kolana

[...] 1 x 10 90%CM unoszenie hantelków na siedząco (z oparciem o wewnętrzną część uda) 1 x 10 90%CM unoszenie hantelków na siedząco (nogi razem z oparciem o kolana) 1 x 12 70%CM -Naramienne Czwartek -Klatka: Rozgrzewka (ilość serii x ilość powtórzeń %CM) 2 x 12 50%CM Ławka płaska 1 x 12 70%CM 1 x 10 [...]

Witam. W czwartek dostałem kontuzji kolana, na początku chwile pobolewało , potem przestało i normalnie doszedłem do domu. następnego dnia kolana nie mogłem zgiąć ani wyprostować ,ale to raczej przez ból, ciężko mi powiedzec czy odczuwam uczucie blokady w kolanie. Lekarz na pogotowiu powiedzial , by poczekac do poniedzialku a jesli sie nie [...]

[...] nabierasz powietrza, a maleje, gdy je wypuszczasz. Pośladki powinny pozostać rozluźnione. ĆWICZENIA GŁÓWNE: 1. Połóż się na plecach, oprzyj pięty na podłodze i ugnij nieco kolana, tak abyś mogła zachować neutralna pozycję miednicy. Upewnij się, że pozycja ta jest całkowicie wygodna. Połóż dłonie na potylicy tak, aby kciuk znalazł się za uszami. [...]

[...] 3x wiosłowanie z Końcem sztangi 3x Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x MC 3X Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max Plan 2: Poniedziałek : Klata triceps Wtorek : Barki nogi Piątek : Plecy Biceps Pon Wyciskanie skos+ 4x do okoła świata 2x [...]

Hej ! Ze wzgledu na kolana mam zamiar przerwac bieganie na miesiac. W tym czasie chce wzmocnic kolana i miesnie ud. Mam dwa pytania: czy cwiczenia na uda na maszynach nie powoduja obciazenia kolan do tego stopnia, ze cwiczenia na kolana sa mniej efektywne? II: czy zamiast biegania mozna cwiczyc na maszynie eliptycznej? Slyszalam, ze jest w [...]

[...] Spacerowanie jest wskazane zawsze, niemniej nie powinno się popadać przy tym w rutynę. Codziennie pokonywanie tego samego odcinka może stać się nużące, a poza tym stopy, kolana i biodra przez cały czas pracują wtedy w ten sam sposób. W celu utrzymania zainteresowania spacerami oraz wzmożenia wysiłku fizycznegonależy zmieniać trasę - oprócz [...]

Mam pewien kłopot z kolanami. Wczoraj zagrałem 1,5h w piłke nożną(a gram stosunkowo rzadko) i po grze i nawet w czasie gry, bardzo mocno zaczęły mnie boleć kolana, ale oczywiście grałem do końca. To samo (choć nie tak intensywny ból) zdarza mi się gdy np. stoje z 40min(np. w kościele) i nagle mam kleknąć także nawalają mnie kolana. Przed grą nie [...]

[...] Bieganie - połączenie sporej wydolności i niedostosowanego aparatu ruchu grozi kontuzjami, dlatego trzeba zacząć spokojnie. Można zaopatrzyć się również w ściągacze na kolana. Zaczynamy od 15min docelowo dochodzimy do 40-60min Narciarstwo biegowe -jest bardzo dobre, ponieważ mięsnie pracują w podobny sposób, co podczas jazdy na rowerze. [...]

[...] tutaj już trochę inna rzecz, ponieważ trochę jeżdżę rowerem.. 1. terning plyometryczny ("plyometryczny"?) z KIF lipiec/sierpień 2008: przysiady z wyskokiem bieg w miejscu - kolana wysoko wykroki z przeskokiem (zmiana nogi) pajacyki "wspinaczka" - podpór przodem i kolana naprzemiennie do klatki piersiowej bieg w miejscu - pięty o pośladki pompki [...]

Dzień dobry. Mam 18 lat i problem z lewym kolanem. Po lekcji wf (skakaniu przez kozła) czułem iż oba kolana mi uciekają , że gdybym dostawił nogę bo bym się przewrócił. Przeszło mi to po 2 dniach lecz w 3 po powrocie ze szkoły położyłem się na łóżku ze zgiętymi nogami i nie mogłem wyprostować nogi w kolanie co było wielkim zdziwieniem.. [...]

