kolana

Mam inne zdanie nt. wpływu marszu na kolana. Maszerując wysuwamy wyprostowaną nogę do przodu, a potem opadamy na nią, i cały impet przechodzi przez kolano. Gdy miałem rozwalone wiązadła krzyżowe, miałem ogromne kłopoty z chodzeniem, za to truchtać mogłem bezboleśnie. Przy truchcie nogi nie prostują się do końca, oszczędzając kolana, a co [...]

[...] ! I muszę uważać, bo nie wiem czy mi się dysproporcje nie pogłębiają, jedna strona silniejsza od drugiej @-| Po bitwie ze sztangą przy MC , pierwszy raz aż na udach wylazły siniory %-) Ps. gdzie są kolana ja się pytam }:-( /SFD/Images/2015/3/28/cbc2c3b2fae34d97b10344aeb50384d4.jpg /SFD/Images/2015/3/28/78a75958811343caa288fbb0b118a9e1.jpg

[...] na piorkowym ciezarze %-) Fajny trenio, podobalo mi sie 8-) Jak zawsze najgorzej bulgar, ja go nawet nie moge ciagiem zrobic z cc a co dopiero z ciezarem @-| Troche mnie kolana bola znowu, szczegolnie przy wchodzeniu/schodzeniu ze schodow, nie wiem przez to czy biegac czy tez nie, tez musze na bulgara uwazac, bo zdarza mi sie zachwiac. I jak [...]

[...] Goblet - masakruje mnie do potęgi. Bardzo ciężko, bardzo wymagający, ale będzie dokładane. Wykroki ciężko, bardzo drenują mnie z sił. Mam mały problem ze stabilizacją, kolana parę razy poleciały na boki. Odwodzenie - nie zrobiłam ostatniej serii, bo mogłoby się to skończyć zwrotką obiadu. Wykończył mnie ten trening bardziej niż bym [...]

Przy rdl bardziej rozciągasz dwugłowe. Ja bardziej je czuję przy MC kiedy uginam trochę kolana i ruch do góry staram się inicjować z pośladków i właśnie dwugłowych - wtedy rzeczywiście czuję. Co do silniejszych czworogłowych to niestety często się zdarza a wynika m.in. ze złych nawyków np. przy przysiadach. Sama mam ten problem - niby spinałam [...]

[...] A wczoraj to mi się wyjątkowo nie chciało, bo w dwójkach taaaakie domsy a tu znowu nogi trza robić. Przysiad - no no no łatwo nie było, w ostatnich dwóch powtórzeniach kolana mi lekko zatańczyły makarenę ale i tak jestem zadowolona, że udało mi się wydusić z siebie 9 powtórzeń, bo asekurant, który stał z tyłu gdyby dopadł mnie kryzys, już [...]

oj tak, jak sie rozpycha kolana, to pieknie gora pali

[...] oby udało się jeszcze przywrócić te pliki, bo mimo że wszystko siedzi w głowie to jednak pisanie nowych artykułów trochę czasu zajmie paula, strumyk - Kochane ja rozpycham kolana na boki :-) ja do HT nie mam zastrzeżeń, tylko 110kg w ostatnich 2-3 powtórzeniach już ciężko mi dociągnąc z odpowiednim spięciem na tę chwilę. Gumę mogę założyć jako [...]

[...] na co dzień. Udało mi się również nagrać kilka filmików. Hip Thurst - przyznam bez bicia, że zapomniałam o tej gumie, a tutaj widzę, że w ostatniej serii faktycznie kolana mogłyby być bardziej rozepchnięte. https://youtu.be/AP2lL9Rax3U Wiosło - mówcie co chcecie, jak na sztangielkę, która męczy od samego patrzenia na nią %-), to nie [...]

