kolana

Ja podnosze głowe tak wysoko żeby poczuć skurcz mieśni i trzymam 2-3 sekundy. Wiem już co zrobic żeby szyja nie bolała. W ćwiczeniu 1 i 2 trzymam ręce za głową tak jak w 3, 4 i 5. Za to w 3 Staram sie dotknąć prawym łokciem lewego kolana, a lewym prawego i czuje jak pracuja też skośne. Dziś 18 dzień.

[...] co do rozgrzewki jeśli masz miejsce, trenujesz na sali, boisku lub w terenie itp to wystarczy około 15 min biegania przy okazji wykonywać takie ćwiczenia jak skipy <kolana do góry, piety do pośladków>, wymachy nogami<uważaj żeby nie zamocno bo możesz łatwo se coś naderwać> na boki i do przodu ćwiczenia w miejscu luźne podskoki, [...]

Pytanko: na jakim podłożu wykonujecie ćwiczenia? Bo na podłodze trochę mnie momentami kręgosłup "uwiera", ale czy na jakimkolwiek materacu(nawet twardym) nie będzię to mniej skuteczne? I jeszcze jedno: przy ostatnim cwiczeniu jak się łapiecie za kolana to czujecie jeszcze napięcie? Bo ja wtedy gubię czucie. Może za słabo unoszę klatkę?

[...] i wydech przy kulminacji ćwiczenia. Jaka metoda oddychania jest najlepsza dla organizmu podczas tych ćwiczeń ? Pozdrawiam PS Ja niestety też mam problem jak niektórzy z dociągnięciem łokcia do kolana ( choć staram się jak mogę ), a Ci którzy nie wierzą że nie można chyba po prostu nigdy nie mieli większego brzucha lub problemów z kręgosłupem.

[...] Czy ktos moze mi to wytlumaczyc. Moze na podstawie "8 minut ABS". Tam bylo takie cwiczenia ale raczej na skosy. cwiczyles lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot. Nogi caly czas w powietrzu, czy to moze byc cos takiego czy raczej nie. Prosze o odpowiedzi dziekuje z gory za nia. Pozdrawiam. Dzieki za trening. Prze 3 [...]

[...] uboczny ... A jest to spowodowane nie rozciagnietym miesniem , moze sie to objawiac rowniez zlym wykonywaniem cwyczen w cwczeniu 1 i 2 kiedy chwytamy za kolano wyciagnietej nogi dociagajac glowe do kolana za bardzo . Mnie to samo spotkalo jakos zaraz w pierwszym tygodniu , poprostu to trzeba przebolec ;] potem juz zupelnie przechodzi Pozdro

[...] W wieku 16 lat mialam juz zarys miesni brzucha ale poddalam sie, zaroslo i to bardzo 90 w pasie obecnie i to nie ciaza hehs. Coprawda zwieksza to odleglosci lokcia od kolana, ale mam nadzieje ze wzmocni mi to miesnie i po przejsciu a6w + aeroby + dieta to nastepna seria a6 da mi jakies efekty wzrokowe i ten lokiec bedzie mial blizej do [...]

[...] o coś nogami bo po wykonaniu 3 pierwszych ćwiczeń brzuch mam na tyle zmęczony że bez zaczepienia się o coś nie mogę się podnieść na tyle aby dostać łokciami do kolan? Oczywiście w czasie tego 4 ćwiczenia kolana mam zgięte o kąt 90 stopni i część udową w biodrze także mam zgiętą o kąt 90 stopni. BARDZO BARDZO PROSZĘ O ODPOWIEDŹ. Z GÓRY DZIĘKI!!!

ja mam pytanie - czy robiąc już w 3 serii kiedy mam zmęczone mięśnie brzucha 1 i 2 cwiczenie - mogę łapac dłońmi kolana (jak nie łapie to nie dociągam albo ciągne szyją :>)...