[...] również lewy łokieć po wewnętrznej, kręgosłup w środkowej części posdczas brzuszków (aczkolwiek niezawsze zależy od ruchu), w okolicach przyczepu czworogłowego do kolana, po zewnętrznej stronie kolana, w okolicach dolnego przyczepu achillesa. Nie wiem czy ma to znaczenie ale genetycznie umiem przsuwać więzadłem strzalkowym, w ten [...]

[...] ciężaru nad głowę ( 3-4 serie po 10-12 powtórzeń) Ćwiczenia wzmacniające nogi (z użyciem wyciągu, w celu poprawy siły kopnięcia) (po 8-10 powtórzeń na każdą nogę) -unoszenie kolana, następnie silny wyprost nogi do kopnięcia prostego -unoszenie kolana, następnie silny wyprost nogi do kopnięcia okrężnego -unoszenie kolana, następnie silny wyprost [...]

[...] możliwy. Jak wyobrazić sobie załamanie pogody, które uniemożliwiłoby Blitzkrieg (bo rozumiem, że o to chodzi), jednocześnie nie utrudniając życia Polakom? Owszem, błocko po kolana sprzyja obronie i utrudnia atak, ale mimo wszystko warunki pogodowe oddziaływają na obie strony. Polski kontratak? Tak, pod warunkiem, że byłby wcześniej (przed [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: insulinooporność, żylaki, tężyczka, usunięty pęcherzyk żółciowy z powodu kamicy. PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja stawu skokowego prawego, obecnie skręcenie kolana prawego, bardzo poważna kontuzja kolana lewego w 2001 r(zerwanie wiązadeł, uszkodzenie łąkotek- artroskopia w 2007 r) WADY POSTAWY: pogłębiona lordoza, nieruchome [...]

[...] - zestaw ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej http://www.sfd.pl/temat16671/ - na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej - hans poleca http://www.sfd.pl/temat98058/ - kolana, wzmocnienie http://www.sfd.pl/temat21296/ - ćwiczenia wspomagające siłę i szybkość nóg PIŁKA NOŻNA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20049 - siła strzału [...]

[...] nam chęci, by uczynić pierwszy krok. Wystarczy spojrzeć na ludzi na ulicy - w ich ruchach widać brak swobody w pracy stawów, z trudem podnoszą nogi, nie uginają im się kolana, a kręgosłup i szyja jakby zrobione były z drewna. Rzadko można spotkać osoby, które nie mają bólów w plecach. Większość ludzi wstając rano z łóżka odczuwa bóle w [...]

[...] i jeszcze paru warzyw, mięsa (prócz kurczaka), reszta wyjdzie w praniu. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: generalnie zdrowa, kolana do sprawdzenia (ostatnio przestają pobolewać, może po kilkudniowej kuracji żelatyną?), okres raczej regularnie, tabletek nie biorę, ale rozważam antykoncepcję. [...]

[...] ćwiczyć 5 dni w tygodniu. G1: 1A PRZYSIADY Uda pośladki, łydki, ABS a) stań prosto, stopy rozstawiając na szerokości bioder. b) Wypchnij biodra do tyłu i, uginając nogi w kolanach zrób przysiad, aż uda będą równolegle do podłoża. Im niżej zejdziesz, tym więcej mięśni do wysiłku zaangażujesz(spalasz w ten sposób więcej kalorii). Wróć do startu. [...]

[...] kolanowego tzw, NAKOLANNIKÓW. Zajmuję się sportami siłowymi kilka lat i wiem jak pomocne są tego typu rzeczy przy chociażby przysiadach czy wypychaniu nóg na suwnicy kiedy kolana najbardziej narażone są na kontuzje. Z doświadczenia mojego najlepsze ortezy na kolana robi(ła) firma Rehband. Pewnie zastanowicie się dlaczego napisałem robiła? Hmm [...]

[...] w którym prosta poprowadzona miedzy punktami A i B znajduje się równolegle do podłoża, każdy przysiad powyżej tego poziomu jest niepełnym przysiadem, który obciąża kolana i czworogłowe uda bardziej niż przywodziciele, mięśnie pośladków i dwugłowe. Pełny przysiad rozwija dwugłowe, których praca równoważy sile działająca na kolano ze [...]