kolana

[...] 4 x 8 :P chodzi mi o 4 serie po 8) Wyciskanie na laweczke glowa w gore 8x4 rozpietki sztangielkami 2 serie po 8 wloga w dol i 2 po 8 glowa w gore. Biceps: uginanie ramiona o kolana z sublimacja nadgarsta ? 8x4(dobrze napisalem ? :)) Uginanie ramion ze sztanga lekka wygiento 8x4 Sroda:Najszeerszy + Triceps Sciaganie drązka do obojczykow szerokim [...]

Aha teraz jezdze na rowerze i utrzymuje stala wage. Czasem jak mi sie chce to zrobie jakies stop brzuszkow (stopy na wysokosci glowy, uda ok 70' wzgedem podloza, kolana ok 90' wzgledem goleni) O --- --/ --/ cos takiego

hm ... nie slyszalem. zobaczy sie. mam nadzieje ze nie wyjdzie za drogo. oczywiscie jest to napoj izotoniczny, si? a co na kolana bolaco oprocz masowania i masci cos jeszcze? dzisiaj widzialem reklamowali w tv cos na kolana ze zapobiega bolom i cos tam sie lepiej zrasta no ale to trzeba skonsultowac pewnie itd

[...] 500 kcal). Do tego oczywiście aeroby, najlepiej na czczo, minimum 30-40 minut dziennie. Musisz utrzymywać stałe tempo i tętno - 70% cardio max (220 minus wiek). Jako aeroby możesz stosować bieganie, rower (mniej obciąża kolana niż bieg), szybki marsz itp. Mile widziana jest też wszelka inna aktywność fizyczna. Jak masz pytania to wal śmiało.

[...] (czytaj przerostu)rozwoju mięsni i tu za dużo ćwieczeń na czworogłowy a za mało na dwógłowy uda.U MNIE KARATE. kopanie z obciążeniem, rozciąganie też mi zjechało kolana, przysiady itp. stąd miesień 4 głowy jest znacznie silniejszy i pieprzy nam za pomocą jakiś niezbadanych sił rzepkę, bo innaczej noga trochę funkcjonuje.po prostu ten [...]

[...] przypadków które nieraz nie powinny trenować ze względów zdrowtnych (na przykład taekwondo które trenuje dla osób z dużą nadwagą może być niebezpieczne dla stawów =>kolana w częściach po prostu. A wolfowi też bym dał soga gdybym mógł bo miał samozaparcie by coś ze sobą zrobić i nie pchał sie z motyką na słońce(sztuki walki) od razu i [...]

[...] - dziurawą gardą, - brakiem walki w klinczu itp. po prostu będzie cienko. Ten sam problem z wieloma sekcjami TKD. Jakby ZEPSUĆ boks tajski - i zrobić 90% treningu: kolana z wyskoku (na głowę), backfisty, kopnięcia obrotowe, okroić ręce - to skuteczność dramatycznie by spadła. Mimo właściwej metodyki, dobrego trenera itp. Zmieniony przez [...]

[...] (czytaj przerostu)rozwoju mięsni i tu za dużo ćwieczeń na czworogłowy a za mało na dwógłowy uda.U MNIE KARATE. kopanie z obciążeniem, rozciąganie też mi zjechało kolana, przysiady itp. stąd miesień 4 głowy jest znacznie silniejszy i pieprzy nam za pomocą jakiś niezbadanych sił rzepkę, bo innaczej noga trochę funkcjonuje.po prostu ten [...]

[...] tak na granicy klinczu - bardzo różne techniki (np. kontrola za łokcie, dyszlowanie; od razu kop na strefę kroku, dyńka, zębami za nos (totalny ból), zębami za szyję, kolana na krok, splot i wolne żebra itd - no ale głównie po to, żeby sobie z niego tarczę przed resztą robić - więc bez klinczu, szarpać kolesiem na lewo i prawo (to się [...]

