kolana

1. Pompek nie rób na kolanach. Opieranie ciała na kolana nie pozwala utrzymać właściwego napięcia całego ciała. Jeśli nie jesteś w stanie robić męskich to rób pompki na podwyższeniu dostosowanym do mozliwości. 2. Ile robisz ten trening? Wg schematu masz jasno napisane: pierwsze dwa tygodnie- 2 serie 12-15 powt kolejne dwa tygodnie - 2 serie 12 [...]

[...] pojeździć na rowerze i tak też dziś zrobiłam. DO rozgrzewki dodałam 5 min roweru stacjonarnego (nie wpisywałam, bo rozgrzewkę i rozciąganie traktuję, jako coś oczywistego) i przy pierwszym obwodzie trochę strzelało przy I obwodzie, a przy II już było super. Poobserwuję kolana przy następnych treningach i jakby co poszukam fizjo. Dzięki za wpis.

Musze wypróbować jestem z zawodu brukarzem wiec kolana skrzypią zobaczymy czy działa .

[...] wykrokach zaczął mnie lekko pobolewać przòd lewego uda, po tym interwały, gdzie 4 rundę zrobiłam z górki i skończyło się to już bardzo silnym pulsującym bólem, podobnym do skurczu. Nasila się przy dźwiganiu kolana. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie i nie będę musiała zrobić przerwy. Przysiady sobie darowałam. Ogólnie dalej bez kompa i z tel.

[...] na początku. Ostatnia seria jeszcze mocno męcząca. 2. Przysiady nadal bolą. 3. Dzisiaj czułam moc. Dołożę na następny raz. 4. Ciężko w ostatniej serii. Reszta ok. Lekki ból kolana przy 3-ciej serii. 5. W pierwszej serii problem z załapaniem ruchu. Następne chyba ok, ostatnia męcząca mocno. 6. Nie mogłam wejść po schodach, bo na skakanie schodzę [...]

[...] to dla mnie bardzo męczące (a wygląda całkiem nie groźnie). Scyzoryki - bolał brzuszek i coś mi podpowiada, że będą zakwasy. Prostowanie i Plank - w miarę ok.. Moutain - kolana posniaczone, nasępnym razem robię na macie. Roll chyba załapałam, ale ciężko. Russian - problemy z równowagą. Areo - 20 min na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez [...]

[...] *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Wygląda na to, że zapomniałam wrzucić wypiskę z tego dnia w tamtym tygodniu, Wypiska z pamięci. W tym tygodniu za to śr była [...]

[...] nie robisz pełnego przysiadu (tak robią zawodnicy grubi) tylko wisisz nad sztangą w przykucnięciu - odrywasz sztangę od ziemi, prowadzisz blisko piszczeli - omijasz sztangą kolana, tak by weszła płynnie na uda - od tego momentu zaczynasz przyspieszenie po udach - na wysokości kolców biodrowych wycofujesz biodra - siłą pośladków i łydek (skok) [...]

[...] nie robisz pełnego przysiadu (tak robią zawodnicy grubi) tylko wisisz nad sztangą w przykucnięciu - odrywasz sztangę od ziemi, prowadzisz blisko piszczeli - omijasz sztangą kolana, tak by weszła płynnie na uda - od tego momentu zaczynasz przyspieszenie po udach - na wysokości kolców biodrowych wycofujesz biodra - siłą pośladków i łydek (skok) [...]

Witam, chce ćwiczyć tym planem lecz nie jestem pewien ile to jest te 30 stopni, czy to jest lekkie ugięcie kolana czy zejście prawie na sam dół czyli prawie pełny przysiad. Podobno mam problemy z ITBS i chciałbym to wyleczyć, jeśli ktoś miał z tym do czynienia lub ma widzę na ten temat prosiłbym o jakieś wskazówki, ale póki co głównie chodzi mi o [...]

