kolana

[...] nocy i po wczorajszych prawie 6 h skikania, to poszło całkiem nieźle. Dziś czekają mnie 3-4 h hopsania, także zaplanowane roztrenowanie idealnie się tu wpasowuje. Wczoraj kolana opuchnięte i problemy ze zginaniem, ale kapucha działa rewelacyjnie; rano jak nowe. Zakuło mnie tylko przez chwilę przy split przysiadzie. [...]

[...] rozgrzewkę, przepaliłam się izometria 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/70kg/70kg/70kg/70kg x 15 [...]

[...] rozgrzewkę, przepaliłam się izometria 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 70kg/70kg/70kg/70kg/75kg x 15 [...]

[...] rozgrzewkę, przepaliłam się izometria 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 [...]

[...] 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Aktywność siłka fitness 1h ________________________________ Zaczynam zabawę ze sprawdzaniem kolana, standardowo obciążenie mocno zaniżone. Niestety i w siadzie, i (zwłaszcza) w MC było odczuwalne. 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 40kg x 5 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg [...]

wracając do tabaty, można popełnic całe mnóstwo błędów jak choćby: 1. kolana schodzące się do środka 2. okrągłe plecy 3. niedbałe wykonanie ćwiczenia, zbytni pośpiech w pogoni z powtórzeniami, niedokładne wykonywanie powtórzeń. 4 nie wiem czy wykonujesz wersję thrusters- z unoszeniem hantli nad głowę jeśli tak to można popelnić błąd w [...]

Hammerfall - at the end of the rainbow. rossi, w siadach mam wrażenie, że podczas wstawania kolana Ci schodzą się do środka. edit: ubiegł mnie Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-10 17:16:07

W wyciskaniu na płaskiej trochę wolniej opuszczaj. W przysiadach kolana Ci "schodzą" do wewnątrz. Poza tym dosyć mocno wychodzą poza stopy. Za to dobra głębokość Filmik zaje, ale ja nie przepadam za muzą w stylu Iron maiden :P Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-06-10 17:44:17

[...] cięzkie. Przysiady: to samo co w wl, tak jakby cię ktoś popędzał, sztanga na barki dwa kroki ustaw stopy wzrok lekko ku górze, wbij tułów w sztangę, głęboki wdech i jazda. tutaj głębokość faktycznie ok, jedyny mankament to te kolana, spróbuj stanąć węziej tak mniej więcej na szerokość barków Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-10 21:02:49

zacytuję pumę : Jak wyglada pozycja w RDL ? Kolana ugiete, biodra wywiedzione do tylu. Oznacza to ze wystepuja praca poprzez dokonanie wyprostu w biodrach, oraz praca wynikajaca z przeniesienia w przestrzeni bioder z tylu do przodu. Czyli slawna zasada - tylek przod/tyl. Jak widzisz wystepuja 2 glowne ruchy, cwiczenie wielostawowe. ja bardzo [...]

[...] ale potem było coraz gorzej #-P ostatniej serii już nie wstałam do końca rozwaliły mnie te siady a to był dopiero początek :)) przedni to już była masakroza i jeszcze mi kolana zaczęły bulgotać w bułgarze to bym chętnie zmniejszyła ale jak już wzięłam te czwórki to walczyłam nimi do końca #-P uginanie - no tu sobie trochę odpoczęłam goblet - [...]

[...] nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 4serie 36kg 4 serie 41kg 4 serie po poprzednim treningu już nie było tak źle jak wcześniej a nawet ból kolana przeszedł %-) czuję zmęczenie i trochę spięcie muskli ale poruszam się w cywilizowany sposób %-) ło k***a te przysiady znów robiłam milion godzin, jak skończyłam [...]

[...] i sprzątałam i myślałam, że nie będzie siły. Tylko przy ostatnich seriach musiałam się na chwilę walnąć na łóżko między seriami %-) Przedni zmniejszyłam, nie będę szaleć bo kolana coś bulgoczą bułgar - znów zmniejszyłam %-) nie będę z 5 kg popylać jak jakaś pipa \-)\-) a i tak ledwo dociągnęłam, szczególnie prawą nogą uginanie leżąc - dobrze [...]

[...] gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii ło kurva coraz ciężej to wszystko idzie @-|%-) zmęczona trochę jestem ale jakoś cisnę, dupa musi być na lato %-) trochę kolana bolą jak kucam ale na treningu tego jakos bardzo nie czuję

[...] 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii przysiad - kurva coś nie teges z kolanami mam, przemęczone są chyba. w ostatnich seriach już nie zwiększałam przedni trochę lepiej ale też kolana oberwały bułgar jak zwykle makabra, tu nic nie bolało poza [...]

Pamiętam, że mnie tez bolały kolana };-) Przy przysiadach czułam, ale nie było tragedii, najgorzej podczas dłuższego aero, szczególnie biegania. Jak odpoczełam to przeszło :-)

[...] 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii przysiady - kierwa chyba teraz to będę już odejmować...suabo, kolana trochę dokuczają bułgar jak zwykle masakra potem już z górki, tył i łydy lubię ćwiczyć %-) 5 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 1836kcal, 147g (32%) [...]

[...] na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii No wreszcie trening z jakimś powerem, odpoczęłam trochę, wyspałam się i nawet dobrze poszło!! W przysiadzie znów pozdejmowałam bo kolana tak sobie się mają bułgar mnie jak zwykle dał popalić, końcówka ledwo szła uginanie - zayebiście, pąpa \-) goblet ok RDL zaczynam kochać, dwójki i dupa ładnie pracują [...]

[...] na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii Kurva to była męka, lało się ze mnie jak z prosiaka, wiele więcej nie pamiętam %-) O dzowo jak robię siady na treningu to tak kolana nie dokuczają, ale jak po cos kucam to owszem @-| Bułgar też przyjemny, staram się niżej schodzić ale czasem problem z równowagą Uginanie, RDL oki, lubię Goblet tak se [...]

Swietnie wygladasz, bardzo ladna zmiana! Twoje miejsce na podium bylo oczywiste od poczatku, ale efekt powalil na kolana :-)