kolana

[...] Co prawda jestem wykończona, ale szczęśliwa. /SFD/2019/4/4/0dbbe0423763400c9e6d51ee8cbd24b5.jpg Przysiady dzisiaj z ketlem - 3 serie poszły bez problemów ze stabilnością kolana przy wstawaniu. MC - lewy chwyt coś puszczał. Uginanie - poszło ładnie i z okrzykiem. Bułgary - jest progres, chociaż o mało mnie nie zabiło z bólu. Odwodziciele i [...]

[...] i jestem tym bardzo usatysfakcjonowana. Hip Thrust - dołożone w ostatniej serii. MC - jak dołożę w Hipku to w tym ćwiczeniu nie mam siły i zaczynam pod koniec uginać kolana, więc niestety dalej walczę z tym samym ciężarem. Uginanie - oj dzisiaj straciłam prawie głos, wkurzyłam się, bo myślałam, że nie dam rady ostatniej serii ale poszło. [...]

[...] 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Przysiady - ciężko ale za to dziś równo pracowały kolana przy ruchu w górę. Mostek- dobre napięcie Ale nie wiem czy wyjdzie z większym obciążeniem. MC - jestem dziś bardzo zadowolona z chwytu. Uginanie - bez zmian. Bułgary - [...]

Wybieram tylko biegi z naturalnymi przeszkodami. Kusił mnie runmagedon przed kontuzją kolana, teraz boję się, że przy np. Wspinaniu na linę będzie ślisko i spadnę na ta nogę z góry. Jakoś od razu mnie to przeraża. Ale .... hm kusi

[...] powrocie. Następny raz będzie ketelek 8kg. MC z hantlami fajnie mnie rozciąga z tyłu z kolei. Najdziwniej czuję odwodziciele z gumą. Nie mogę po tym chodzić, bo się jakby kolana do środka same schodzą, ale mimo wszystko to dosyć przyjemne uczucie. Po treningu wpadł rowerek. To moja kolekcja gum torturowych. [...]

[...] i zdobyliśmy Wielki Rozsutec. Dla mnie była to najtrudniejsza wyprawa pod kątem technicznym (szczególnie schodzenie A właściwie opuszczanie się po skałach) i niezły test dla kolana. O dziwo kolano dało radę i nawet przez chwilę nie bolało. Za to przy schodzeniu (Ale mam na myśli taki zwykły odcinek, gdzie po prostu ostrożnie idziemy w dół) [...]

[...] 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Bieg 25min Rowerek 25min Naprawdę jestem zadowolona z wyroków. Nic się nie dzieje z kolanem, utrzymuję równowagę i dotykam ziemi. Po operacji kolana myślałam, ze to juz nie będzie nigdy wykonalne. Prawie płakałam przy większości ćwiczeń na nogi z czystej bezradności. Cieszę się. I znowu jestem głodna.

[...] więcej powera? Waga spadła i nie tylko czuję się wizualnie bardzo dobrze ale też dolegliwości bólowe odczuwam mniej. Widzę to szczególnie przy bieganiu. Samo tempo się poprawiło ale co najważniejsze bóle kolana, pleców, biodra pojawiają się nie przed 5km ale grubo po 7km. Dla mnie super. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-09-07 21:42:59

Lędzwiowy ale mam silne skrzywienie w lędzwiowym i piersiowym. Od czasu kontuzji kolana dodatkowo w biodro wchodzi ból. Oprócz tego kłopoty z gruszkowatym, więc ciężko określić od czego się zaczyna. Na pewno się nasila po długim siedzeniu na twardym krześle lub leżeniu na boku. Nie mam pojęcia co go teraz wyzwoliło. PS osoba o loginie [...]

Lędzwiowy ale mam silne skrzywienie w lędzwiowym i piersiowym. Od czasu kontuzji kolana dodatkowo w biodro wchodzi ból. Oprócz tego kłopoty z gruszkowatym, więc ciężko określić od czego się zaczyna. Na pewno się nasila po długim siedzeniu na twardym krześle lub leżeniu na boku. Nie mam pojęcia co go teraz wyzwoliło. jak robisz zwisy w takim [...]

[...] progresu. Myślę, że Trener Marian się połapał (-; A Cardio są różne, bo różnie mogę je wykonać np. Jak wracam po ciężkiej nocce to na pewno biegać bedzie trudno. Za to rowerek jest dla mnie najszybszy do zrealizowania i nie obciąza dodatkowo kolana, które czasem nie daje pobiegać. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-09 09:24:52

Dzisiaj 14km i mocne postanowienie pogłębienia zakresu zgięcia tego lewego kolana przy rozciąganiu. 3 próby skończyły się mocnym skurcze 2ki. Przy 4tej próbie zostawiłam stopę pod kątem prostym do pośladka - już nie obciągałam stopy i dopiero udało się wytrzymac i trochę dociągnąć. Jest nowy trening od trenera więc pewnie wrzucę jakieś zdjęcia [...]

[...] z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze [...]

[...] 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas 61/46/45 47/35/25 56/45/41 Trening fajnie poszedł, chodź w niektórych ćwiczeniach była walka o ostatnią serię i nie wiem czy dam radę na następny raz. Idę się porozciągac że szczególnym uwzględnieniem kolana. Znalazlam też jakieś filmiki o powięziach międzymięsniowych. Zobaczymy co to.

co do pospinania, sprobuj zaczac od rozluzniania od pleców, biodra konczac dopiero na dójce i okolicy kolana

[...] 6. Brzuszki 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/20 25/21/20/20 20/20/20/20 Dziś cały dzień przy staniu w miejscu powtarzał się ból w Biodrze i promieniował aż do kolana. Musiałam to rozchodzić w odp momencie. Za trening zabrałam się z dużymi obawami. Na szczęście nie było aż tak źle. Ćwiczenia przy których nie było problemu to [...]

[...] siedząc 70kg nie da rady więcej Z partnerem Z partnerem ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/12 12/12/12/10 12/12/12/11 ... 12/10/10/10 Trening fajnie poszedł. Jestem zadowolona. Niestety sama nie byłam w stanie nałożyć sobie na kolana więcej niż 70kg więc ćwiczenie łydek zrobione z zapasem. Cardio 45min na rowerku.

[...] 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 15//17/19/20//15na maszynie 12//15/17/20//15 12//26/26/26//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//12/12/13/13//7 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7,5//12/12/12/12//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski [...]

[...] 5 pełnych (od 1 do 5 powtórzeń na każdą rękę) drabin. Jeżeli możesz zrobić danym odważnikiem wycisnąć 5 serii po 5 powtórzeń wyciskania (na 100% poprawnie - stopy na ziemi, kolana zablokowane) to jest on za lekki :-) I problem. Bo jak już ćwiczysz z 32 to zostaje Ci 40 i 48 kg :-) Ale siła w narodzie jest jak widać :-) To dobrze. A ból w plecach [...]

[...] problem ale trzeba tu zachowac ostroznosc mialem lekka kontuzje miesni ledzwi i przy Windmillu sobie go zalatwilem do reszty po prostu przeskoczyl mi miesien padlem na kolana i przez trzy dni nie moglem sie normalnie ruszac w koncu przeszlo, ale nauczylo mnie to szacunku do tego cwiczenia p.s. cwiczysz na silowni wiec mozesz robic Windmilla [...]