[...] x12/12/12 10kg x 12/12/12 10kg x12/12/12 10kg x 10/10/10 6. Dips 3xmax x8/x6/x4 x8/x5/x4 x8/x5/x4 x8/x5/x5 To chyba mój ulubiony dzień treningowy  Założyłam gumę na kolana w HT i poczułam moc %-) tylko guma nie dotrwała do końca, bo pękła przy 5 serii %-) ale wybaczam, bo była już dosyć mocno wyeksploatowana. Czyli trzeba jednak kupić [...]

[...] ani 10tek nigdzie. A nie wiem po co znowu robiłam wykroki, skoro ich nie lubię %-) cały czas zresztą mam problem z wykrokami (podobnie jest w bułgarach) - trochę bolą mnie kolana, zdarza mi się nogę przekrzywiać, cały czas słabo u mnie ze stabilizacją, a różnych wariacji już próbowałam w wykrokach, teraz chodzę lekko szerzej na boki, bo w ten [...]

Ja mam odwrotnie, ale zdarzylo mi sie pare razy, ze musialam bardziej pociagnac przednia tasme bo cos kolana nie halo w czasie siadu. Wystarczylo. Nie mowie, ze u Ciebie tak samo, ale mozna sprawdzic. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/12/2016 12:40:54

[...] x12 + iso 17s leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Night, maszynę dało się dostosować wedle Twoich wytycznych, kolana wystawały ciut za poduszkę. W spięciu starałam się trzymać nogi pod kątem prostym. Widać od razu, że czas się znacząco zmniejszył :-)) Ale dziwne rzeczy się działy, bo [...]

[...] x12 + iso 17s leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Night, maszynę dało się dostosować wedle Twoich wytycznych, kolana wystawały ciut za poduszkę. W spięciu starałam się trzymać nogi pod kątem prostym. Widać od razu, że czas się znacząco zmniejszył :-)) Ale dziwne rzeczy się działy, bo [...]

[...] chyba, ze bym dzwigala sztange ze stepow, nie z podlogi. Moze tak zostac na razie? czy ewentualnie robic wiecej powtorzen ? Może tak zostać. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Ja pierdziele jak mnie tylek palil %-) domsy mam dzisiaj po tym cwiczeniu. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji [...]

Coś podobnego tylko że układasz się jak do hip thrust, stopy razem na zewnętrznych krawędziach i rozpychasz się kolanami na boki i wracasz cały czas zostając w górnej pozycji HT. Można użyć gumy na kolana. lub robić to ze sztangą jak HT. Nagraj mi koniecznie to ćwiczenie. Bo ona ma być takim trochę spadaniem. zobaczymy jak Ci wychodzi. Aha, [...]

[...] przykryte jednym malym listkiem |-) raz tez wyniosla do sasiadow na gore |-) ) Potem zaczelam zostawiac jej orzechy, w koncu karmic slonecznikiem - tu zaczela mi wlazic na kolana i jesc z reki. Potem udawalo mi sie ja glaskac w trakcie jedzenia. Do domu lubi wchodzic, wlazic na stol, na kazda jedna szafke, czasem wskoczy na lozko i lazi po nas [...]

[...] rowerek : 6x 60/60 Trening spoko. Przy wznosach pierwsze trzy powtórzenia bolesne natomiast później już nadeszła spora ulga. Sztangę w uginaniu na trica sobie trzymałam na kolanach i w ten sposób zmieniałam krążki \-) co by się nie schylać. I patrz jak to internetowe pomaganie w treningu jest kulawe. Z tego wynika że ty za każdym razem kładąc [...]

[...] tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków leżących na ławie). hmmm no tak zawsze robię, że sztangę podnoszę z podłogi, siadam trzymając ją na udach i kładę się [...]

[...] nie przemieszczał i muszę sobie matę pod plecy podkładać, bo jest niewygodnie. Ciekawe jak by się sprawdził przy normalnych obciążeniach. Na następny raz wezmę sobie gumę na kolana ale w ogóle to się strasznie jarałam, że w końcu mogę jakąs sztangę normalną podniesć :-D 2. Przysiad wykroczny 3x10 8kg/10kg/12kg 3. Donkey kicks na smithie 3x15 sama [...]