kolana

[...] jest to wynik przywoity/dobry. Osobiście czuję niedosyt. Przede wszystkim powtórzenia z dobrą techniką były mniej bolesne od tych, w których przy zrzucie za mało uginałem kolana. Poza tym, mimo palącego bólu w naramiennych mogłem dać z siebie trochę więcej, chociażby 81powtórzeń. Zbyt wyluzowany podszedłem do tematu. To dopiero pierwszy taki [...]

Jakoś mi się Wielkanoc na sportowo nie udała. W pt. miało być bicie rekordów, a to one pobiły mnie. Konkretnie mam na myśli Buldoga. Chciałem sobie odbić popołudniu w SSST. Pomyślałem jednak, że wpierw może jednak tego Buldoga pocisnę, bo naprawdę jest blisko... nie dał się bydlak a do rwania zabrakło już motywacji. Zrobiłem 3x5 KB28 i symboliczne [...]

[...] Jednak za wiele ich nie można robić. Szkoda kolan no i regeneracja. Kwestia tego ile się na te nogi czasu poświęca :-) Jak masz chęć to rób, bo warto :-) No właśnie, jak tam kolana przy pistoletach? U mnie ostatnio niewesoło, tzn. tragedii nie ma, ale takie jakby mało nasmarowane były. Co do samych pistoletów, to lepiej, gdy robię, jak jest [...]

[...] bioder z gumą w wykroku z otwieraniem klatki otwarcie biodra z obciążeniem przyciąganie kolan do klatki w TRX otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym odwodzenie kolana w 1/2 side planku przysiad goblet wysuwanie gumy oporowej swing HS brzuch na kółkach https://youtu.be/8p15pQTaUlw Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Zimno [...]

[...] wypracować jako taki wynik i satysfakcja jest, nie powiem, choć pewnie na kursie SF szybko by mnie sprowadzili na ziemię. Czytałem dzisiaj trochę o pistoletach i ich rzekomemu niszczycielskiemu wpływowi na kolana. Na potreningu zakwalifikowali nawet do ćwiczeń, których trzeba unikać. Co o tym myślisz, Panteon, bo pewnie rozkminiałeś już temat :)

[...] smarowanie (w tym przypadku do 5). Pewnie dobrze czasem zrobić przerwę :-) Co do dużych ciężarów smarowaniu - no, trzeba uważać, bo ja na samych gołych pistoletach poczułem kolana po 2-3 tygodniach.. Co do programu na pressa - polecam "Perfecting the Press" - Kenneth Jay. Zerknij na amazona, albo gdzieś tam :-) Do wyciskania wielu kg nie trzeba [...]

[...] robiąc OHS z sandbagiem niż ze sztangą czy odważnikami. :-) Na pewno ma swoje zalety, ale z opisu marketingowego pizgam nadal. Dzisiaj pobiegałem. Trochę mnie jeszcze bolą kolana, zwłaszcza lewe, ale tak w sam raz, żeby rozbiegać. Wolne tempo, było ok. 9,2km w 52:50. Idzie wiosna i mam nadzieję, pobiegać albo więcej, albo mniej, ale częściej.

[...] piszecie, Waszmoście. Widać dobrze panujecie nad ciężarem. Dla mnie rwanie 2x KB24 to konkretne wahadło i wolę wyhamować do rack przed kolejnym powtórzeniem, raz, z uwagi na kolana, dwa, na wspomniane wahadło. A zrzut do rack, hm, rzeczywiście jest taki fajny wstrząs, wizualizuję go sobie jak przyjęcie ciosu, które dodatkowo mnie wzmacnia i [...]

Nie no 3 razy w tyg minimum. Jedno jest pewne, nie da się biegać sprintów codziennie na maksa, ale można gdzieś tam wplatac przyspieszenie w jakieś fartleki itd. To już by trzeba biegaczy zapytać. Ponizej progu się da jak najbardziej ile wlezie. No chyba że kolana itd.

