mimo że cwicze 6x w tygodniu to jednak przez kolano muszę siedziec i nic więcej nie robię. Nie ,po obiedzie ,co jest napisane ,następuje kolejny posiłek(sry, nie zauważyłem żeby go pogrubic ,no ale przeczytaj do końca...) mniej więcej taki jak na śniadanie,spora ilośc białka by zregenerowac mięśnie po zerwaniu. [...]

[...] stojąc podchwytem 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 12/10/10/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 Nogi+Barki Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach. 12/10/10/8 2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12/10/10/8 3.Wspięcia na palce stojąc 4x max Barki [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie x12 ŚRODA BARKI+TRICEPS BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE x12x10x8x8 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 2 SERIE x12x10 UNOSZENIE HANTLI jw. tylko w opadzie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10/8/8 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/8 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12 Ćwiczyłbym pon-wt-śr [...]

[...] sztangi 10x7x5 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Wysoki step 10x9x9x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10x10x8 Trening B Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko 12x10x10 Rozpiętki 12x10x10 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10x10 Triceps [...]

[...] płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10 10 10 1. Uganianie ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie o kolano 10 10 10 1. Unoszenie prostych nóg ze skrętem do prawej/lewej (ławka) 12 12 12 12 2. Skłony tułowia 12 12 12 12 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi + brzuch(lekko) [...]

[...] w przód ze sztangielkami : 4 serie : po 10x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem : 4serie : po 10x uginanie ramion ze sztangielka w saidzie w podporze o kolano : 4 seire : po 10x uginanie ramion ze sztanga nadchwytemm na modlitewnku : 4serie : po 10x uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x [...]

[...] zamiast podciągania daj dynamicznego high pulla biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem : 4serie : po 10x uginanie ramion ze sztangielka w saidzie w podporze o kolano : 4 seire : po 10x uginanie ramion ze sztanga nadchwytemm na modlitewnku : 4serie : po 10x uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po [...]

[...] 12x10x8x6 Wysoki step 10x9x9x8 daj tu w 3s cos mocniejszego na dwuglowe. Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 2s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10x10x8 wywal Trening B Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko 12x10x10 daj skos w górę Rozpiętki 12x10x10 wywal Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 ok Wyciskanie [...]

[...] skośnej - głową w górę 10/8/8 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 wyciskanie sztangielek 3s BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/8 młotkowo TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8 wyciskanie wasko PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

a zebys wiedzial ze cwicze 1.5 roku sparingow mialem sporo a za kazdym razem jak trafie komus w kolano prawie ze zwijam sie z bolu i jakos nei widze wiekszego postepu zeby mnei coraz mniej bolaly

[...] wynika to z ogolnej slabosci ich kolan czy jest to konsekwencja BJJ. Stawiam raczej na to pierwsze, BJJ tylko dokonczylo dziela. Bo przeciez w sporcie nie da sie uniknac obciazen na tak istotny element jakim jest kolano. Chyba nawet w brydzu sie je obciaza, no bo skrzynki z piwem trzeba jakos doniesc ;) Ale na pewno na poczatku bedzie ci ciezko.

no to sprobojmy cos takiego : Poniedzialek : klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 15/15/12/10 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na prostej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie na modlitweniku 3x 10 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 [...]

tak swoją drogą normalne, że jak przywalisz komuś piszczelem w kolano to będzie bolało - moim zdaniem trzeba zmienić ochraniacze, na takie w których będziesz mógł swobodnie kopać. Zawodowcy na treningach nakładają po kilka par, żeby nie było przypadkowej kontuzji. A utwardzanie... jak poprzednicy, stopniowo od miękkich tarcz po ciężki worek.

Najpierw przez kolano przełożył i jak przykładny ojciec w******lił kila pasiorów

Ja aktualnie jestem w posiadaniu worka skórzanego wypełnionego piaskiem. Faktem jest to,że doszedłem do tego po 5 latach, piszczele mam odporne i wszystkie ścięgna i stawy jak najbardziej w porządku. Taaa, a żeby wzmocnić kolano kumpel jeździ Ci po nim maluchem... Nie rozsmieszaj mnie.

ćwiczyłem tak uginanie przedramion ze sztangą 4x10 sztangielki z łokciem opartym o kolano 4x10 modlitewnik 4x10 ale to nie zawsze i podciąganie na drążku 2x10 dieta jakaś tam jest ale dopiero od tygodnia Seba_koks1 co to są te siódemki??