kolana

nie wiem dokładnie, może wason wejdzie to coś konkretnie podpowie ale mi się wydaje że chodziło o to, ze przysiady nie są stabilne, kolana latają na boki i wysuwają siędo przodu (o czym Gwid już pisał) a z plecami chyba że wstajesz jakby dupą i dociągasz z prostownika ale to tak mi się wydaje bo dla mnie było spoko :-) nagraj z mniejszym [...]

[...] ogólnorozwojowy. Starałem się wykorzystywać takie maszyny, których nie ma w Prusicach. Zacząłem od hack przysiadów i muszę stwierdzić, że bardzo dobrze wchodzi, a przy tym kolana nie wychodzą poza linię palców. Bardzo lubię wiosłowanie z podparciem klatki, tym bardziej, że posiada różne uchwyty – także to standardowo „leci” w Śremie. Super [...]

[...] HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/3/13/6379f6719ecc4bcca83fc3694893fcc0.jpg Domowe rugby w salonie dzisiaj prawie bez ofiar ;) Troszkę stłuczone kolana. Już wkurza pogoda, że nie można dać upustu energii w ogrodzie czy parku. Tęskno do piłki, rolek czy rowerów.

[...] na powietrzu. Pograliśmy w piłkę, powariowaliśmy. Widać dzieciom brakowało wybiegania. A pogoda fenomenalna ! Po powrocie cardio w postaci marszu – nie chcę nadwyrężać kolana, a poza tym trzymam tętno na poziomie 65% HR max. Stwierdzam, że białe pieczywo już mi nie smakuje ! Super, że dzieciaki wolą być na dworze niż przed komputerem!

[...] 300mb. Inżynier twierdzi A, my twierdzimy B i mamy za sobą projektanta ( o dziwo), ale i tak przegramy – niestety jestem realistą. Trening poszedł dobrze , mimo późnego rozpoczęcia. Dorzuciłem na próbę wyciskanie na suwnicy, żeby nie obciążać kolana przysiadami. Myślę, że jutro powinno być zacnie. Sprawę robią wykroki na „korytarzu płaczu”.

[...] Glutamina + 5g BCAA Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/17/c781993249a849ffa5d9b6d76162ba65.jpg Trening nóżek. Nie robię przysiadów bo nie chcę rozwalić do końca kolana. Wykroki dały w kość konkretnie, wyprosty spompowały czwórki.

[...] Dobra pompa, fajne czucie mięśniowe, jakieś tam naczynia wychodzą ;) Po mojej kombinacji bok / przód, ciężkie wyciskanie, seria łączona a na koniec arnoldki. Rano cardio w mżawce ;) Nie wiem co wykombinować, ale strzyka mi już wszędzie: kolana, pachwina, biodro, półdupek. Po rolowaniu zdecydowanie lepiej – oby tak zostało ;)

[...] nogach, a właściwie staram się go robić. Jeszcze za bardzo zgięte nogi, ale mimo rozciągania już od dłuższego czasu, niestety rwie mnie tak mocno, że muszę mieć lekko zgięte kolana. Na koniec treningu brzuch w nieco innym stylu, co widać na filmiku ;) Po południu miałem ochotę na coś słodkiego do kawy więc upiekłem na patelni ciasteczka owsiane [...]

[...] na sztangę prostą to wydaje mi się, że rozciągnięcie jest jeszcze większe. Biceps z przytrzymaniem po prostu piecze, a przy wąskich przysiadach z hantlami, to obszar wokół kolana, tam gdzie są przyczepy od czworogłowego, pali to mało powiedziane. Na koniec kombinacja „brzuszkowa” i mieliśmy naprawdę dosyć ;) PS Łydki nadal mnie napierdzielają !

[...] równie dobrze, a przy ostatniej serii wyciskania żołnierskiego po 4 powtórzeniach, dodatkowe 3 na push press, ot takie dobicie. Przy ostatnich przysiadach, niestety trochę kolana do środka, a w konsekwencji lekkie pobolewanie lewego. OHS już trochę bez pary, pierwsze powtórzenie rwaniowe na kolanach, ale z których się podniosłem i później już [...]

