kolana

[...] trening i suplementacje to bedzie juz 24 miesiace. raczek87- Nie zapomnialem o nogach, nie boj sie NIe wypisalem ich bo robie je tylko na maszynach, gdyz mam barzo slabe kolana i takie cwiczenia jak siady lekarz powiedzial ze mam absolutnie odpuscic. Wogole nie powinienem robic nog, dlatego robie 3 cwiczenia po 4 lajtowe serie przewaznie z [...]

[...] mnie strasznie i kuszę się na owoc (mandarynka, pomarańcze, mango, kiwi, jabłko) Fotkę uda wkleję za jakiś czas ponieważ obecnie póki nie boli kolano mogę używać w miarę dużych ciężarów (jak dla mnie) i jak będzie w miarę dobrze się prezentować wkleję. Po cichu w marcu spróbuję włączyć przysiady ale jeszcze zobaczę jaka będzie reakcja kolana...

slayerek01 większego ciężarku kolana nie wytrzymaja

a Moze sprobik polpomki xD tzn kolana na ziemi i robisz takie pompeczki latwiejsze sa i napewno zrobisz kilka takich :) po jakims czasie zacznij normalne pomki :) powinno pomoc ja na poczatku takei robilem teraz zwiekszam co 5 pompek tygodniowo i jest dobrze :) aha no i zwiekszaj regularnie je. Pozdrawiam

tu na więzadło składają się 2 pęczki/2 części, umiejcscowione w kolanie pod róznymi kątami i doświadczalnie w różnych miejsach. Ma to na celu stabilizacje kolana(poprzez dany pęczek) w dwóćh róznych płaszczyznach. Stąd też mamy 2 nazwy pęczków - tylno/boczny i przedni/przyśrodkowy - czy jakoś tak. Gdy uszkodzimy przeszczep, uszkadzamy zwykle [...]

pietruch - fajnie sie robi klate i nogi na jednym treningu? rozdziel to jakos klate masz zrobiana pompa sie troche trzyma potem idziesz nogi jeszcze robic pompa na klacie juz chyba znika sprobuj se najpierw rower/ wyprosty/ przysiad zrobic... duzo osob sie skarzy na kolana ja tez sie skarzyłem i jakos pizgam ciezary

[...] ten 8 minutowy abs, bo zależy mi na poprawie brzucha, bo sie troche zapuściłem. jeśłi koniecznie upierasz się przy abs, to zrezygnuj z treningu brzucha wg planu i dodaj ten abs po treningu A i jeszcze odnośnie przysiadów, mogę robić półprzysiady, bo mam problemy z kolanami od kiedy waga poszła w górę? półrzysiady jeszcze silniej obciążają kolana

patryksk8- do cacy jeszcze brak jest dośc sporo. Podstawa to walczyć z tym złomem i się nie poddawać. kojot15- atlas znam dośc dobrze głównie chodzi mi czy blokowac kolana ( w atlasie wynika z gifu że trzeba) jednak chodzą głosy po forum że nie do końca, żę lekki ugięcie powinno być. Sam juz nie wiem. Zawsze na zablokowanych robiłem. I nie [...]

[...] siatki, i poprzez treningi koszykowki i robienia wznoszenia lydek po jakims czasie zaczalem dotykac obreczy. Osobiscie w wieku 16 lat wykonywalem rozne cwiczenia obciazajace kolana i powiem ci szczerze ze dzisiaj zaluje troche tego, nie osiagnalem oszalamiajacego wyniku a tylko narazalem sie na kontuzje. Aktualnie wykonuje trening z obciazeniem, [...]

Ok.Dz A co do tych przysiadów to pełne mi kiepsko wychodzą nawet bez obciążenia. Kolana strzelają, a kiedyś nawet glebe do przodu zaliczyłem jak za nisko zszedłem na dół, choć obciążenie na pewno nie było za duże. Po dłuższym wysiłku zawsze od kolan w dół nogi mam jak z waty np. po piłce, rowerze.

[...] 3s 20p=20kg 12p=30kg(ost=26kg) 8p=36kg(ost=34kg) 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=30kg 10p=35kg 8p=45kg (ost=40kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg 10p=10kg 8p=12kg 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=32kg 8p=38kg (ost=36kg) 6. "C" -uginanie [...]

[...] otylosc. Troche biegam ale to jest taki naprawde zolwi trucht z przerwami. Biegam po lesie, po mchu. Jak tylko wybiegne na droge to bola mnie strasznie stawy skokowe, kolana w ogole nie. Ale po mchu jest okej. Lasy iglaste bardzo dobrze wplywaja na sprawy krazeniowe. Polecam. Niedawno bylam tez na lyzwach i stawy nie bolaly nie wcale. Za [...]

No to sie nie moge doczekac podsumowania :D Ja weszlem wczoraj na 10tki ale bylo to zle wejscie bo trening nie zaliczam do udanych :/ W podsumowaniu koniecznie wklej swoj plan i ilosc serii na dana grupe ;) Ja mysle nad 5x5 tylko ze narazie nie moge go robic bo lecze kontuzje kolana i lokci... ale wydaje sie ze moze byc lepszy niz hst.

[...] po olimpowskim. Raczej z olimpa zakupię. Na przedramiona stosuję ćwiczenia zamiennie tzn. na jednym treningu ćwiczę w pierwszej kolejności nachwyt ze sztangą w opaciu o kolana 3serie po 15-10 powtórzeń w SS z uginanie nadgarstków w podchwycie 3serie 15-10 powtórzeń. Na kolejnym treningu wykonuję podchwyt ze sztangą trzymaną z tyłu 3-4 serie [...]

Chlopcze jakbys kiedys sam sprobowal to bys wiedzial ze odpowiednio robione wzmacniaja kolana.

wiem ze odpowiednie wzomcnia kolana ale według mnie on nie jest jakos doswiadzczony zeby robic je dobrze!!

[...] proszę nie traktować moich wypowiedzi autorytatywnie Wszystko zależy od genetyki, wcześniejszego wybiegania. Ja zaczynałem od zera po dwuletnim leczeniu ciężkiej choroby kolana i potem musiałem w powrót do jako takiej formy włożyć wiele wysiłku a np. kolega, który nigdy nie trenował biegania (tylko tyle co w piłkę z kolegami na podwórku) a w [...]

http://www.sante.pl/k26/maslo_orzechowe Sklad jak widac nie powala na kolana

z mojego doświadczenia powiem Ci, pierwszy cios - kop na ryj, bo tego nikt się nie spodziewa, potem dwa proste, pękają łuki i po walce. ewentualnie wybycie z kolana, też na ryj, ale jak nie trafisz to akcja w parter pewnie pójdzie, więc zależy jak się tam czujesz. QUEBLO w gimnazjum nie byłeś? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-12 [...]

[...] to lakotki - tu juz sie robi klopot powazny. co do noszenia dluich spodni na treninu - chodzi mi o utrzymanie ciepla stawu kolanoweo. stosuj tesz bandarze elastyczne na kolana - daja cieplo i stabilizuja staw. jakich obciazen uwzywasz wzledem wagi ciala ? 150 % 200% ? coi do suplementow glukozamina itp nie ma zadnych potwierdzen z badan [...]