kolana

jeszcze pytanie do cwiczenia 5 czy jak robimy ten "rowerek" to robimy najpierw 5 sklonow do prawego kolana pozniej 6 do lewego czy moze na zmiane ???

Panowie... w pierwszym cwiczeniu ile nalezy robic przerwy miedzy podnoszeniem czesci piersiowej dojednego kolana, opadu na ziemie a podn do drugiego? Chodiz mi o sama ta przerwe, kiedy plecy leza na podlodze, bo spiecie robie ok 2-3 sekund,tylko z tym "odpoczynkiem" nie wiem jak...

mam pytanko w cwiczeniu 3 to musze dotykac lewym lokciem prawego kolana i odwrotnie czy dwoma lokciami jednej nogi a pozniej dwoma lokciami drugiej nogi?

[...] początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.</quote> skoro w 1 dniu jest 6 powtorzen to tak: 3 powtorzenia do prawego kolana i 3 do lewego? czy nie ma znaczenia? <quote>5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie [...]

[...] utrzymywać górną część cały czas w górze i tylko robić zmiany nogami szybkie?? A ja przy każdej zmianie nogi opuszczałem tez cześć barkowa, dlatego to było takie meczące :P A poza tym to w 6 ćwiczeniu o wiele bardziej podnosiłem nogi do góry. A i 3 ćwiczenie wykonywałem ciężej, bo dotykałem łokieć do kolana a ja tu widzę ze dotyka sie niżej :D

No tak... jak by to powiedziec kosmetyczna róznica, mysle ze chodzilo o to ze obydwa lokcie do jednego kolana, (tak jak w ćw. 1 obydwie rece na jednym kolanie a ma być analogicznie ) wtedy i prawy idzie do prawego i lewy do prawego, zatem mozna uznać skrętoskłon i jest analogicznie

[...] Trening jest calkiem spoko, no i nie mozna go robic w domowym zaciszu. Jestem poki co na 7 dniu, ale na co chcialem zwrocic uwage to apropo cwiczenia 3,4 i 5 to raczej nie jest mozliwe aby lokciami podeprzec sie o kolana majac je pod katem 90 stopni do tulowia:) no chyba ze ktos ma nieproporcjonalnie dlugie rece :) WIELKIE DZIEKI ZA TEN TRENING

ale my kultywujemy POLSKA TRADYCJE :) narzekanie mamy we krwii... a wracajac do tematu przeciez w pierwszych dwoch cwiczeniach miesnie sa mniej napiete bo latwiej jest zlapac kolana rekoma niz dotknac kolanami

Ja też nie dotykam łokciem kolana - jak wiele innych osób. Nie wiem jak ma być to niby do zrobienia, skoro kolano jest w pionie - 90 stopni, a część lędźwiowa pleców nie oderwana od ziemi. Niewykonalnie raczej ! No chyba że macie jakieś za długie te łokcie :)

1. ja ręce trzymam w powietrzu, a w końcowej fazie dotykam ( nie trzymam ) kolana przez te 2-3 sek 2. seria to 6 ćwiczeń 3. to tak: 1 ćw - 6 powt, potem 2 - 6 powt, 3 - 6 powt, 4 , 5, 6 - 6 powt. I to jest jedna seria. Druga seria to to samo. Nie robi się przerw pomiędzy powtórzeniami, seriami. O to chodzi, żeby mięśnie były cały czas napięte. 4. [...]

[...] się na jazdę na rowerze treningowym. Dzisiaj jechałem na rowerku stacjonarnym/treningowym przez 120 minut z "obciążeniem/uciskiem na koło" 6/10 (przy 8/10 kolana mi szybko wysiadają). Więc 6/10 to moim zdaniem rozsądne/optymalne ustawienie. Puls w granicach 130, nie wiem czemu tak mało. Wykręciłem 56,50km, czyli w moim [...]

a co jeśli w 1 i 2 ćwiczeniu łapie sie za kolana bez podniesienia głowy z ziemi? :S

mam pytanie: czy w ćwiczeniu 3 (i analogicznych z małymi różnicami) trzeba łokciem dotknąć kolana ?? bo na rysunkach "człowieczek" nie dotyka... Błagam o szybką odpowiedz... :]

Po pierwsze: bardzo fajny trening:) Wlasnie przygotowalem sie i zacząłem og ćwiczyć(po drugim dniu). Pytanie pierwsze: Czy w trzecim ćwiczeniu, łokcie muszą dotykać kolana? Żeby to zrobić musiałbym oderwać część lędźwiową od ziemi, lub przysunąć kolano, drugie: Co po zakończeniu treningu? robimy przerwe i zaczynamy go od nowa, czy cos innego?

a powiedzcie mi: - czy cwiczenie 3 jest skretosklonem (znaczy chodzi mi o to czy lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot)? - czy rowerek jest skretosklonem? - czy robi sie tak ze najpierw caly cykl do konca, tj. kazde cwiczenie te 6 powtorzen, a potem jeszcze raz? A jak tak to jest przerwa pomiedzy cyklami? - czy w cwiczeniu 4 dotykamy lokci [...]

mam pytanko co do cwiczenia 3,4,5 tam jest napisane ze przytrzymanie nastepuje przy udziale lokci, czyli chodzi o to zeby lekko zgiac tulow i oboma lokcami dotknac kolana? czy jakos inaczej, prosilbym o lekko dokladniejszy opis. pozdrawiam

Na poprzedniej stronie napisałem że łokcie do kolana, a nie prawy łokieć>lewe kolano. Jak skończysz całe A6W zrób sobie minimum 6 tygodni przerwy, znaczy może być z tydzień odpoczynku od ćwiczeń a później brzuszki lub inny program na brzuch. Przerw między seriami być nie powinno, oczywiście jest to bardzo ciężkie i wątpie żeby wielu było [...]

pytanie odnosnie cw 3. czy przy tym cwiczeniu robicie skretosklony? tzn. prawym lokciem ciagniecie do lewego kolana i tak na zmiane. z opisu wychodzi ze niby nie.

Tak rozgrzewam się porządnie. Gram w piłkę od 7 lat więc rozgrzewka jest bez zarzutu. Kolana na pewno swoje przeszły , powykręcane do granic wytrzymałości , obciążone podczas treningu , od zderzeń. Nie byłem u specjalisty. Kolana odczuwam cały czas, ale nasila się przy wchodzeniu po schodach czy np. przy przykucnięciu po ok 2 min muszę wstać i [...]

Ja brałem w oba kolana po 2amp na 1 zastrzyk w każde kolano przez 5-6 tygodni. Czy są bolesne? Jak dla Mnie nie były. Lekarz wykonał pierwszą podwójną iniekcję, dalsze do końca wykonywałem sam w oba kolana. Pamiętam cenę 45-50 kilka złotych za opakowanie z tym, że było to dobrych kilka lat temu.