kolana

[...] nie wróży. Na pewno dwa pierwsze kluby są warte polecenia. Jest jeszcze "Ronin" Piotra Ochniowskiego. Co prawda tylko stójka, ale za to wszechstronna (Muay Thai + Sanda)-uderzenia, kopnięcia, kolana, łokcie, rzuty (i to bez gi, czyli bardziej "zapaśnicze"), obalenia, podcięcia, dźwignie. W dodatku nauczyciel bardzo szanowany.

[...] W TEN BICEPS TYM ON BEDZIE MNIEJSZY) jeśli nie bedziesz ćwiczyl NÓG to pierwsze nigdy nie bedziesz miał konkretnej sylwetki ALE drugie wązniejsze pojawia sie problemy z kolanami i bedzie bieganie po lekarzach i koniec siłowni Nogi to twój fundament wyobrażasz sobie konkret chłopa biegajacego na patkach miesien czworogłowy zabezpiecza kolana [...]

Nie rób wyskoku ćwiczeniami mocno obciążającymi kolana . Nie rób z własnego doświadczenia wiem jak to jest mówili mi rób przysiady to są głupie wymówki jak sie nie robi , ale teraz nie zrobiłbym ani jednego . Skupiaj się głownie na skakaniu możesz kupić opaski 1 kg założyć na nogi i skakać do tablicy z piłką na głową , dwutakty , przeskoki w bok [...]

[...] zawodowej koszykówki jest jakieś pewnie 6-8 lat, wyobrażasz sobie że on w wieku 15 lat po ćwiczeniach plyo robi pake na kosz? Wiesz jaki to szpan, ilu starszych kolegów tego nie potrafi? Chyba nie powiesz mi że przez te 6-8 lat nie będzie robił wsadów czy wysokich bloków... Szczególnie że będzie to jego jedyny atut. Tylko zniszczy sobie kolana.

Ty chyba czegoś nie rozumiesz, to że TOBIE się nic z kolanami nie stało, nie znaczy że jemu też nic nie będzie, nigdzie nie napisałem że trening hamuje wzrost (gratuluję Ci umiejętności czytania ze zrozumieniem), chodzi mi o to że gdyby już nie urósł, a i tak się zdarzało że goście w podstawówce przestają rosnąć mając 175cm, to jedyne co będzie [...]

głodziu , do czegoś takiego dąże. Wyglądasz zaje... dobrze. Może poza klatką i brzuchem. Nad tym trzeba popracować. Najeszerszy przodem i tyłem poprostu powalił mnie na kolana. pozdrawiam +Cahir+

junior dogrzej te kolana bo strzelają :P

chlopcy, moze L-ka wrzuci zdjatko ktore wlasnie przerobilem do odpowiedniej wielkosci, czarno-biale - powalna na kolana!

osobiście uwazam ze lepiej zagrac "madrze" a nie mocno, ale to co zrobil np pierre puyol albo akcje w stylu dawid murek rzeczywiscie powalają na kolana :D

[...] to podstawa ale nie da sie wszystkiego na raz zrobic. Raczej nie planuje treningu zeby co jakis czas sprawdzac maxy :) Bralem ciezar wlasnie jednym uchwytem to podnioslem za kolana i juz mi sie wyslizgiwal i sie skupilem na trzymaniu sztangi to nagle mi sie przed oczami ciemno zrobilo ze zmeczenia. Zmienilem szybko uchwyt i poszlo gladko. A co do [...]

[...] miec podstawy sily. Ogolnie bez bazy balbym sie zaczynac trojskoku. W tej dyscyplinie dzialaja najwieksze przeciazenia na stawy, nie pamietam juz dokladnie liczb ale na kolana rzedu setek kilogramow! Ogolnie warto wziac pod uwage ze wyskok z jednej nogi wbrew pozorom mocno rozni sie od wyskoku dosieznego takze i trening powinien byc [...]

W moim wypadku interwały się nie sprawdził. Nie dość, że fat u ciekał wolniej to kolana i nogi mocno dostawały.

[...] dopiero po pierwszym treningu, wtedy ocenisz na ile pozwoli Ci Twoja kondycja. Ale nie trzymaj się sztywno np. 5 interwałów i koniec treningu. Biegaj dopóki nie padniesz na kolana, przy tym treningu długo to nie potrwa Tenace jasne że obetnij chociaż te 200 kcal i obserwuj organizm. marrcii ja nie jestem zwolennikiem tego treningu na rowerku o [...]

[...] na zwykłym taborecie lub ławeczc, podsuwając stopy pod szczebel drabinki lub szafę. 2. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku - wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki piersiowej. Ruchy powinny być ciągłe, bez zatrzymywania.Oba te ćwiczenia wykonywać bez przerwy wypoczynkowej w 6 seriach po 15-20 powtórzeń. 3. W [...]

Schody to świetna sprawa, zarówno wchodzenie jak i schodzenie. Jeśli ktoś ma słabe stawy i kolana to niech lepiej na każdą aktywność fizyczną uważa, nie tylko na schody. Najlepiej jest wchodzić z obciążonym plecakiem. Najpierw może być 10 kg, później coraz więcej, nawet i 40 kg. Schodzenie ma być spokojne, a nie bliskie zbieganiu bo wtedy [...]

mam kolana szpotawe i jak na razie nie otrzymałem chyba żadnych ćwiczeń na te nogi... zobaczę co dzisiaj bo jakoś nie czuję że z nogami mam poprawę od jakiegoś rowerka co machasz rękami i nogami na przemian na tym ;d

[...] 3 cwiczenia kazde cwiczenie po 3 serie, przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka np na pustej sztandze 20-30ruchów dokładnie. Przejdz na cwiczenia izolowane, modlitewniki, z kolana itp. Przerwy miedzy seriami tak z 30sekund, kazda seria dokładnie i powoli, musi palić a nie tylko pompowac, zatrzymuj sie w szczycie i spinaj bice, pozniej dopiero [...]

Mi na przykład przysiady wzmocniły kolana ;) kiedyś miałem lekkie problemy , ostatnio siadam z dość wysokim jak dla mnie obciązeniem i jest naprawde dobrze .

Witam, co to za kontuzja kolana? Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] Barki: -za karka sztanga 3x8 -hantle siedzac 3x10 -hantle w bok stojac 2x12 -unoszenie w opadzie 2x15 - Sztrugsy 5x12-6 Przedramie: uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt(super seria) w oparciu o kolana 4x20 Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4x10-6 Uginanie na maszynie 3x12,12,10 Wyprosty na maszynie 3x12 wykroki ze sztangielkami 3x10