Przepraszam, źle napisałam wiadomość. Chodziło mi konkretnie o ćwiczenia siłowe, które można wykonywać przy skoliozie odcinka lędźwiowego, zwyrodnieniu lewego kolana w celu zmniejszenia tłuszczu w org. do 18% wzmocnienia pleców, ramion brzucha i pośladów oraz wyszczupleniu ud. wzrost 175, waga 76,8 kg. Ćwiczę od 3 miesięcy cardio po 1-2-3h day. [...]
[...] przy jeździe na roweże strasznie mi "chrupie" w kolanie,a później kolano jest opuchnięte więc lipa. Lepiej jest z bieganiem - przy bieganiu aż tak sie nie zgina kolana na tyle, aby coś mi tam przeskakiwało. Tylko pytanei teraz - kiedy biegać? Rano strasznie trudno mi wstać, tym bardziej teraz w zimie, kiedy nawet nie ma mowy o [...]
[...] Nie znam swojego zapotrzebowania na kalorie i wogole. Ale bede musiała w końcu nad tym usiąść. Tylko póki co kompa mam zepsutego wiec w tym tkwi pewne utrudnienie. Co do kolana, miałam prześwietlenie, lekarz stwierdził jakieś "artefakty" na chrząstce stawowej, zakazał mi trenować, nakazuł schudnąc i odesłąła do domu. Jak dla mnie, [...]
[...] nóg na maszynie 3x10-12 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1. wspięcia na palce z palcami na zewnątrz 3x do palenia 2. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru PRZEDRAMIE 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w oparciu o kolana w [...]
[...] ze na masie takrze ci zalezy ale jesli chcerz to rób 2 cwiczenia na sile oraz 1 na mase oraz wywal to cwiczenie: -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w oparciu o kolana zas zastąp je uginaniem sztangi, sztangielki podchwytem i nie łącz w superserie -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/ zamien sztange na prostą i zacznij [...]
[...] na modlitewniku 6/4/2 uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 8/6/4 młotki naprzemiennie 3x8-12 przedramiona we wtorek z nogami uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 8/6/4 uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami (to tak jakby tylko częściowy ruch) 6/4/2 obracanie nadgarstka (ile dać tu powtórzeń?)
uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 8/6/4 -zamien to na podchwyt obracanie nadgarstka (ile dać tu powtórzeń?) moze byc 10-12 tutaj trzeba bardzo zwracac uwage na technike
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja kolana (najprawdopodobniej bede mial zabieg niedlugo)" wizyta u fizjoterapeuty sportowego lub trenera który ułoży ci program treningowy mając teczkę przed sobą o tobie . FBW 6 x w tygodniu - :)) poczytaj podstawy w podwieszonych . [...]
[...] W takiej pozycji rozpoczynamy ruch. Unosimy się z pozycji kucającej po czym przechodzimy do uniesienia sztangi w górę/ tutaj pracują nogi dopiero w końcowej fazie ruchu gdy kolana prawie się prostują prostujmy tułów/ oczywiście należy pamiętać o tym że należy stale trzymać wypchniętą klatkę piersiową oraz barki w tyle przy czym napinając mięśnie [...]
[...] dział "Trening dla dyskotekowców". Coś Ci się stało w nogi? Aa zapomniałem że na dyskotece na nogi nikt nie patrzy, wybacz. Coś am niby naskrobane o kontuzji kolana. Ale skoro na kontuzjowane kolano nie robisz przysiadów to na cholerę Ci wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi do brody na uszkodzony bark? Gdzie tu logika? [...]
Też mam taką nadzieję! Teraz tylko kolana wykurować i dołożyć coś na nogi... Siła rośnie ładnie przy pompkach - mam wrażenie, że to jest obecnie najefektywniejsze ćwiczenie z całego zestawu.
[...] zaryzykowałem półprzysiady (sztangielki po 12 kg): po 20 powtórzeń i na ostatnią serię wziąłem plecak jak do pompek (8 powtórzeń). Zobaczymy co wyjdzie - na razie nie kolana nie krzyczą... Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia Efekt był mocny na [...]
[...] powiedziawszy nie jest to dla mnie jasne. Kojarzę zasadę, że lepiej pełny niż połprzysiad (choć mi lekarz ortopeda sugerował przysiad do mniej niż 90 stopni - nie jestem jednak pewien jego porady), tylko (przy równoległe ułożonych stopach), zawsze kolana mi się "wahną" w którymś momencie ruchu. Nie korzystam też ze sztangi tylko z hantli...
Dokładnie, siadaj tak, żeby było wygodnie i najgłębiej jak możesz...I nie przejmuj się, jak kolana wyjdą przed stopy ( teorię mam obcykaną :P) A najlepiej nagraj przysiad i wrzuć:)
[...] wbijania do glowy udalo sie, poszedlem i zakupilem produkt, ktory stal sobie spokojnie za lozkiem, pewnego dnia siedze sobie na TV wpada starsza i zuca moje bialko na moje kolana, co jest? pytam, pokazuje mi tyl opaowania a tam duzy napis KOKOS oczywiscie odczytala to jako KOKS, pare chwil nie dala mi dojsc do slowa, hehehe co to sie dzialo, [...]
[...] nogi, widzę po sobie, że trochę masy wpadło, więc jestem zadowolony, szkoda tylko, że nidługo sylwester %) %) Nogi dzisiaj tradycyjnie, przysiad mega ciężko idzie, kolana bolą, muszę się w końcu z nimi do ortopedy wybrać, bo już dawno skierowanie dostałem od lekarza. Tak czy inaczej poszło bardzo dobrze, nogi spuchnęły. Dołożyłem [...]
Dobra klatka! Ale lapki jak patyki , biceps triceps musi byc konkretniej przytyrany, no i barki optymalne , cwicz tez plecy bo nie bedziesz szeroki xD no i przyznaje sie ze nie czytalem calego tematu i moglem cos przeoczyc np mogles napisac ze nie robisz przysiadow bo bola kolana albo narazie nie czujesz potrzeby jesli tak to nie chce zdjecia nog
[...] poważny cios na finiszu sezonu Bundesligi. Nuri Sahin, jedna z największych gwiazd Borussii, z powodu kontuzji nie zagra do końca sezonu. 22-letni Sahin kontuzji prawego kolana doznał podczas zwycięskiego meczu Borussii z Freiburgiem (3:0). Dokładne badania wykazały uszkodzenie więzadeł, które wyeliminowały piłkarza z gry na przynajmniej [...]