kolana

[...] B-1. Unoszenie nog w zwisie 5x15p B-2. brzuszki z ziezarkiem 5x25p B-3. nadgarstki nachwyt 5x20p B-4. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-5. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p Coś tu się jeszcze zmieni. Cel na najbliższy czas to wrócić do w pełni sprawnego kolana. A, przez miesiąc miałem trochę czasu na rozmyślenia i zmieniłem koncepcję diety i supli.

[...] 7. Uginanie przedramion mlotkowe:4x15/4x15 8. Wyciskanie francuskie stojac:3.5x11p &3,5x15l//3.5x8p &3,5 x11l ad.3 wykroki bez obciazenia w 1 serii- ze wzgledu na kolana, 2 bylo ok nie czułam kolan i udawało sie stabilnie je wykonać. Będę powoli zwiększać ciężar. ad.7 lewa ręka zdecydowanie słabsza, następnym razem będę dobierać ciężar [...]

DT 21.10.2012(nd) Miska: 130/65/180 TRENING BIEGOWY-GÓRKI 5km rozgrzewki 10x200m bieg pod górkę, kolana wysoko, coś w podobie do skipu A, zbieg 4km truchcik Łączna ilość km:11km TRENING B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9801ed569974022bfe23e56799e1c08.jpg

[...] trzymające sztangę 1. Ustaw się przy sztandze, wyprostowana jak struna, klatka wypięta, brzuch i zad spięte, łopatki ściągnięte. Teraz schodzisz w dół cofając biodra aż kolana ugną się w wystraczającym stopniu. NIE kucasz, to bardzo ważne. 2. Chwyć sztangę. 3. Skoryguj swoją pozycję techniczną jak w pkt. 1 (tu zwróć uwagę na ustawienie głowy [...]

[...] Wczoraj interwały na rowerze stacj., 14 minut 30/30 i 15 minuta szybko. Czas operacyjny z rozgrzewką przed i po to 35 minut, 19 km, niby spaliłam 450 kcal ;-D Bolą mnie dziś kolana :( nieczęsto będę powtarzać taką jazdę. Wolę ciężary. Dziś planuję, ale zobaczymy. Dziś w menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35f05cb5563e46f383831b7df85ae19c.png Zmieniony [...]

Mruczeć mruczy, nawet się łasi od jakiegoś czasu, ale nie wskakuje na kolana i brak u niej funkcji przylepnej - to już jest wielkie wydarzenie. Jak na kota jest bardzo gadatliwa, odpowiada, zaczepia :-P i mimo niedotykalskości nie lubi być sama w domu :->

[...] 24 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: d3, o3, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1420d5aa184148b7837db0fd67ba5aac.png - dziś było rozciąganie, dalej pobolewają mnie kolana i kostki kurna }:-((( Jutro istnieje możliwość spróbowania przejścia toru, niestety do owej miejscowości mam 60km w jedną stronę, więc zobaczymy. Z rana jeszcze [...]

[...] ulubionym kalafiorem) problem jest taki, ze brzuch mam po nich jak balon :-( Dobrze, ze chociaz tego chleba i wedlin nie musze robic }:-( Problemow z kregoslupem nie mam, kolana tez ok (raz mnie zaczely bolec jak robilam ATG i burpee challenge i fbw z nogami 3x w tygodniu i do tego w pracy 8-12h na nogach, to sie nuki zbuntowaly bo za duzo [...]

jestem po powaznej kontuzji kolana i lekarz powiedzial ze po okreslonym czasie (juz minal) moge cwiczyc na nogi ale dosyc lekko. czy mozecie doradzic jak wmiare ''lekko'' i skutecznie cwiczyc nogi

Czy ma sens robic mcnp i zurawia? Oczywiście że tak.Dwie funkcje hamstringów-prostowanie biodra i uginanie kolana.Dobra mieszanka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-24 20:42:22

ja góra siedzę 90 min z rozgrzewką i wyjściem z siłki więc trening ok 70 min, mam pull push w poniedziałek i wtorek a w czwartek fbw aby przetrenować wszystko 2 x tydzien i nie narzekam, splita nie lubię ze względu na duże obciążenie na jednym treningu danej partii, zwłąszcza chodzi o kolana.

Z mojego klubu wiekszosc walczyla w sobote. Nawet nasz mestre, ale niestety na poczatku drugiej walki zlapal kontuzje kolana i nie dotarl do finalu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ee6b5cd4760491f83b211fc5a5277a5.jpg

[...] do przysiadu jak zejdziesz z nim do pozycji ,,sram na stojąco". Twoje dwugłowe uda powinny dotknąć łydki, a już przynajmniej górna część uda zejść znacznie poniżej linni kolana. Poza tym, poczytaj o treningu ekscentrycznym, jak nie wierzysz. Przy wstawaniu trwającym 3 sec ciężary będą także zaniżone, ale jaki bodziec dla hipertrofii... Ja [...]

Dieta do wymiany, wskazówki w regulaminie, art. Co jedzą ladies,a także w dziennikach innych dziewczyn. Popatrz na swoje kolana i ramiona, od razu widać, żeś krzywa ;-]

[...] - bokserzy mogą sobie pozwolić wychodzić nogą bardziej do przodu, a na kb będą mieli ją skopaną. Uniki rotacyjne są dobre i stosowane, ale ostrożnie jeśli wchodzą w grę kolana, bo wtedy lepiej się nie pochylać za bardzo do przodu. Jest jeszcze lekka różnica z częściami rękawicy, którą można uderzać, bo w boksie masz tylko na rękawicy [...]

26 października 2012 DNT ale się lenię \-) 120b 90t 170ww suplementy:o3,d3, grin ti, witaminy, gripex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26a348a49cf04863aa6e2f9fd05dad94.png Z salą jeszcze lepiej, mój załatwił mi dostęp do sali kiedy chce tylko wcześniej muszę zapytać czy jest wolna, no i nie muszę umowy podpisywać żadnej \-) a rozliczą na koniec. Kolana i [...]

Kagawa miesiać przerwy, kontuzja kolana

[...] 100 1 obwód metodą Szoprex'a KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak... 2. Prostowanie nóg siedząc - zrobiłem po dłuższej przerwie (ponad 2 tyg), kolana nie bolały (chociaż w przysiadach trochę się o nie obawiam), palenie w nogach zaj**iste - mimo mniejszego ciężaru 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - [...]

chyba dotyrał żeby zwiększyć ochronę tego kolana :D. co do karku to reem na filmiku na takim przyrządzie nap*****la fajnym :D przydałby się

[...] W dni wolne Wtorek, czwartek i sobotę dorzucamy brzuch 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej w końcowej fazie ruchu ze skrętem na przemiennie do lewego i prawego kolana 4x 12 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni) 4x 12 3. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x 12 4. Zgięcia boczne ze sztangielkami 4x 12 ze swojego [...]