kolano

[...] biceps: - wspięcia na palce 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x12 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 CZWARTEK: A2: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - wyciskanie [...]

[...] przysiady 2x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - martwy ciąg 3x10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x12 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 CZWARTEK: A2: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - [...]

[...] brzoskwinie Thermo Fusion 2 kapsułki 2. jaja, orzechy HCA Professional 3 kapsułki 3. indyk, ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo Fusion 2 kapsułki 4. łosoś, warzywa DNT (miałam w planach rower, ale od wczorajszego wieczoru coś kolano delikatnie pobolewa, więc dzisiaj odpoczywam) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-08-11 21:37:20

kolano już spoko, takie małe zmęczenie materiału plus komar mnie ugryzł (nie śmiać się%-)) jak to robactwo mnie dopadnie to w danym miejscu(zwłaszcza przy kolanach i kostkach) opuchlizna przez 5 dni i obwód co najmniej +1cm maść końską mam chłodzącą i czasami z niej korzystam Mis - dobra decyzja};-) , będziesz się czuła pewniej no i nowy impuls po [...]

[...] powtórzeń pomógł mi wymusić Tomek Srebrnik, ostatnie powt. już były takie, że on sam robił fazę pozytywną, a ja tylko opuszczałem xD 9. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano stojąc 2s -> 10kg / 9kg - w obydwu przypadkach cały czas trzymałem napięcie w dwugłowym, czyli ręka nie wisiała swobodnie i robiłem to w taki sposób - jedna ręka max [...]

[...] jak się będę czuł) Niedz - wolne Ostatnio mam problemy z kolanem, przysiadów nie robiłem od miesiąca i generalnie nogi robię w dość dziwny sposób, na tyle na ile mi pozwala kolano. W tym albo w nast. tyg ide do fizjoterapeuty z tym. Mam nadzieję, że to nic poważnego i za pół roku będę siadał 200kg drąc mordę "lajt łejt bejbi" xD A póki co [...]

[...] wymaga techniki, a prawidlowo wykonany na ulicy lub sparingu naprawde boli, potrafi wyeliminowac noge kopniętą na tyle aby przeciwniki juz nią nie kopnął, a nawet przewrócic go na ziemie. nie tylko w kolano(lowkikow jest b.duzo, stopujące moga zlamac kolano), ale takze w udo baaaardzo bolą...tak samo w pisczel, i to niekoniecznie glanem. netfan

[...] / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 6 serii / 8 powtórzeń Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 4 serie / 10 powtórzeń WTOREK GRZBIET (PLECY) Szrugsy (wzniosy barków ze sztangą) 4 serie / 8 powtórzeń Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie / 10 [...]

[...] BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3 serie Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 3 serie Wywal jedno z tych ćwiczeń 3 wystarczą WTOREK GRZBIET (PLECY) Szrugsy (wzniosy barków ze sztangą) 4 serie Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano CZWARTEK - TRENING LEKKI Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na [...]

[...] lekarz mi sprawdzał i mówił oczywiście że stabilne tylko czy powiedziałby inaczej nawet jakby tak nie było? Mi się wydaje że nie jest do końca stabilne tzn jak siedze i kolano mam zgięta na 90 stopni i próbuje powypychać sobie piszczel do przodu to wydaje mi się że robi się szufladka w drugim kolanie nie zauważam czegoś takiego. Lekarz który [...]

[...] :P To siódemka powinna wyglądać tak że robię ćwiczenia na biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 i do tego jeszcze robię 2 serie po 21 powtórzeń do tego ćwiczenia: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ?? Jak długo mam ćwiczyć z tym [...]

[...] myślałem że enter przenosi do kolejnej linijki :D także dziś klatka + bic wycisk plasko 12-8-6 wycisk hantli skos 12-10-8 rozpietki- 12-10-10 Biceps uginanie w oparciu o kolano 10-10-10 uginanie w oparciu o kolano młotkowo 10-10-10 Brzuch brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 12-10-8 Diety się trzymam, wychodzi tak jak powinno wychodzić, [...]

[...] + drop 3.Prostowanie ramion jednorącz na wyciągu 12x5kg / 12x6kg / 10x7kg 1.Uginanie ramion na sztandze łamanej 12x29kg / 10x34kg / 9x36kg + drop 2.Uginanie w oparciu o kolano 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg +drop 3.Młotki na modlitewniku 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg +drop + Kaptury i przedramiona FILMY I FOTKI [...]

[...] / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg Trening poszedł super, pompa ostra, ale widze po filme, że te przysiady nei są robione dobrze... Za bardzo ide górą ciała do przodu.. Kvrwa te kolano mnie bolało też dziś, 2głowe pieknie weszły najlepiej od początku mojej przygody z tą partia:) FILMY/ ZDJĘCIA [...]

[...] łamanej 11x31kg / 9x35kg / 8x37kg 10x33kg / 10x35kg / 8x38kg 2.Francuz sztangą łamaną do czoła 10x33kg / 10x37kg / 11x39kg 10x31kg / 10x35kg / 11x38kg z Uginanie w oparciu o kolano 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg 3.Prostowanie ramion jednorącz na wyciągu 15x7kg / 15x8kg / 15x9kg 15x8kg / 15x9kg / 15x10kg z Młotki na [...]

[...] siadach liczyłem na 2pierwsze serie po 15powt, a potem było w chvj ciężko, ostatnie były z pomocą, ale wydusiłem ile fabryka dała i udało siie zrobić te 15powt. Ja mam lewe kolano z dvpy.. dlatego rozgrzewka jest strasznuie długo przy nogach, kostki też miałem poskrecane, dlatego je też bardzo mocno rozgrzewam, tułów to samo. Przy nogach [...]

[...] x 20 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg 8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12 Ad1 Przysiad wszedł mi bardzo dobrze, jedynie co troszke bolało mnie lewe kolano Ad2 Tutaj już mi szło znakomicie, tylko, że na tej mojej maszynie jest krotki zakres ruchu troszke Ad3 Tu mi rozsadziło nogi.. Super uczucie Ad4 W MCNPN czułem lepiej [...]

[...] / 15x10kg / 15x10kg 4Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5Młotki 10x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 6Uginanie ramion z hantlą/reka oparta o kolano 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg +łydki 15min cardio OGOLNE ODCZUCIA Trening git, jeszcze 2-3tyg i bedą mega git%-) FILMY https://www.youtube.com/watch?v=oAg4uq6-swE [...]

chwale sie bo przez ta popieprzona chemie zarwlam ni=ocke i rozbilam sobie kolano...am wilkiego siniaka heh... bylam tak zmeczona ze potknelam sie o mojego kapcia i niefortunnie upadlam...