[...] I to nie sek w tym ze cos w krzyzu czy co tam z powodu starosci,on kilkanascie razy probowal dzwignac ta noge a ona za kazdym razem odbijala mu sie od brzucha i spadala z kolana! To jest nie do wiary i wcale nie jest smieszne!!! Heh,nie bede rozkminial tu czy byl na cos chory czy nie -nie w tym sek. Ale wtedy patrzac na tego dziadzia [...]

[...] nie bralo, a teraz to jest gorzej ze mna niz baba. Piszac to dzisiaj rowniez jestem przeziebiony, poki co nie ide do lekarza moze jakos mi przejdzie za 1-2 dni. Gluta mam po kolana! Jeszcze cos sobie przypomnialem w dziecinstwie bylem dosyc chorowity do ok. 8-9 roku zycia, pozniej standard, a od ok. 15-16 roku zycia (rozpoczecie treningow) zero [...]

[...] rękę i nogę, Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy naprzemian od 5 do 15 razy. Ćwiczenie 6. Opieramy się na dłoniach i kolanach. Na wdech wykonujemy' "koci grzbiet" na wydech opuszczamy plecy. Ćwiczenie powtarzamy naprzemian od 5 do 15 razy. Ćwiczenia mięśni brzucha. Ćwiczenie [...]

Spróbuj takiego ćwiczonka - siadasz na stołku w szerokim rozkroku. Łokieć prawego ramienia opierasz o wewnętrzną stronę prawego kolana a prawą dłoń o wewnętrzną stronę kolana lewego. Z całej siły starasz się zbliżyć kolana do siebie, co skutecznie uniemożliwia przedramię zaparte pomiędzy kolanami. Utrzymuj napięcie przez około 4-5 sekund, potem [...]

idź do ortopedy,niech ci zleci USG,obejrzy te kolana i sprawdzi tor zginania itp i da jakieś ćwiczenia na poprawę.

[...] dlatego wybrałem dłuższe trasy:/ . A teraz z tego powodu cierpie... Jeżeli chodzi o sam fakt takich biegów( gdzie głównym budulcem jest asfalt) to dobrze słyszałeś- kolana strasznie cierpią- ale nie tylko one. Jednak jeśli decydujesz się biegać po takiej nawierzchni/ bądź jeżeli nie ma innego wyjścia, odradzałbym zwykłe [...]

A jak biegasz ?? Po asfalcie ?? Bo słyszałem że po bieganiu po asfalcie "rąbią" sie kolana. Ale 10 kilometrów to troszke ciężko robić wokół stadionu:) ale może po lasach i po wałach przeciw powodziowych. Ja tak biegam, próbuje ograniczyć bieganie po asfalcie.

[...] musi sie od nowa uczyc najpierw zginac noge a potem prosto chodzic. Załamka jednym słowem:(, ja miałem dodatkowo koplikacje w postaci wylewów (krwiaków) w okolichach kolana i kostki, przez co cały proces rehabilitacji strasznie sie przedłuża. a czega mnie jeszcze przynajmniej 8 tygodni zanim stan mięśniowy uda wróci mi do wymiarów przed [...]

A co nie wolno ?? co do tego zdjecia to ja sie dziwie Varnikowi czemu mu jeszcze prawe kolano nie "poszlo", bo robi tutaj podstawowy błąd nie wkrecania i czesto taki nawyk konczy sie kontuzja kolana...

[...] 8.Czy są jakieś przeciwwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Lekarze zalecali mi basen i siłownię, więc chyba nie mają przeciwwskazań Trochę chrupie mi w kolanach, mam to od dziecka, dlatego raczej nie robię przysiadów ze sztangą na siłowni. Ogólnie nogi są moją słabszą stroną, nigdy na basenie nie przykładałem do nich aż [...]

mam pytanko czy w martwym ciagu dozwolone jest na zawodach branie na dwa razy chodzi mi o to że pierszy ruch wykonujemy kładac sztange na kolana a później ciach prostowanie??