kolana

Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]

Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]

[...] mieć spięte łopatki. Dalej mam problem z odpowiednim prowadzeniem sztangi, wg trenera należy w pierwszej fazie opuszczania ciężaru lędźwia dać do tyłu nie zginając nóg w kolanach i przesuwać sztangę po udach, a w drugiej fazie przesunąć sztangę za kolano i ugiąć kolana aż ciężary znajdą sie 10-20cm nad podłogą i analogicznie wstawać: najpierw [...]

[...] jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji kolana. Czy np. po 60min treningu wracam do domu biorę psiaka i biegam coś koło 40-50min niezbyt szybkim tempem czy stwarza to problemy? Druga sprawa pracuję na 3 zmiany i 4 [...]

[...] że pojawia sie to gdy zbytnio pochylamy sie ku przodowi schodząc w dół, przez co cały ciężar katuje nam wtedy to miejsce. Barki i twarz nie powinny wyjść poza zgięte kolana w półprzysiadzie. MC to praktycznie pół przysiad z lekkim odchyleniem pleców, a nie z pochyleniem sie do prawie 90 stopni. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

[...] że pojawia sie to gdy zbytnio pochylamy sie ku przodowi schodząc w dół, przez co cały ciężar katuje nam wtedy to miejsce. Barki i twarz nie powinny wyjść poza zgięte kolana w półprzysiadzie. MC to praktycznie pół przysiad z lekkim odchyleniem pleców, a nie z pochyleniem sie do prawie 90 stopni. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

Sissy squat to nie jest czasem zbrodnia wojenna dla kolan? Prawidłowo wykonanie to kolana idą prosto, czy na boki, na zewnątrz?

[...] odnośnie techniki ćwiczeń. 1. Sissy squat kilka osób na siłowni mówiło, że to ćwiczenie niszczy stawy kolanowe. na razie robiłem je tylko raz i nie czuję aby bolały mnie kolana. szukałem w necie jak powinno się wykonywać to ćwiczenie i jest tyle różnych odmian, że ho ho. ronie, którą wersję z nich polecasz? [...]

hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? p.s.

[...] odnośnie techniki ćwiczeń. 1. Sissy squat kilka osób na siłowni mówiło, że to ćwiczenie niszczy stawy kolanowe. na razie robiłem je tylko raz i nie czuję aby bolały mnie kolana. szukałem w necie jak powinno się wykonywać to ćwiczenie i jest tyle różnych odmian, że ho ho. ronie, którą wersję z nich polecasz? [...]

hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji [...]

hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji [...]

Jeszcze mam jedno pytanie czy jak robię przysiady to robić je do końca czy tak zwane "pół przysiady"? Bo gdy robię pełne przysiady to wydaje mi się, że kolana wychodzą trochę poza linię palców u stopy (to dobrze czy nie?)

Jeśli mobilnośc Ci pozwala, to rób pełne.Kolana zawsze trochę wyjdą do przodu-szczególnie, kiedy masz długie kości udowe i krótkie piszczele.Choć dla przezorności możesz poprosić trenera o ocenę bądź nagrać film i wstawić do tego tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-13 15:37:38

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia? Najlepiej jakby to było ćwiczenie, w którym wykorzystujesz tę funkcję anatomiczną dwugłowych-tj. uginanie kolana. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-07 19:40:39

[...] dobrze pamiętam tak to się nazywało) bo uczucie prawi identyczne. Mega się przestraszyłem bo wtedy efekt był taki, że nic mnie nie bolało dopóki całkowicie nie wyprostowałem kolana. Wtedy nie byłem w stanie utrzymać się na nogach. Teraz tego nie ma ale dziwne uczucie niestabilności w kolanie jest i trochę się boję, żeby go nie rozwalić. Zmieniony [...]

[...] dobrze pamiętam tak to się nazywało) bo uczucie prawi identyczne. Mega się przestraszyłem bo wtedy efekt był taki, że nic mnie nie bolało dopóki całkowicie nie wyprostowałem kolana. Wtedy nie byłem w stanie utrzymać się na nogach. Teraz tego nie ma ale dziwne uczucie niestabilności w kolanie jest i trochę się boję, żeby go nie rozwalić. Zmieniony [...]

[...] ; Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie ciężaru na suwnicy Wspięcia na palce siedząc (trening na nogi na minimalnych ciężarach z powodu powaznej kontuzji kolana.) Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami Wzniosy sztangi łamanej do brody stojąc Kaptury Piątek: Plecy ; Biceps Plecy: [...]

[...] 5 czym zastąpić w pull 1 żurawia i uginanie podudzi? Nie mam za bardzo jak wykonać tych ćwiczeń bo ćwiczę sam w domu. I na co zmienić szrugsy też w tym pull, uważam że nie potrzebuje ćwiczyć kapturów, wrzucić tam mogę np łydki lub brzuch? Żurawia można robić zaczepiając nogi o ciężka sztangę . Tylko kładź coś pod kolana , jakieś poduszki .

[...] nie zmieni niezaleznie od %bf. Juz nie walcze ale bardziej podchodze do tego z akceptacja i wszelkie proby zmian sa pokojowe :-P 26.01.18 DT TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30/30/35/35 2b. [...]