kolana

W martwym sumo trochę za mocno wypuszczasz kolana w przód. Postaraj się bardziej rozłożyć stopy na zewnątrz i rozłożyć kolana, tak by piszczele były maksymalnie pionowo. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-06 18:00:41

[...] bo biegłam kawałek z koleżanką i nie chciałam zostać w tyle. W końcu pozwoliłam się wyprzedzić. Szerokie i płaskie szybko się skończyło, a zaczęło się brodzenie w śniegu po kolana, gęsiego. Nie było opcji żeby wyprzedzać, cały czas patrzyłam pod nogi żeby stawiać stopy w ślady poprzedników. Kijki bardzo pomagały utrzymać równowagę. Trochę mnie [...]

Jak plyometria cały rok przecierz to jest recepta na rozgruchotane stawy i kolana, sam wywodzę się z koszykówki i właśnie skakanie dojechało mi kiedyś tak kolana że musiałem przestać grać całkiem

Jak plyometria cały rok przecierz to jest recepta na rozgruchotane stawy i kolana, sam wywodzę się z koszykówki i właśnie skakanie dojechało mi kiedyś tak kolana że musiałem przestać grać całkiem Delikatnie inaczej wygląda terning pplyometryczny, gdzie wykonasz 30 skoków, a granie w koszykówkę, gdzie skoków jest masa, nie przykuwasz uwagi do [...]

[...] przypisała arthryl , brałem 2 opakowania przez jakies połtora miesiąca, dalej grałem, ale bez szaleństw. We wrzesniu przestałem grać w kosza. Zupełnie bo te bóle kolana były straszne. Do listopada przestałem w ogóle jakiekolwiek bóle czuć. Więc wróciłem na siłownie, robiłem siady, pełne siady z dupa do ziemi. Jednak przy z biegiem [...]

[...] pozycji przez ok 12 sekund. Każde ćwiczenie wykonujemy 10 powtórzeń. Mój zestaw (w kolejności jak je wykonuję): Leżenie na plecach 1. nogi mogą być ugięte w kolanach lub wyprostowane; unosimy kolano i przyciągamy dłońmi do klatki piersiowej,stopy do siebie; przytrzymujemy 12s, powrót, odpoczywamy 12s, następna noga. 2. Niepełne [...]

[...] Spinanie łydek z obciążeniem siedząc Ćwiczenie to angażuje mięsień płaszczykowaty, który modeluje łydkę na całej długości. W pozycji siedzącej trzymamy kolana i stopy złączone. Na kolanach umieszczamy obciążenie. W tej pozycji wykonujemy wspięcia na palcach z przytrzymaniem i powolnym opuszczaniem. Jest to [...]

[...] każde ćwiczenie. !!!Najważniejsza rada!!! Jeżeli wykonujesz ćwiczenia staraj się ograniczać do rozciągania mięśni ud, podudzia itp. o co mi tu chodzi aby nie ciągnąć kolana żeby nie czuć w nich bólu a jedynie rozciągać mięśnie ,ścięgna .Jest to moim zdaniem częsty błąd niektórych osób . Pamiętaj kolano podczas każdego rodzaju ćwiczenia [...]

[...] spamie albo w linku z prośbami, że jest filmik do kontroli. Wtedy szybciej ktoś zajrzy. Tyle co ja zauważyłam, to podwijasz ogon. Musisz się rozciągać. I wydaje mi się, że kolana za bardzo schodzą się do wewnątrz (kiedy wstajesz), a kolana powinny cały czas iść w linii nad stopami (kolana nie mogą się schodzić do wewnątrz). Zmieniony przez - [...]

jako tako kolana mnie nie bola, ew. po dluzszym biegu odczuwam taki lekki hmm wewn. ból :-p Po b.dlugich dystansach po asfalcie czuje tzw Kolana Biegacza ale na codzien wystarcza dobre buty, miekka nawierzchnia, opaski w glownej mierze zapobiegaja wyzej wypisanym przypadkom dzis np. zrobilem prawie 13km i jest git, bo caly czas po lesie [...]

