kolana

Poprawiłem link :) Widziałem, ale nadal nie ma to co oceniać.. To jest 1/5 przysiadu, nawet nie ćwierć. Kolana Ci strasznie uciekają do przodu.

Kostki schodza się do środka, kolana tak samo, plecy wyglądają na puszczone. Głębokość dobra, ale niestety kosztem techniki. Stań szerzej, postaraj się palce dać nieco bardziej na zewnątrz. Ciężar ciała ma być na piętach (dupa do tyłu), a Ciebie niestety przegina do przodu.

[...] zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym. • Nie każdy trening musi rzucać na kolana progresem w kg. Tym bardziej na naszym "poziomie" . Ważne jest, aby robić trening na maksa, maksa możliwości w danym dniu. • O progresie: Logiczne jest, że jak [...]

Przysiad - zaczynaj od wypchniecia bioder w tyl; jakbys chcial usiasc do dolu i tylu jednoczesnie. U Ciebie leca kolana do przodu. Dalej - ta nieszczesna gora plecow. Nie trzymasz lopatek, przez co zapada sie klatka, leca lapy do przodu i sie pochylasz. Raz jeszcze na spokojnie; sciagnij lopatki, napnij brzuch, glowa zadarta lekko do gory i idac w [...]

[...] odpowiedź :-) . Liczę, że te wytrzymki , choć okrojone, jeszcze coś dodatkowo wniosą. Może za jakieś 10-20 kg będę mogła robić wszystkie ćwiczenia. Póki co stawy skokowe i kolana wysiadają, w moim wieku muszę je usprawniać wolniej lub inaczej. Może kiedyś, w wolnej chwili, wpadnie Ci do głowy jakiś pomysł na te moje nogi :-));-)};-) . [...]

Dzieki dziewczyny za dobre slowo, juz wiem skad te marudy, @ mnie dzis nawiedzil. Obli, gdzie ja moge byc? dwa tygodnie temu skonczylam Twoj trening A/B. Zrobilam sobie przerwe, w miedzyczasie mialam wyjazd sluzbowy zagranice, gdzie sie zalatwilam i mnie chorobsko dopadlo. Wrocilam we wtorek i dochodzilam do siebie. Jest juz lepiej, w pon zaczynam [...]

[...] = pochylasz do przodu = lokcie nisko = sztanga leci do przodu = mniej efektywny ruch = tracisz wiecej sil na te sama prace. Ciag - usztywnij grzbiet. Lopatki masz puszczone. Staraj sie mocniej cofac biodro i wypychac tylek do tylu - nie pozwol, zeby kolana tak wylatywaly za sztange na dole. Raz jeszcze film z MC tej kobietki crossfitowej odpal.

[...] 1 część 13 minut (13:29) Wymach odważnikiem i wyciskanie leżąc 3...6... --> 24 http://www.youtube.com/watch?v=iOy3E8QSXjE 4-5 minut przerwy 2 Część treningu sdlhp oraz kolana do klatki na drążku 13 minut (15:10 Jak zacząłem robić na drążku 24, to jeszcze nie było 13 minut więc trzeba było skończyć;)) 3...6... --> 24 [...]

[...] 50kg + 45kg + 40kg 55kg + 50kg + 45kg 60kg + 55kg + 50kg (progres, masakra...!!!) 4.wznosy na palce stojac *100 dzielone po 10/5 powtorzen lydy on fire + brzuch 3* runda 10* kolana do lokci 10* wznosy nog do swiecy 10* brzuszki z talerzem 10kg nad glowa + rozciaganie MICHA supel: bcca, glutamina [...]

[...] bokserski,kombinacje bokserskie,pompki chińskie,przysiady,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik nożnych kopnięcia:sierpowe,frontalne,kolana po 20x na nogę -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę na 1 dwa proste,na 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki różne kombinacje -sparing 1 runda na sam [...]

Uważaj na kolana:-)) Ja bym dała im luz od skakania aż nic nie będzie boleć. Lepiej poczekać niż kuku na dłużej sobie zrobić. Fajnie, że ruszyło w dół:-)

to akurat prawda że żytni razowy byłby najlepszy, choć ponoć (nie jadłem) smak nie powala na kolana ;-) RafalRRRR - czuć różnicę, szczególnie jak czasami mam równocześnie na stole pełne ziarno i normalny (bo dzieci wolą). jak dla mnie pełne ziarno jest przede wszystkim bardziej al dente i trudniej go rozgotować jak się człowiek zagapi %-) (nie [...]

[...] i nie zadziera głowy przed siebię, tylko ma być przedłużeniem kręgosłupa. 4) cable pulover - dalej nie robisz tego łopatką, ja lubię się tu bardziej pochylić, ugiąć kolana, wypuścić mocno najszersze, ruch zacznij łopatką ;) Mam nadzieję, że się przyda 1. Zapisałem już w zeszycie treningowym. W przyszłym tygodniu się poprawię.:-)) 2. [...]

Da się zrobić;-) Ale dodam, że fotki będą sprzed roku - bo wróciłem dopiero 3 miesiące temu do treningów po kontuzji kolana. Zaraz coś poszperam i wrzucę w galerii

[...] oszukane, ale tylko trochę. Zależało mi, żeby mimo wszystko je wykonać. Wyciskanie sztangi na płaskiej – tu duży skok obciążenia wymuszony tym, co akurat było dostępne. Wiosło sztangielką w opadzie – na lewą rękę bez klęku na ławeczce z powodu urazu kolana. Lewa wyraźnie słabsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36fefd7d5dc4ead87065b83f5e6d6e3.png

[...] Raczej za oknem nie było nic ciekawego byś musiał spoglądnąć w bok. syzyfki - nie trzymaj ramienia z tyłu tylko bokiem w stosunku do ciała. Ruch już rozumiesz, bo migrujesz kolanami w przód prawidłowo. Trzymaj ściągnięte łopatki. Dzień-dobry - na dole ruchu jak sam widzisz musisz uginać kolana by zejść niżej, w przeciwnym razie łamiesz się w [...]

[...] Raczej za oknem nie było nic ciekawego byś musiał spoglądnąć w bok. syzyfki - nie trzymaj ramienia z tyłu tylko bokiem w stosunku do ciała. Ruch już rozumiesz, bo migrujesz kolanami w przód prawidłowo. Trzymaj ściągnięte łopatki. Dzień-dobry - na dole ruchu jak sam widzisz musisz uginać kolana by zejść niżej, w przeciwnym razie łamiesz się w [...]

Wybierz się do ortopedy, który zrobi Ci USG kolana i się dowiesz co jest nie tak.

zaleglosci (nie ma ich duzo...) Sroda 1. podnoszenie kolana zgeietej nogi lezac na brzuchu 3x5 po 10 sek na noge 10 sekund to napewno nie bylo %-) pytanie: czy robic to lezac na brzuchu na ziemii czy ma byc na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg [...]

[...] Nie mam zacisków i jest to niezbyt bezpieczne bez asekuracji. Samo ćwiczenie poszło OK. Ciężar porównywalny jak ostatnio. Odwrotne pompki - pierwszy raz wrzuciłem obciążenie na kolana. Od 2 serii najpierw 5 kg, potem 10kg. Trochę się nagimnastykowałem szczególnie na koniec każdej serii jak zrzucić ten talerz, ale dałem rade /-)_ Pozdrawiam