kolano

[...] ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8 cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8 2dzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - [...]

kurva nudy... jeszcze po wczorajszym sparingu mam kurva rozciety luk brwiowy bo dostalem kolano na glowe i ****

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8 Unoszenie ramion z hantlami stojąc lub unoszenie ramion w podporze o kolano 4 x 12 10 10 8 3. Unoszenie (wyciskanie) hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 x 12 10 10 8 Unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4 x 12 10 10 8 4. Pompki w wąskim [...]

Zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_łękotka%2C_więzadło%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp.-t371686.html i tutaj http://www.sfd.pl/chondromalacja_rzepki_moje_doświadczenia-t165576.html troche na temat tam znajdziesz... Ze sportem naprawdę daj spokój. Na basenie żadnej żabki. Rowerek tylko po płaskim - bez obciążeń (najlepiej [...]

mam 15 lat... kurva na VT sparing i sie ****a rozkojarzylem i ****a dostalem ****a kolano na glowe ****a... no i ****a mam ****a roz***any ****a luk brwiowy ****a !!

Zwykły ból głowy. Tak samo jak się wstaje i boli np. palce czy kolano. Później przechodzi. Czy od razu musi to być coś poważnego... Zawsze jak Cię coś za boli robisz aferę...

[...] i nierobie nia 12 powtórzeń, zawsze Ronie powtórzenia poprawnie technicznie inne mnie nie interesują. A przedranie chciałem ćwiczyć sztangielkami, nadgarstki wystają za kolano i najpierw nadchwytwm ze 3 serie i pochwytem ze dwie. A na plecy dałem tyle seri bo ciężar za mały ma na nie tak mi się wydaje. I jeszcze jedno jak ćwicze sztanga to [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8 Unoszenie ramion z hantlami stojąc lub unoszenie ramion w podporze o kolano 4 x 12 10 10 8 3. Unoszenie (wyciskanie) hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 x 12 10 10 8 Unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4 x 12 10 10 8 4. Pompki w wąskim [...]

[...] NOGI; 1 PRZYSIAD 15/12/10/8 /8 3 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3 x 8/88/8 BICEPS: 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8/8/6 ug. ram. na modl. lub ze sztangielką o kolano 10/10 ŁYDKI: 1 WSPIĘCIA NA PALCE stojąc 25/20/20/15/15 I mam takie pyatnie jak mam np rozpisane jakies cwiczenie 2/powinno być 4 x/ x 8/8/6/6 to mam robic 2 [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Uginanie sztangielki w podporze o kolano modeluje górną częśc bicepsa. Myślę, że także uginanie na modlitewniku możne pomóc Ci zrobic tą "kuleczkę" :) pozdro

[...] 3x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 8/6/6/6 PODRZUT 5 x 5/3/2/2 a w koleny dzien treningowy mc 15/12/10 NOGI; 1 PRZYSIAD 15/12/10/8 /8 3 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3 x 8/88/8 BICEPS: 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8/8/6 ug. ram. na modl. lub ze sztangielką o kolano 10/10 ŁYDKI: 1 WSPIĘCIA NA PALCE stojąc 25/20/20/15/15

Z kopnięć jedynie low kick i kolano. Z capo najlepiej iść do zwarcia i parteru. Rąk też prawie nie używają więc i bronić raczej nie umieją. Daj znać jak poszło.

*** kolano zaczęło boleć problemów ciąg dalszy piotrr dobra forma tylko zarzuć lepsze foty

Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w staniu 8,8,8,8 prog Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8,8,8 Unoszenie zgietych nóg w podporze 25 (15s przerwy), 17 Unoszenie tułowia na ławce skośnej 25 (15s przerwy). 17 Wt (nogi) Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Dzieki za wypowiedź. ACT robiłem przez pierwsze 2 miesiące, ostatni miesiąc to lekki SPLIT dzielony (po 3 ćwiczenia po 3 serie na duże grupy, po jednym ćwiczeniu na małe)po 10 powtórzeń. Co do młotkowego, zastanawiałem się czy dać. Chyba rzeczywiście wrzuce zamiasta o kolano. Co masz na myśli mówiąc o jednoczesnej progresji powtórzeń i ciężarów?

[...] 2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10 3. rozpiętki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na koniec brzuszki 3x20 środa:triceps + przedramie triceps: 1. prostowanie z hantlą stojąc 4x10 2. wyciskanie [...]