kolano

[...] 12/10/10/8 1<2=3<4 Biceps 1(Wcześniej robiłem uginanie ze sztnagą stojąc i nie wiem jakie teraz ćwiczonko dać ) 1Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/10 1<2<3 2Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku siedząc stylem młotkowym 12/10/10 1<2<3 Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami [...]

[...] (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 1<2=3<4 Biceps 1uginanie ze sztnagą na modlitewniku 12/10/8 1<2<3 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku siedząc stylem młotkowym 3x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami lub [...]

[...] 2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg 3. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 12x 20kg, 12x 22.5kg, 10x 25kg 4. Uginanie w podporze o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 10x 9kg Komentarz: Klatka: Klatka jak widać cały czas robi się silniejsza , Szczerze mówiąc myślałem, że progresji, aż takiej nie będzie, a było [...]

[...] ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 2. unoszenie sztangielki w siadzie laweczka pod katem chwytem mlotkowym 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 Sr. Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie [...]

[...] ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 2. unoszenie sztangielki w siadzie laweczka pod katem chwytem mlotkowym 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 Sr. Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie [...]

[...] hantlami 3 x 15 Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10/8/6 3.Uginanie z hantlem siedząc w podparciu o kolano 3 x 10/8/6 4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 30 5.Uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 3 x 30 Sobota(plecy,triceps): 1.Podciaganie na drazku [...]

[...] 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -ściąganie do klatki 4 x 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 3 x (12-8) -wiosłowanie na wyciągu podchwytem 3 x (12-8) -prostowniki z [...]

[...] 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -jak w pierwszym -2. tricepsy także jw.-ew. zamiast wyciągu pompki na poręczach mogą być. TRENING II 1.Barki -jak wyżej- ew. [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12 2) [...]

Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 pow lawka skosna rozpiętki 3 serie 10 pow Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12 pow UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12 pow Triceps WYCISKANIE [...]

[...] 4x10 - 12kg (nie robiłem z pół roku) BICEPS : - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x 25kg , 10x 35kg , 8x 40kg - uginanie młotkowe stojąc 4x10 - 12kg - uginanie o kolano 4x10 - 12kg PRZEDRAMIĘ : - nachwyt sztangą + podchwyt hantlem - 20x 15kg + 15x 7kg - 3 serie BRZUCH : - Ab King Pro 4x15-20 (dawno nie robiłem, więc bez [...]

mam tak jak Saib ... na młotki idzie porównywalnie jak o kolano ... a uginanie z więskzymi cięzarami więc nei wiem skąd ten problem

[...] chantelkiem 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Nogi Przysiady ze [...]

[...] 2 serie x 12/10 powtórzeń martwy ciąg 3 x 12/10/8 Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą łamaną/wąsko trzymając/ - 3serie x 12/10/8 powtórzeń Unoszenie ramion w podporze o kolano - 2serie x 12/10/8 powtórzeń uginanie ramion na skosnej ławeczce - 2serie x 12/10/8 powtórzeń Środa: Klatka/Triceps/Brzuch* Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] sztangielki w opadzie 3x12 (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 Biceps 1uginanie ze sztnagą stojąc 12/10/8 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc stylem młotkowym 2x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami 12/10/10/8 [...]

[...] pojęcia jak chcesz to osiągnąc dobierając na trening bicepsa -uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, -uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. a to nie wiem nawet co to jest.... może coś jak uginanie z oparciem o kolano?? jeżeli tak to jest również bad news bo to jest na biceps ale na głowę długą pzdr

[...] na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 -Wzniosy na palce 4x15 czwartek Biceps + triceps - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie przedramion ze sztangą lamana stojąc 4x8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem [...]

[...] ciąg - 12, 10, 8, 6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 ŚRODA: Barki , przedramiona, brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Szczerze mówiać to tez jestem zdziwiony tym uginaniem młotkowym ,bo biore sporo wiekszy ciezar niż w oparciu o kolano. Wodyn jako że odwiedzasz ten topik czesto czy mógłbys mi pomóc w ułozeniu treningu bo widze że juz spore grono osób korzysta z twojej pomocy .

[...] na coś pożyteczniejszego, np. na trening, jak ja hrhr. Kończąc temat, kiedyś rzeczywiście młotki i uginanie z supinacją z hantlami robiłem większym ciężarem, niż uginanie o kolano, ale ta różnica z czasem zanikała i na początku testu robiłem to i to poprawnie technicznie 12-kg sztangielkami, następnie 15-kg, potem już pojawił się WODYN i [...]