[...] to byś padła ze śmiechu, ale próbuję, nie mówię że nie :D Jeśli chodzi o nogi to nie miewam w sumie problemów oprócz tego, że mi puchną jakby żyły i strzykają bardzo kolana przy przysiadach. Arphiel - masz rację, natomiast przede mną zwiększenie obwodów z dwóch do trzech i wolałam najpierw postawić na porządne zrobienie ćwiczeń [...]
[...] natomiast w kwestii doktorow- mnie zdiagnozowal jeden z najlepszych chirurgow ortopedow w kraju, bez sensu zoperowal i zniszczyl mi lewe kolano do tego stopnia, ze jestem polsprawna, a o sporcie moge zapomniec do czasu wymiany kolana na sztuczne. a intuicja mi mowila - 'nie rob tego', ale autorytet lekarza byl silniejszy. ot i chuy mam z tego.
mc klasyczny nie różni się tylko odkładaniem sztangi od rdl... o tu http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H_jM4_EBFfI - żeby łatwiej napisać w mc klasycznym bardziej siadasz/ uginasz kolana, w rdl się wypinasz, nogi tylko lekko ugięte Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-23 19:06:03
[...] w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj o trzymaniu pozycji – łopatki ciągnięte, klata do przodu, brzuch napiety. Wypychsz biodra i zaczynasz uginać kolana 3x 12-15 2a. „pompki” z gumą – stojąc, przeciągasz gumę przez plecy i łapiesz rękoma i wypychasz ręce przed siebie. Ruch taki jak byś wyciskała leżąc 3x 15-20 2b. [...]
Udźwigniesz takie coś? wytrzymałosci daje sie robic w domu silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. tydzien 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max [...]
Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]
Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]
Dzieki dziewczyny za dobre slowo, juz wiem skad te marudy, @ mnie dzis nawiedzil. Obli, gdzie ja moge byc? dwa tygodnie temu skonczylam Twoj trening A/B. Zrobilam sobie przerwe, w miedzyczasie mialam wyjazd sluzbowy zagranice, gdzie sie zalatwilam i mnie chorobsko dopadlo. Wrocilam we wtorek i dochodzilam do siebie. Jest juz lepiej, w pon zaczynam [...]
Powróciłam z wojaży Mazurskich, gdzie śniegu było po kolana. Zaliczyłam jeden niestety tylko spacer po lesie. Miski nie liczyłam i zjadłam w ramach grzechu orzechy w czekoladzie. Przeziebienie jeszcze trzyma moje zatoki, ale ufam, że jutro skoczę już na siłkę po tej krotkiej przerwie. Widzę, że na forum szał... Obli, to ja mam łapać póki co [...]
[...] słuchafona usznego do fona i jak mi dzwoni, to mowie "answer" albo "ignore" i normalnie nawet dziada przy uchu nie musze czymać, full wypas z przytupem, to lapek na kolana i dałam rade. A kto mnie wkurzał to mu ignora zapodałam i sru :-D We śnie to ja też zarządzam, tylko bez ładu bez składu :)) Szefowo - chyba z powrotem muszę zacząć [...]
Wszyscy wokół mają albo mega katar, albo kaszel albo jedno i drugie. Czuje, że się nie wybronię, choć bardzo się staram. Cholerstwo nadciąga, czuję już po spadku mocy. Resztkami silnej woli poczłapałam na siłkę. Dzień 1, tydzien 5 (25.09.13) 1. MC 5x5 rampa zamieniłam dziś na 3x8-10 45kg x10, 50 kgx9, 55 kgx8, 60 kgx4 45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 [...]
[...] dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście :-> NIE 1b. Goblet squat 3x 5 15,20,20x5 No tu siadam do podłogi jak dziecko w przedszkolu i haczę łokciami o kolana. Dupa boli. 2a. RDL 3x 6-8 40x7, 45x5, 45x5 Zdjęłam rękawiczki, bo chwyt słaby. Nogi jeszcze by pociągnęły a sztanga wypada. Znowu czuję pracę jednej strony bardziej [...]
[...] 1. Przysiad przedni 3x10-12 Bez obciazenia x20, potem przy scianie. Nie schodze ponizej 90 stopni - nie da sie jeszcze. Technika siada. Biodro sie kiwa jak schodze nizej, kolana wychodza za stopy albo sie przewracam. Siady z obciazeniem beda musialy poczekac na lepsza stabilizacje ledzwi i kregoslupa, a w sumie nawet fizjo mowi, ze wolalby [...]
Tydzien 22. (1) 12 minut 7x Man Maker 11x kolana do łokci wisząc na drążku odpoczynek (2)4 obwody (ma być ciężko) Power Clean x20 (ok 70% swojego max w słabszym ćwiczeniu - dla wytrenowanych kobiet proponuje 30kg, mezczyzn 45kg) 400m biegu Thrusters x20 (ten sam ciężar co wyżej)
[...] były dość mocne . Co dziwne jak zaczynałem jechać planem Wodyna to mnie trochę pobolewało prawe kolano , nie były to chrupnięcia tylko trochę bół od wewnętrznej strony kolana. Teraz prawe kolano nic nie boli, a lewe dzisiaj coś zaszwankowało. Chrupnięcia są dwa. Jedno gdzieś tak do kąta prostego i jak zejdę jeszcze niżej to jeszcze jedno. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko do kąta prostego mniej więcej, bo czym niżej tym bardziej czuję już tylko poślady a nie czwórki, za to przy syzyfkach już schodzę do samego końca i wypuszczam mocno kolana do przodu przez co fajnie rozciąga sie cała czwórka :P No ale wiadomo, jak ktoś z natury ma lepsze nogi to lepiej nie zwracać uwagi jak je robi bo co by nie zrobił to [...]
[...] na całe życie jest:) Ale to jest zdanie starego dyletanta, któremu akurat tego typu programy służą...martwy ciąg-brak bólu w dolnym odcinku kręgosłupa, przysiady- lepsze kolana, wyciskanie -trzeba się nauczyć, żeby barki nie szwankowały, zawsze mostek, łopatki sciągnięte...myślę, ze najpierw porządny trening, a całe to liczenie kalorii, to [...]
Dzisiejszy trening: bieganie 1h - 9km pomimo tego że na początku ledwo weszłam po schodach to po godzinie biegania nagle kolana nie czuje, ból jak ręką odjął Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-04-03 19:14:12
[...] kombinacji. Przez 3 tygodnie będę biegał 3 x w tygodniu a od 4 tygodnia dołożę 4 trening. Troszeczkę przeraża mnie dystans 14km nigdy tyle nie biegałem już mnie bolą kolana na sama myśl. Ale co ja nie dam rady muszę dać. Ten film z motywacją zawsze mi daje kopa polecam.Słuchawki na uszy muszą być i max power. Gość ma sylwetkę, która jest [...]