witaj czekamy zatem jeszcze na zdjęcia i na wypiskę z jedzenia w treningu na pewno brakuje jakieś formy wiosłowania jeśli chodzi o plecy do monster walka polecam gumę zakłądać nad kostki, nie nad kolana
[...] na początek trochę dogrzania mięśni i płuc. Średnio wyszło 30,5 km/h przy 194 watach, w tym były też jakieś zatrzymywania się etc. Generalnie prędkość nie powala na kolana, ale mam jeszcze trochę rezerw "aero". I mówię tu o tak podstawowych rzeczach jak porządne napowmpowanie opon, wymiana opon, czy wyrzucenie z ramy torby na gadżety. [...]
[...] Pozostaje tylko pozazdrościć i samemu kiedyś próbować choć połowę tego dystansu, bo w mojej karierze sportowca, póki co 72km to maks na pół dnia jazdy :-)Ponad 30 lat temu przejechałem na składaku z Zabrza do Wrocławia (ok. 180km) - miałem zamiar jeszcze dalej ale zrezygnowałem i dalszą drogę jechałem w pociągu - kolana bolały mnie przez 4 dni.
[...] duzo ćwiczen na nogi(na atlasie i na wiosłach)potem 30 min orbitreka.Cwicze codziennie po 1,5godz.W niedziele gdy miałam dzien wolny od ćwiczen zaczęły mnie bardzo boleć kolana.Przy kucaniu,wstawaniu a jak siedzę gdy są zgięte.Bolą z przodu po wewnętrznej stronie tak w środku.Jak chodze to czuję ,że nogi sie inaczej układaja tak jakby stopy [...]
[...] minimalnie pewniej, zwłaszcza jak instruktor co serię wrzeszczał na mnie, żebym nie spuszczała głowy :-D próbuję się do tego przyzwyczaić, ale mam nawyk kontrolowania, czy kolana dobrze idą B. ok, ciągle walczę z chwytem i nie odpuszczę C. - D. - E. - F1. - F2. znikły hantle 5kg i spróbowałam więcej, i było bardzo ciężko, ale pracowałam [...]
Maia dobrze sobie radzi wykorzystując bjj. Wszystko sprowadza się do tego jakich technik używasz. Tak samo nie sądzę, że bokser pokona taja. Lowkicki, fronty, łokcie i kolana są bardzo, ale to bardzo niebezpieczne.
[...] teraz jesteś. I nie chodzi o siłę ,,siłowniową'' oczywiście. Siła to nie jest żaden problem. Jeśli nie biegałeś nigdy min.3 km ze dwa razy w tyg. to zacznij od tego bo ci kolana wysiądą,a i możliwe że kostki pokręcisz. Taka moja rada. A i naciąganie. Podkurczony nie zwojujesz. Myślę, że o nogach(i stawie biodrowym) mówić nie muszę, ale zwróć [...]
Maia dobrze sobie radzi wykorzystując bjj. Wszystko sprowadza się do tego jakich technik używasz. Tak samo nie sądzę, że bokser pokona taja. Lowkicki, fronty, łokcie i kolana są bardzo, ale to bardzo niebezpieczne. a to zależy. czysty bokser - z pewnością nie. Czysty boks to są zasady, podobnież jak czyste Muay Thai. W Taju uczą bardziej kopać - [...]
[...] sromotnie przegrać. Nawet szanse Velasqueza maleją. Jędrzejczyk kapitalnie rozpracowała Andrade w stójce. Kickboksersko ją zdominowała, były ciosy, leg kicki, head kicki, kolana i łokcie w klinczu. Zasięg też zrobił swoje, ale brawa dla Andrade za upór i to, że cały czas szła do przodu. Nawet Conor McGregor odniósł się do walki Jędrzejczyk [...]
Maia dobrze sobie radzi wykorzystując bjj. Wszystko sprowadza się do tego jakich technik używasz. Tak samo nie sądzę, że bokser pokona taja. Lowkicki, fronty, łokcie i kolana są bardzo, ale to bardzo niebezpieczne. a to zależy. czysty bokser - z pewnością nie. Czysty boks to są zasady, podobnież jak czyste Muay Thai. W Taju uczą bardziej kopać - [...]
[...] pewnie ciężko to nazwać dietą, gdyż jem tak bo uważałem, że słusznie. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha oraz klatki piersiowej, który nazbierał się po operacji kolana. Wiek : 21 lat Wzrost : 188 cm Waga : 80kg Aktywność fizyczna : 4 razy w tygodniu siłownia treningiem FBW + trening cardio po treningu siłowym ok. 40 min, poza tym [...]
Z racji tego że znów kolana nie dają spokoju to mam pytanie, jakie ćwiczenia na nogi zamiast przysiadów i wykroków mogę wykonywać co mi nie obciąży kolan. Problem jest z chondro rzepki.
Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]
Właśnie tak zrobiłam, tydzień bez treningów, niedziela trening oszczędzający kolana, wczoraj próba siadów ale przy trzeciej serii znów ból wiec odpuściłam wykroki. Nie wiem tylko co mogę w zamian robić.
[...] na split jerkach - 2 powtórzenia wykonane jedno za drugim bez pauzy. 60/60/70/70/70/70/70 Na power cleanach nacisk na technikę a nie na windowanie ciężaru. Wolny wyprost do kolana i szybkie wybicie z bioder nad kolanem. 50/60/70 Push pressy akcesoryjnie ale z bardzo krótkimi przerwami 15/20s 40/50/50/50/50 Druga część treningu dla mnie dość [...]
[...] Unoszenie nogi w klęku z pompką - jest to ćwiczenie również w pozycji klęku podpartego. Na początku zegnij palce u stóp. Ze wdechem napnij mięśnie brzucha i unieś oba kolana bardzo nisko nad podłogę. Po opuszczeniu kolan ugnij ramiona i unieś jednocześnie prostą nogę nad podłogę. https://www.youtube.com/watch?v=jpOnd4HlF7c Podsumowanie [...]
Witam Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na [...]
[...] , wtedy jest wręcz idealnie... Dzisiaj na treningu wyciskałem już z nogami na ziemi , nawet bez podstawek i było OK...ale lekko zmieniłem ustawienie nóg , czyli rozstawiłem kolana na zewnątrz :-)) O przysiadach nie rozmawiałem , ponieważ już dawno z nich zrezygnowałem i na pewno nie będę już startować w TS. Ale spytam, może nawet dzisiaj do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, wchodzenie po chodzach bedzie pewna forma cardio, trzeba uwazac tylko na kolana i nie szalec na nich co od ilosci kalorii, jest to wysoce zindywidualizowana kwestia'