kolana

Jak zejdzie opuchlizna 23 tygodnie i stopniowe treningi zacznij tak od 30% swojej intensywnosci i stopniowo zwiekszaj ja. Cwiczenia poprawiajace tą rzepke to np wkładasz między zgiete kolana duza gumowa piłkę i sciskasz ja udami. Powtarzasz 10-15 razy i robisz tak 3 serie

Źle siadasz bo zaczyna ruch kolanami. Zawsze najpierw rób skłon lekki w przód(zgięcie w stawie biodrowym) a dopiero potem kolana. Siadaj tak jak na kibel

[...] w podporze tyłem 3s. / 15 powt. Brzuch Unoszenie kolan w lezeniu plasko z obciążeniem na nogach po 1,5 kg 3s. / 40 powt. Brzuch Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem 3s. / 30 powt. Brzuch Skłony w lezeniu płasko z zatrzymaniem 2-3 sek. (spiecia) 3s. / 40 powt. Przedramie Cwiczenie Sandowa 3s. / 30 powt [...]

jak masz dobrą diete to i na omie sie potniesz (że ja to potrafie to już niektórzy to wiedzą stąd ) Na twoim miejscu zrobiłbym porządną wycinke, masz już z czego ciąć, pas 100cm rzuca na kolana także zrób coś z tym zanim zmienisz sie w totalnego zapasieńca bo nie tędy droga

dieta jak zwykle na dobrym poziomie kurczaczek bez skórki?XD poszedł? na 2 aparaty fotograficzne jedziesz 3 fota siady z podwójnym dnem głęboko w chuy ale taki tego cel mi też strzykają kolana ale bólu w nich nie ma więc chyba też OKxD Ostatnio troche dziwnie sie na mnie patrzyli jak co powt pykało coś

Cinool nie bij tego pana z kolana to tak nie ladnie :<

[...] bez ławki rezerwowych - relacjonuje Bartosz Janeczek z AZS Częstochowa, który piątkowy mecz ze Skrą rozegrał jako środkowy bloku. Bez wracającego do zdrowia po artroskopii kolana Fabiana Drzyzgi, grającego w Pucharze Wielkich Mistrzów Piotra Nowakowskiego, czy w końcu bez chorych Pawła Zatorskiego i Andrzeja Wrony, w zaledwie w siedmioosobowym [...]

Tylko zadnych wykrokow prosze,bo kiedys probowalam i kolana nie wytrzymuja, serio probowalam kiedys. Boje sie i tak zeby od tych przysiadow mi nie poszly znowu. Dzieki za slowa otuchy i za te komplementy-karmisz moja proznosc Majtasy tez mi sie podobaja. Posladki nie Najbardziej denerwuja mnie te moje "bryczesy"

[...] 2 tygodniowa przerwa była, ale poprawa względem następnego dnia po wypadku była znikoma, wręcz nie było, tak samo z pogorszeniem. Rozciągam, prawie szpagat, głowa do kolana dochodzi bez problemów i jedynym problemem jest wlaśnie pokonanie tego bólu i robienie wręcz tego na siłę. Podejście chyba niezbyt słuszne, ale nie czuję żeby coś tam [...]

zniszczysz kolana i biegaj w lesie!

[...] się czuć objedzony jeszcze bardziej . Dodawaj stopniowo po jaju. Chłop jak Ty musi jeść. Pas neoprenowy nic nie daje. Pocąc się tracisz wodę, a nie tłuszcz, też nie ma to nic wspólnego ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Spięcia to na przykład na takiej maszynie gdzie spinasz mięśnie brzucha, tj. z oporem dociągasz kolana do klatki piersiowej.

co do siadow - mi momentami bardziej te kolana wystają i WODYN mnie nie skvrwił więc jest dobrze sztange troche nizej sprobuj trzymac i mam wrazenie, ze lekko plecy garbisz.

2a.przysiad tylny z nogami szeroko tak jak normalnie robilas przysiad ze sztanga na barkach, tylko, ze nogi duzo szerzej, tak jak mc sumo (i stopy i kolana skierowane troche na bok, nie przed siebie) przysiad przedni sztange trzymasz z przodu, tak jak pani na filmiku z push press i robisz przysiad. uwazaj, ciezar duzo mniejszy niz w tylnym. [...]

[...] 44kg zdołałam tylko 2 razy podnieśc sztangę,wiec zdjełam i zrobiłam 5 spo42 kilo ,ale i tak bardzo cieżko szło w ostatniej serii nie odłożyłam sztangi na stojak tylko na kolana ,chyba w nastepnym treningu zrobie z 40kg Przy rozpietakch cos mnie bolało pod prawa pachą,do tej pory boli,ale dałam rade zrobic trening . Pomiary Data21.11/ [...]

Co do stawów i kontuzji - to oczywiste jest, że staw się zużywa podczas pracy. Jeśli wykonujemy przez długi okres czasu pracę, która powoduje zużywanie konkretnej i tej samej części - to w pewnym momencie może się okazać, że przekroczymy możliwości regeneracji stawu i wtedy zaczynamy mieć problemy. Między innymi po to są przerwy regeneracyjne, by [...]

nie wiem w czwartek ide zrobic usg, jestem dopiero 10 dni po zdjeciu gipsu przypuszczam ze jeszcze pare miesiecy nie bede mogl obciazac kolana za bardzo.

tej iizziikk musicie kiedyś wpaść do gimka w jakiś normalny dzien treningowy (poniedziełek środa albo piatek) bo tak to nikogo nie powalicie na kolana waszą formą bo nikogo prawie tam nie bedzie we wtorek;) stara gwardia chodzi w pon śr i pt....

Nóg narazie nie mogę robić, bo mam kontuzje kolana... Przez przynajmniej 3 miesiące muszę sobie je odpuścić niestety...

[...] jakie dam rade czy jak?(tu porawka-blondynka doczytala 8-12 powt czyli jak wczesniej) I naprawde nie mozna tych wykrokow zamienic? Jak nie to bedze robic, trudno. Jak mi kolana zrujnujesz to Cie znajde (jak przypakuje odpowiednio ) Jeszcze pytanko co do aero po treningu,czy to ma jakies naczenie ile min robie? Moglabym wiecej? Bo ja lubie [...]

Poszukam jeszcze inne i wrzuce może znajde jakieś z obozu ( ale 2008 bo w tym roku miałem rezonans magnetyczny kolana w czasie obozu ;-( )