kolana

[...] posiłku nie mogłam wcisnąć. Kokosiku, Bziubziu czy u mnie by coś dała rotacja weglami w DT i DNT? Boo masa coraz wieksza u mnie(przynajmniej ta na wadze) :P Wrzucam miche dzisiejsza Troche bola kolana od biegania i łydki mam jakieś przykurczone, staram sie je jakoś rozciągać /SFD/Images/2015/5/23/858a4b0cddd247899ec64d4673893038.jpg

[...] czwartek, piątek rano przebieżki +3km, +20min w czwartek dodatkowo wieczorem tenis (debel na hali bo nam deszcz przeszkodził) niestety po tych przebieżkach, czuję dość mocno kolana przez co odpuściłem sobie siłkę (ciężko było by mi robić przysiady czy mc), na weekendzie odpuszczam bieganie i mam nadzieję że ból przejdzie, tak żebym mógł w [...]

Pewnie kolana bolą od tenisa. Lepiej biegać częściej a mniej (jeśli chodzi o odtłuszczenie).

Grunt to unikać rotowania kolana podczas gry w tenisa, wtedy nie bolą :)

[...] https://youtu.be/rodpP-LCx10 1.Zaczynaj z ziemi i odkładaj sztangę po każdym powtórzeniu.Z pozoru to samo ćwiczenie, ale w rzeczywistości zmieni się kolejność odpalania mięśni. 2.Za szybko zaczynasz uginać kolana podczas opuszczania sztangi.Prowadź sztangę po udach i cofaj biodra.Nogi się zaczną uginać same.Później możesz zejść biodrami niżej.

[...] DB Press 12/12/11 Snatch high pull 12/10/10 Unosznie hantli w opadzie z głową opartą o ławkę skośną 15/12/12 Kierownica 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia na suwnicy jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 [...]

[...] które naprawdę długo już ćwiczę - od listopada zwykłe brzuszki, potem przeniosłem się na 2 miesiące na siłownie i z obciążeniem, teraz abs level 2 i staram się na drążku kolana do klatki :) Aktualnie biorę spalacz tłuszczu, UNIVERSAL Fat Burners, staram się zdrowo odżywiać (śniadanie - owsianka, lub płatki fitness, 2 śniadanie - ciemna bułka [...]

[...] powtórzeń w sumie poszło 7 serii ostatnia z rurami oszukanymi i drop setem Fronty na suwnicy smitha 4x10-12 (całkowicie nie poszło, nogi słabo czułem, dodatkowo bolały mnie kolana, myślałem, że na smith nie będzie mi tak kręgosłupa obciążać) Front squat no hads 10x10x80kg Prostowanie siedząc 5x10-12 ostatnia drop Wykroki chodzone 4x20 [...]

To skoro temat rowerów został poruszony to i ja dalej zapytam ;) Xzaar, chodzi mi o małą poradę w sprawie roweru. Po naprawieniu drugiego kolana (pierwsze chyba jest już ok) chciałbym spróbować swoich sił w tri. Rower jako taki mam - crossowy/mtb - jak kto woli go nazwać. Ale na szybsze ściganie to ciężko może na nim być. Generalnie skłaniam się [...]

[...] sztangielek bokiem 3 12-15 unoszenie sztangielek w opadzie 3 12-15 unoszenie sztangielek przodem 3 12-15 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem oparte o kolana 3 15-20 tu i tu Piątek nogi+brzuch przysiady ze sztangą 3 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 6-8 ugunanie nóg leżąc przodem na maszynie 4 12-15 wspiecia na palce siedząc [...]

Witam, za tydzień kończe 9 tygodniowy trening INSANITY i po nim chciałbym zacząc nowy trening w tym kierunku. INSANITY bardzo mocno obciaza kolana i dlatego postanowiłem poszukac innego dobrego treningu.Chdzi mi o trening na 30 lub 60 lub 90 dni , nie musi byc codziennie i nie musi trwac 60 min ( moze krócej) ale żeby był dość mocno intensywny [...]

jestem po zabiegu łąkotki (która była bardzo uszkodzona ) lekarze operowali 2,5 godziny , zabieg odbył się w środę ,jest niedziela a noga bardzo boli ,nie mogę się ruszyć z łóżka robię to z wielkim bólem i przy pomocy rodziców, czy to jest normalne

Witam, żyje ! Wiele spraw niestety nie ułożyło się tak jakbym chciał - i nie tylko ja z resztą. Kontuzja kolana o której wielokrotnie już pisałem - która wykluczyła od kilku dobrych miesięcy siady całkowicie z treningów (a priorytetem były nogi), teraz na miesiąc przed ciężka grypa żołądkowa (prawie tydzień srania i żygania bez jedzenia co dało [...]

[...] dnia po zejściu z orbitreka przestało trzymać.... Zmotywowało mnie to do pójścia do fizjo, która potwierdziła, że mam bardzo hipermobilne stawy, bardzo duże przeprosty w kolanach, przykurczone przywodziciele i coś nie tak ze stopami, co sumarycznie powoduje, że kolana lecą mi do środka. Dostałam kategoryczny zakaz ćwiczeń z obciążeniem nóg, [...]

[...] : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie storm, jack3d, białko, gainer , aminokwasy activlab Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg na serie *uraz kolana) wyciskanie 85kg seria martwy 90kg seria

95kg to elegancko się biega już :) Chociaż teraz jak chodzę to kolana i staw daję się we znaki. Z kuzynem biegłem to super się biegło, miał wpaść krótki bieg do wsi obok i z powrotem czyli jakieś 7km, ale tak się złożyło że pobiegliśmy do miasteczka prawie 13km no i trzeba było wrócić :P Tak, ciągnę redu jeszcze 7 tygodni i wtedy już przygotowanie [...]

[...] plecy. Dobrze jest nagrywać te filmiki bo można lepiej popracować nad techniką. Postaram się tak bardzo nie pochylać choć układ mojego ciała lub rozciągnięcie też mogą mi nie pozwolić na bycie bardziej w pionie. Widać też, że tyłek się nie podwija i jak rozchylam kolana na zewnątrz by zejść niżej. nagram jeszcze martwy ciąg na następnym treningu.

[...] jak hans ( wersja ciężka i lekka ), super dunks , air allert i jeszcze jakieś.Szczerze? Zbytnio nie skupiałem się na ich przeczytaniu bo większość opini to że niszczą kolana , a porównując mój wiek to takie obciążenie mogło by mi zaszkodzić. Więc zacznijmy od tego że np. do precision jump ( to taka "technika" w parkour ) potrzeba silnego [...]

[...] piłke do kosza lecz nie daje rady.Wybijam sie z jednej nogi (bo tak wyzej lece) ale chciałbym sie umieć wybijać tez z 2 nóg. Jak skacze z jednej nogi dotykam palcami obręczy ale to wszystko.Z 2 nóg jest tragedia brakuje mi ok 5 cm do obreczy. Moje pytanie brzmi jak moge wyżej skakać bez treningów specjalnych na wyskok które niszczą kolana.

Co do tego chorego kolana, jest to dokładnie ''Jałowa martwica kości piszczelowej''. Mile widziane porady, wytłumaczenie co robić i jak robić to poprawnie. GG: 36811588