[...] @Panteon: czemu by nie odrywać? Na pewno z odrywaniem pięt/stawaniem na palce jest dużo łatwiej. Nie znam niestety uzasadnienia Partii w tej kwestii. Natomiast odrywanie pięt przy opuszczaniu kul jest mi całkowicie zbędne i nie mam z tym problemu. Warto jednak ugiąć kolana przy zrzucie, bo przyjęcie ciężaru na same barki to konkretny wstrząs...

[...] ręce no i Pistolety. Te 30 przysiadów w zupełności wystarczy na dobre rozgrzanie, a samych pistoletów nie robię więcej jak po 3 na nogę. Razem jest 3x3, czyli tygodniowo 9 przysiadwów jednonóż na tydzień. Skromnie, ale wystarczy żeby pracować nad techniką i nie obciążać kolana, które nie dają jakichkolwiek sygnaów o brakach w regeneracji :-)

[...] + S&S KB32 - OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU 5x1 - stretching Brak mocy w MP, zaliczyłem faila przy próbie drugiego powtórzenia, więc tylko single. Turki też ciężko, bolą mnie kolana i łokcie od ćwiczeń w garażu na betonie. Ogólnie spadek formy, dlatego pełna mobilizacja i realizacja S&S. Dobry ruch, bo po wszystkim samopoczucie w górę. Die but do. [...]

[...] pewno napiszę, jak wyszło i może jeszcze udokumentuje filmem. Nie chciałem za dużo dokładać, żeby nie zawalić swojego treningu. Sam jestem ciekawy :-) Ogólnie to dostałem zj**e za przysiad, bo niby kolana mocno wyszły za stopy, ale aparat był tak ustawiony, że nie można tego jednoznacznie stwierdzić. Wrzucę filmik później, bo teraz piszę z fona.

Z pistoletami trzeba jednak uważać. 32kg to sporo dla kolana, i to tylko jednego, ale i tak gratuluję takiej wagi chociaż na jedną nogę. Wogóle to u Ciebie bardzo "przyzwoite" cyferki się pojawiły. Siły życzę jeszcze większej niż do tej pory :-D

[...] guma w gaciach. Film niżej : https://youtu.be/wFi_GSaqA78 Opasek nie znalazłem innych niestety, kupiłem jakie były a to są na łokcie, ale dało rade jakoś naciągnąć i fajnie kolana grzały , ściągnąłem to mokre, chociaż przydałyby się trochę dłuższe,ale to sobie zamówie, za te dałem całe 2f więc mi nie szkoda a się przydały napewno. Dieta jak [...]

[...] w tym ćwiczeniu, ale i tak wydaje mi się najbardziej czasochłonne. Dopuszczalne są wersje clean+jerk lub clean+push press przy czym można clean robić od razu na ugięte kolana zyskując na czasie. Miałem chyba 4 albo 5 prób, zanim powstała finalna lambada :-D Jak skończę TTKC to zainteresuję się bardziej tym cwiczeniem, choćby w ramach dnia [...]

[...] z 16. Stopy - palce lekko na zewnątrz - symetrycznie. Wolna ręka - schodzi w dół, na przeciwległe kolano (nad kolano) - wyciskam prawą, to lewa dłoń ląduje na górze prawego kolana, a łokieć - przy lewym kolanie - jak takie połączenie nastąpi, to wiem, że już niżej nie trzeba schodzić (gdybym rękę dał luźno, jak Ty, to bym dotknął podłogi); już [...]

Jak kolana przy 32kg?

[...] z gumą w przysiadzie wykrocznym - starałem się być stabilny, noga zakroczna praktycznie wyprostowana, tułów wyprostowany i lekkie skręty w celu otwarcia klatki 2) odwodzenie kolana w pół side planku - tu dałem konkretnego minibanda i dupsko płonęło 3) Zercher squat - tu oczywiście skupienie aby wstawać z pośladków, ale do tego maksymalne [...]

to nie moje słowa ,ale musze to napisać................: "jak widzę sylwetke Ojana ,to uginaja mi się kolana" i to jest naprawde szczera prawda :) nie kumam tylko tego ,ze tak mało fatu Masz Ojan ,a piszesz ,ze jeszcze chcesz spalac dalej ,ale byc moze zawody maja swoje surowe wymogi