[...] bardzo podcięte od strony podudzia i wypukłe patrząc od strony odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Silne i duże jędrne pośladki to oznaka zdrowia, od strony nóg chronią kolana przed nadmiernymi przeciążeniami, zaś od strony grzbietu chronią cały kręgosłup. Poza tym są to największe mięśnie w całym ciele człowieka, to o czymś świadczy. Są [...]

W klasycznym martwym ciagu ciagnie sie plecami, potem ida nogi i biodra az do wyprostu, odklada sie ciezar spuszczajac po udach zginajac tulow w pol i za kolanami na ziemie? Robilem tak mniej wiecej, czuje dobrze to cwiczenie i zawsze wydawalo mi sie, ze robie dobrze. Ostatnio taki dobrze wygladajacy facet zwrocil mi uwage, ze przy okdladaniu [...]

Proszę o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=lmQ4-YJoYSA&feature=youtu.be Po co zabierasz z racka jak za chwilę i tak kładziesz na ziemię? Kiedy sztanga minie kolana od razu ściągaj łopatki, Ty póki co przeczekujesz ten moment i dociągasz nogami - błąd. Jak zapracujesz od poziomu kolan łopatką mocniej to ciało od razu postawi Cię do [...]

[...] o poprawę treningu brzucha, reszta partii oczywiście jest trenowana. 1.Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 2.Unoszenie nóg w leżeniu(taka jakby świeca)20/20/20 3.Spięcia brzucha(kolana uniesione, ugięte, uda prostopadle do ziemi, porusza się tylko klatka,głowa, z przytrzymanie w spięciu 2s)25/25/25 4.Brzuchy ze skrętem 26/26/26 z góry dzięki

1. Przy wykrokach bola mnie kolana, bol pojawia sie juz w pierwszej serii. Probowalem roznie - chodzone, krotkie wypady, w miejscu na rozne sposoby i zawsze boli. Pilnuje zeby kolano nie wychodzilo poza stope, zeby sie nie bujac itd ale mimo to boli. Nie wiem czy cos zle robie czy poprostu to cwiczenie nie dla mnie? 2. Jak wyciskam lezac sztange i [...]

1. Przy wykrokach bola mnie kolana, bol pojawia sie juz w pierwszej serii. Probowalem roznie - chodzone, krotkie wypady, w miejscu na rozne sposoby i zawsze boli. Pilnuje zeby kolano nie wychodzilo poza stope, zeby sie nie bujac itd ale mimo to boli. Nie wiem czy cos zle robie czy poprostu to cwiczenie nie dla mnie? 2. Jak wyciskam lezac sztange i [...]

[...] Pozdr! Podciąganie - rewelacja. Z pewnością będziesz mial szeroki grzbiet :) oby tak dalej. MC - niepotrzebnie nakładasz za duży ciężar. Poza tym już jak sztanga minie kolana to ściągasz mocno łopatki do siebie. Narazie to Ty się z nią tylko prostujesz. Wiosło - skopane, nie ma tam pracy łopatek. Machanie głową, przez co zmienna pozycja [...]

Kolana mogą wychodzić przed palce (tu bardziej chodzi o to, żeby nie odrywać pięt, bo jedno często idzie w parze z drugim u nowicjuszy), po prostu zejdź niżej, masz spokojnie z 10-20 cm zapasu Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-07 20:17:23

To wysoko, możesz mieć problemy z tym ćwiczeniem. Nikt nie czuje, że pięta się odrywa- kolana lecą Ci nieproporcjonalnie do przodu, więc podejrzewam, że tak właśnie jest. Zapomniałem o jeszcze jednym szczególe- modelowo tułów ma być coś koło 45 stopni w stosunku do podłoża, a Ty w ostatnich powtórzeniach masz bliżej 0 (tj równolegle prawie).

Poprawiłem link :) Widziałem, ale nadal nie ma to co oceniać.. To jest 1/5 przysiadu, nawet nie ćwierć. Kolana Ci strasznie uciekają do przodu.