Nie, nigdy tak nie bylo zeby ktos musial schodzic do lezacego. Bylo tylko kiedys w Sw ze jesli po uplywie polowy czasu nie ma parteru to obaj walczacy schodza na kolana.

jak dla mnie 4 moja "pileczka" na brzuchu nie pozwala mi za bardzo sie zblizyc do kolana a ja tylko czekam kiedy poczuje jak mi sie zacznie gotowac zawartosc otrzewnej buhaha Zmieniony przez - hamsterq w dniu 2004-12-03 15:53:50

[...] 1-3 glebsze wdechy, to jedyna przerwa... 6 - Ostatnie cwiczenie robie tak, ze rece w pozycji wyjsciowej trzymam wzdluz ciala, podnosze obie nogi i jednozesnie rece ida na kolana (ale nie lapie, poprostu delikatnie trzymam je nad nimi) - cialo w stosunku do gleby uklada sie w litere V gdzie katy sa ok 30-45 stopni, kiedy nogi mam tak w gorze i [...]

[...] i w przód i w bok < troszeczke niżej> a lewej fatalne prawie zerowe moim zdaniem w przud na wysokośc splotu słonecznego i w bok też na taką wysokośc mam kontuzje kolana boli mnie ale to mi nieprzeszkadza w ćwiczeniach mam 176 cm wzrostu i 58 kg waże pomocy tym szybciej dacie najlepsze ćwiczenia tym lepiej dla mnie Z góry dzięki & [...]

No ja np robie w 3 i w 5 ćwiczeniu tak, ze prawy łokieć do lewego kolana noi wiadomo lewy do prawego, czyli takie jakby skrętoskłony.Ja preferuję właśnie ten sposób gdyż angażujemy delikatnie skośne aktony mięśni brzucha. POZDRO

[...] leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami" W tym cwiczeniu chodzi o to, by doprowadzić do takiego momentu, kiedy mamy kolano między łokciami, czy to mają być takie skońsne brzuszki, żeby tylko dotknąć łokciem kolana?

[...] jest pewne.Cholernie wzmacnia mięśnie proste brzucha.Na skośne nie ma zbytnio wpływu, aczkolwiek ja robiłem w 3 i 5 ćwiczeniu srętoskłony (prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego) co pozwala na niewielkie zaaranżowanie mięśni skośnych brzucha.Jeżeli ktoś ma duzo tłuszczyku to przydała by się dietka redukcyjna a na pewno [...]

[...] to Ci skacze cisnienie i pewnie masz uczucie jakby Cie od środka coś pulsowało.Zawsze tak jest przy niedotlenieniu.Kto nie wierzy niech sobie kucnie , schowa głowę między kolana, ręce trzymając na karku i zrobi 10 głębokich wdechów (przyzwyczajacie mózg do dużej ilości tlenu) potem wstańcie i zatkajcie palcami nos i zacznijcie tak jakby [...]

2 pytania: 1. Rowerek - na pewno jest tak, ze lewy łokieć idzie do prawego kolana i na odwrót? Ja robilem do 6 dnia prawy do prawego i lewy do lewego.. ?? 2. Co w przypadku przerw? Dlaczego to musi być nie przerwany cykl? Nie zdołałem zrobić wczorajszego dnia i zastanawiam się czy jechać od nowa czy robić dalej. Jestem na 6 dniu.

mam pare pytan odnosnie 6 weidera a mianowicie: cwiczenie 1 wykonujemy do jednej nogi zgietej a potem do drugiej?? cwiczenie 3 jest ze rece mamy za głowa i czy tez wpierw do jednej nogi a potem do drugiej?? cwiczenie 5 robimy tzw rowerek czyli na przemian łokciami wpierw do jednego zgietego kolana a pózniej do drugiego ??

Fullstrong: 6 na każda z nóg, czyli w sumie 12, naprzemiennie, prawa, lewa, prawa, lewa itd., ostatniego pytania nie rozumiem, tzn, niby rozumiem treść ale nie łapie co masz na myśli - rece muszą "iść" tak byś mogł kolana przytrzymać odpowiednio.