[...] ruchu. Wyciskanie na ławce hantlami spięcie w klatce całkiem dobrze. Nieco gorzej wyciskanie stojąc, ale bez przesady. Biceps ładnie wszedł, a przysiady też z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem, natomiast kolana okiełznane i nie wchodziły koślawo do środka. Jutro zobaczymy co w ciągu dnia, ale będzie przewijać się dużo podwykonawców.

Co to za opaski na kolanach? kupiłem za namową ortopedy w sklepie medycznym, stabilizatory kolana ;)

[...] cardio – niekoniecznie całkowitego odpoczynku. Bieżnia pół godzinki na pochyleniu 8,5% i tempo 6,5km/h. Dzień dobry już z ciężarem 40kg, a kółko z kolan, ale z lekką modyfikacją. Dla zwiększenia zakresu ruchu kolana na dwóch stepach ;) Później rozciąganie z finałowym rozciąganiem kanapowym: Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-06-06 21:52:30

[...] zarzut i wyciśnięcie bo w każdej serii po 10 powtórzeń. Pompki tyłem na wyścigi z MONOLIZO. Przysiady dołożone 2,5 kg, ale dziś tak bez przekonania, z dużym wysiłkiem, kolana zaczynają iść trochę do środka w momencie wstawania. OHS po przysiadach w mega skupieniu, muszę chyba jeszcze bardziej przenosić ciężar na pięty. Na dobicie planki ;) [...]

12 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ziemniaki + kurczak + mizeria https://iv.pl/images/58030369989403100621.jpg Ziemniaki + gulasz + sałata + pomidory https://iv.pl/images/86531122653309928446.jpg Ryż + gulasz + mizeria 5 jajek + razowiec + [...]

[...] Martwy do 120kg na 8 powtórzeń. Później pendley. W miejscu wiosłowania kapało z czoła, ale ciężary podobne jak ostatnio. Ogólnie ciężki trening, z przysiadami nie szalałem bo czułem, że kolana wędrują do środka, minimalna asekuracja również się przydała. OHS pierwsza seria ok., a druga zrobiona na raty – po prostu sztanga poleciała do przodu.

[...] Wyciskanie i rozpiętki uzupełniają się wzajemnie tworząc bodziec kompleksowy. Bardzo fajne czucie podczas unoszenia sztangi mimo mniejszego zakresu ruchu, dobrze czułem boczny akton. Po ramionach przyszedł czas na wykroki – lekkie pobolewanie kolana umożliwiło zrobić zakładane ilości powtórzeń i obciążeń. Po sumo wleciały allaszki.

[...] dluzszy/krotszy. Bez silnych nog(przod i tyl), bedzie brandzlowanie a nie dzwiganie. Dupa w dol,cyc do przodu,uzyj nog do oderwania od podloza i nadania pedu jak miniesz kolana to domykaj. Proste, albo jak mawia nasz forumowy klasyk tempe - czyli kazdy tepak to potrafi. ps. musze jednak o cos zapytac. Zastanawiales sie kiedys z kolega, [...]

[...] dluzszy/krotszy. Bez silnych nog(przod i tyl), bedzie brandzlowanie a nie dzwiganie. Dupa w dol,cyc do przodu,uzyj nog do oderwania od podloza i nadania pedu jak miniesz kolana to domykaj. Proste, albo jak mawia nasz forumowy klasyk tempe - czyli kazdy tepak to potrafi. ps. musze jednak o cos zapytac. Zastanawiales sie kiedys z kolega, [...]

[...] ode mnie bo akurat Ajazy ma rację, nie ma co dyskutować, trzeba trenować. Te łamania,ściągania łopatek, trzymanie piersiowego,puszczanie sranie,czucia odczucia,paski, kolana i inne bardzo ważne rzeczy jakoś nigdy nie przychodzą mi do głowy jak staje przy sztandze w seriach roboczych. Pas zapinam,wciągam zapach magnezji, zalewam betonem [...]