kolano

no dokładnie.. chęci są, a co chwile się pojawiają jakieś ograniczenia.. umówiłam się na pn do fizjo, bo wczoraj kolano bardzo bolało. są takie fazy- raz boli, a dzisiaj np nie boli, no ale warto to skonsultować. No i przy okazji też spytam o te ręce, chociaż tak jak mówię jest lepiej, ale jeszcze je czuję. Night, jak byś mógł przy chwili spójrz [...]

[...] sos sojowy 3. reszta makaronu+2 jaja, papryka 4. chleb z kaszy, jaja, papryka, oliwki, masło trening dzisiajszy to troche niewypał.. zaczęłam suwnicę to bolało mocno kolano przy wypychaniu i to mnie już trochę zniechęciło 1. Suwnica 12x70 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12x25/12x25/12x25/12x25 3. Uginanie na maszynie [...]

Generalnie do to dupy. Byłam w pn u fizjo, twierdzi że ręce to od szyi i siedzącego trybu życia... tylko nic więcej mi w sumie nie powiedziała, ani jak sobie z tym radzić ani nic, nie jestem do końca zadowolona. Kazała jedynie przyjść jak będą jakieś zaburzenia czucia itp, bo wtedy trzeba od razu działać. Kolano sprawdziła, wykonała kilka testów, [...]

[...] ze sztangielkami 3x12 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 12x20/12x20x12x20 12x15/12x20/12x20 po tym treningu bolało mnie znowu kolano, nie wiem od czego. poza tym się zważyłam i zmierzyłam w sobotę i na wadze plus 0,7 kg a pod pępkiem plus 3 cm i to mnie zdemotywowało. z tej okazji zjadłam sobie w [...]

[...] brzuch allahy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 przy hip thrust poczułam kolano nogi która opiera o ziemię. jak będzie mnie jeszcze boleć to będę musiała to zmienić. Poza tym nie wiem czy dobrze trzymam szyje, bo też mnie czasem przy tym boli. [...]

Kolano jeszcze trochę boli, raz bardziej, raz mniej, przez to darowałam sobie ćwiczenia dołu. W zeszły czwartek zrobiłam trening góry i wczoraj też. teraz ok 8 dni bez żadnej aktywności, ewentualnie spacer.. wczoraj miałam robiony implant zęba, jechałam na ketonalach bo ból był nie do opisania. Na szczęście dziś jest już lepiej. 1. Opuszczanie na [...]

od dzisiaj mam urlopik :-D sobota- rower 23 km niedziela- rower 20 km wtorek- rower 30 km dzisiaj siłka: dzień 2 1. Glute bridge 4x10 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 12x20/10x25/10x25/10x25 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 30kg30kg/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 35s/35s/30s [...]

[...] na maszynie siedząc 4x9x12 35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9 35kg30kg/30kg/30kg/35kg 30kg/30kg/30kg/ 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg trochę poczułam kolano przy zakrokach hmmm martwy robiłam z dwoma hantlami i nogą do góry, muszę się maksymalnie skupić, bo jak myśli powędrują gdzieś indziej to tracę równowagę. A w weekend [...]

[...] 8x8/8x8/7x9/7x9 8x6/8x8/8x8/7x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 ten przysiad bułgarski chciałam zrobić, ale tak mnie zaczęło kolano boleć, ze nie mogłam... w domu zrobiłam mobilizację piłeczką i przeszło. 1. Omlet pizza z szynką i kozim serem 2. Pulpeciki wołowo-indycze z makaronem kukurydzianym i [...]

[...] 4 x 12 1s=6 2s=7 3s=8 4s=9 -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 [...]

[...] bez konsekwencji. W środę czuje jakiegos sporego ktwiaka. Teraz dalszą regeneracja ,szczęśliwie jestem w spa. Czekam na mocniejsze neopreny. Powinny mocniej trzymać kolano I zobaczymy jak zdrowie i siły. Jeśli będzie dobrze planuje zacząć od przysiadów może atak na 290 ? Co potem nie wiem wszystko wyjdzie w zależności od stanu kolana i [...]

[...] na plaskiej 5 x skos do gory sztanga 4 x rozpietki na plaskiej 3 x przenosy 3 x biceps unoszenie sztangi szeroko 3 x mlotki przy scianie stojac 3 x uginanie przedramia o kolano 3 2 serie czegos wymysli sie cos sroda nogi to samo czwartek barki 3 serie wyciskania sztangi z klatki 2 serie wyciskania hantli 3 serie unoszenie hantli [...]

[...] stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powt wywal Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 wywal -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 [...]

[...] 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powtórzeń 7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 10 powtórzeń (lub Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 10 powtórzeń) 8. Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie powtórzeń W ćwiczeniu 7 lepiej abym robił Uginanie ramion ze [...]

KURVA!!! Grałem w kosza i spadłem kurva kolanem na ostry krawężnik. Mam rozcięte prawe kolano z prawej strony. Nie mogę zgiąć nogi bo mnie tak nap*****la, że kurva mać. Przychodze tak do domu, a moim starzy: "A nic się nie stało, idź spać, zagoi się". Myślałem, że ich za******le kurva, kolano nap*****la jak zginam nogę, przecięcie [...]

21.12.2016 Dzień 24 Barki 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 15x12,5 kg 12x15 kg 12x15 kg 8x17,5 kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(mała sztanga) 4x12 pow 4.WZNOSY BOKIEM 12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5 Kaptury 1.SZRUGSY ZE SZTANGA 3x 15 pow. 2.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 15x10 kg 15x15 kg [...]

Mnie np kolano trochę jeszcze boli, jestem 4 miesiące po artroskopi, tez miałem naderwane ACL, ale nie robili mi żadnych mikrozłamań. Co postępu to faktycznie tak to bywa że na początku idzie dobrze widac poprawę, a poźniej niestety cza się trochę nameczyć żeby klano powóciło do swojego pierworodnego stanu. Co do ćwiczeń to najlepszym [...]

[...] rozciągniętego/zerwanego troczka przyśrodkowego pewnie mam jeszcze co innego jestem po skręceniu które miało miejsce 2lata temu wtedy nic nie wynaleźli ale kolano bolało bodaj bardziej niż przy kontuzji 3 miesiące temu, a było to zwichnięcie i złamanie rzepki jednocześnie paradoks jest taki że przy tym też pogotowie nie chciało [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (8 powt.) Wtorek (Barki+Nogi) Barki -Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie sztangi za głową 3 serie (8 powt.) -Ściąganie drążka na [...]

[...] sztangi 4x8 BICEPS: - 21 x 3 lub biceps stylem młowtkowym 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielka 4x12 w tym ostatnia na maxa BICEPS: -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń TRICEPS: -pompki na triceps na dobitkę 2x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu [...]