kolano

to jest miedzy skora a rzepka.mialem to cos strasznie spuchlo i bolalao kolano teraz juz miesiac po tym ale dalej mama dziwnie w tymkolanei czy to swinstwo sie odnawia

[...] plaskim 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) Piatek Nogi -Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8 -Przysiady 12/10/8 -Uginanie nog w lezeniu 12/10/10 [...]

[...] 12/10/8 BEZ 12 POWT ZAMIAST TEGO JESZCZE DWIE SERIE NA 8 POWT Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 NIE POTRZEBA 2X 12 DODAJ 2-3 SERIE NA 8 POWT - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 ZAMIENIŁBYM NA UGINANIA Z HANTLAMI STOJĄC I JESZCZE JEDNA SERIA NA 10 -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) ZAMIENIŁBYM NA MŁOTKOWY Z HANTLAMI A NA [...]

[...] drazku daj martwy, po martwym, wioslowanie, a po nim Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim. Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 /zmien na sztangielki siedzac -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) Piatek Nogi -Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8 -Przysiady 12/10/8 /daj [...]

grys! ale bombowy avatarek ! ja tez wczoraj latalam, za to upadek byl bolesny rozwalilam kolano i stope jak za starych dobrych czasow kiedy sie po drzewach i dachach lazilo %) udanego veg ja ide sie poszlajac po miescie siju

[...] przodem, bokiem i w opadzie tulowia Plecy - sciaganie do karku i do brzucha Nogi - wyprosty na czworoglowe i dwoglowe Biceps - uginania na modlitewniku oraz w oparciu o kolano Triceps - wyprosty jednoracz na wyciagu, francuskie uginanie jednoracz Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12-10-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8 3. szrugsy 10-10-10 [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-12 Uginanie ramion podchwytem stojac - z raczka wyciagu 4x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 4x 8-12 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x 8-12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 8-12 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej [...]

Witam! Poniżej napisałem plan ćwiczeń, jeśli ktoś miałby chwilkę czasu zerknąć na niego i podzielić się swoimi uwagami byłbym bardzo wdzięczny. Bo dłuższej przerwie postanowiłem po raz kolejny zebrać się w garść i zrobić coś ze swoim ciałem.Piszę po raz kolejny bo w ostatnich latach miałem kilka "podejść" do ciężarów jednak kończyło się to z [...]

Partnera nie mam, od prawie pół roku sam trenuje w garażu. Dzięki za rady - zwłaszcza gruszka, choc samoróbka, ale zawsze, bardzo urozmaiciła mi trening. Kolano na worku to tez znakomity pomysł i za te rzeczy specjalne podziękowania. Sogi dla wszystkich.

[...] do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90° i kolano również zginamy do kąta 90°. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego [...]

ja sie moge pochwalic 6.99 tak,tak dziekuje dziekuje,,wiem,wiem jestem boski:)ale przez cale zycie zapieprzam ze sztanga na plecach mam pokrzywiony kregoslup, przeciazone kolano i kontuzjowane udo i zlamana kosc w nadgarstku..pytanie cy warto sie szarpac by ci trener powiedzial ze nie jedziemy na zwody bo nie ma kasy...kapa na maxa.oto polska [...]

[...] nie przekłada się już tak pięknie w walce na ulicy , gdzie nie ma sędziego,rund,fauli itp,itd. ja miałem kolege , który poszedł na treningi kravki , nic wcześniej nie trenując... dostał po dwóch miesiącach ze dwa lowy i kolano wymiękło... także ja polecam coś umieć a kravke sobie na deser zostawić ... no chyba ze nie ma innego wyboru...

[...] bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12-10-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8 3. szrugsy [...]

Najlepiej to jest cobie podjerzdzac w domciu i ruwnoczesnie sie streczingowac bo i tak jak sie z kims nakapiasz to albo kolano albo jedno najprostrze kopniecie w glowe zeby tylko jaknajbardziej bolalo wiec poco tu trenowac jakies sztuki walki jakis pol obroty itd. A pozatym mozesz z sobie z ziomeczkami sparowac gdzies w parku i gitarka.Pozdrawiam

środa i sobota 4serie uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4minuty przerwy 4serie uginanie ramoin ze sztangielką, uchwyt młotkowy 4minuty przerwy 4serie uginanie ramoin ze sztangielką z supinacją nadgarstka pomiędzy seriami 2 minuty przerwy. co o takim planie sądzicie?

Dzis poklucilem sie z kolega z sprawie........dwutaktu On uwaza ze dwutakt robiony z prawej strony zaczyna sie na prawej nodze i kolano lewe w gorze a ja robie tak z prawej strony : zaczynam z lewej nogi robie cos takiego o o o i kolano w gore (prawe) napiszcie jak wykonac PRAWIDLOWY dwutakt :D

[...] ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) -----II------------------------- w siadzie na skosnej -------------ll-----------------w podporze o kolano GRZBIET podnoszenie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr [...]

[...] ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) -----II------------------------- w siadzie na skosnej -------------ll-----------------w podporze o kolano GRZBIET podnoszenie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr [...]

[...] ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) -----II------------------------- w siadzie na skosnej -------------ll-----------------w podporze o kolano GRZBIET podnoszenie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr [...]