[...] 2 robisz tak samo jak ćw. 1 tylko że nie podnosisz jednej nogi, a odrazu obydwie (tym samym robisz tylko 6 powtórzeń) ćw. 3 Nie jest powiedziane, że lewy łokieć do prawego kolana, tylko obydwa łokcie do kolana. Tak samo ćw. 5, łokcie do kolana. (Chyba że koniecznie Ci zależy na lewy łokieć prawe kolano itp. ale imho lepiej trzymać się zasad ) [...]

Dzień dobry. Problem który mnie dotyczy jest dośc prosty, a zarazem trudny do rozwiązania. Niespełna 2 lata temu doznałem urazu lewego kolana. Poddałem sie artroskopii, która wykazała: uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej, uszkodzenie urazowe chrząstki stawowej rzepki z ubytkiem,kliniczne objawy uszkodzenia wiązadła pobocznego piszczelowego, ciało [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były wyprostowane. • Siądz na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najbliższej postaci 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz 3x. [...]

3. Proponuję poczytać dziennik wrong, która będąc zawodowym sportowcem doczekała tego, że jej kolana stały się sieczką, a wskutek unieruchomienia straciła mięsień czworoglowy. Również wartosciowa będzie dla Ciebie dziennik 4nn 4. Doczyaj o mechaniźmie zgięcia kolana, w jakich pozycjach jest chronione przed uszkodzeniami. 5. Nie wiem, jak chcesz [...]

[...] super mi sie cwiczylo. Po paru powt. dzien dobry cos mnie zaczelo w ledzwiach ciagnac po prawej stronie i juz sie prawie wkurzylam, ale okazalo sie, ze jak zaloze gume nad kolana to nie tylko nic nie boli, ale pieknie idzie w poslad! Bardzo bylam dumna ze swego odkrycia :-D (wiem ze juz to ktos dawno odkryl ale mniejsza o to). Na silce u mnie [...]

[...] pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc. 4 x 8 wtorek: biceps w domu unoszenie hantli z kolana podchwytem 4 x 8 unoszenie hantli z kolana mlotkowym 4 x 8 na stojaca unoszenie z suplinacja nadgarstka 4 x 8 barki w domu: unoszenie hantli w gore 4 x 8 unoszenie [...]

[...] z kolan, to one jako pierwsze musza wziac ciezar Twojego siadu na siebie, pozniej pomagasz im z biodra. powinno byc odwrotnie, zaczynasz tylkiem, a pozniej pomagaja kolana. 2. zbyt mocno zrotowane stopy wzgledem podudzia, kolan i uda. Widac to idealnie, bo masz stope skierowana do osoby nagrywajacej film. ok oczywiscie bardziej otwarte [...]

"Jakże wiele razy w czasie treningu słyszymy, by wysunąć kolana do przodu. Kolana nie służą do obracania, ale do uginania. Ruchy obrotowe nóg powinny być wykonywane w stawach biodrowych, nie kolanowych. Ponieważ wykonywanie przysiadów wymaga absolutnej sprawności kolan, należy wysunąć je swobodnie do przodu, dalej niż palce u nóg." [...]

[...] też nie musi być sztywno 10 powtórzeń. Wolałabym byś to tak poczuła :-) Ja po tym nigdy wstać nie mogę przez chwilę, a zrobienie kroku porządnego to marzenie %-) 2 - czy tu kolana mają być ugięte czy proste? robiłam z ugiętymi, czułam mocno łydki i dwójki, w drugiej serii skurcz w stopę mnie złapał. Kolana złączone i jakoś nie miałam problemów z [...]

[...] rękach nad głową 02.08- 7x: & 7x: (bez przeskoku) * 2ga część: 2x 10 1. Przysiad goblet z hantlą 02.08- 10x 2. Przysiad z piłką przy ścianie z małą piłką trzymaną między kolanami 02.08- 10x 3. Przysiad plie z hantlą 02.08- 10x 4. Przysiad plie z piłką przy ścianie 02.08- 10x 5. Unoszenie bioder z nogami na piłce 02.08- 10x 6. Odwrotne [...]