kolan

[...] ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Pompki 3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie żołnierskie 2s [...]

Haha, ja tam skacze na palcach chyba poprawnie i kolan przy tym nie czuję, jedynie łydki, ale w/g tego co piszą powinno się je czuć... A jak jest z tym działaniem na uda i poślady? Ogólnie aerob, czyli redukcja, ale piszą raz tak, raz inaczej wiec sam się gubię... Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2011-06-22 00:13:38

skakanka- szkoda kolan. Wywal split i daj fbw. progresywnie zwiekszaj intesywnosc treningu w kolejnych tygodniach inaczej sie przetrenujesz

Nie. nie wiem jak to wytłumaczyć:) ale nie do końca B15 MC 53,5kg 63,5kg 73,5kg WL sztangi płasko 48,5kg 53,5kg 58,5kg Front Squat 33,5kg 38,5kg 43,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23,5kg 26kg 28,5kg Podciąganie wąsko, podchwyt(nie wiem ile negatywów itp) 15 15 15 Pompki na poręczach(tric) 15 15 15 Szrugsy sztangą 81kg 81kg 81kg [...]

2 serie po 30 pajacyków 3 serie wspinania się na palcach po 10 2 serie pompek po 10 2 serie pompek przy ścianie stojąc po 10 3 serie przysiadów po 20 3 serie brzuszków po 20 3 serie nożyc poziomych po 20 3 serie rowerków po 20 2 serie ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie wyrzutów nóg na przemian w tył w podporze [...]

Po pierwsze ja mam bardzo duze wciecie w talii, szczuple ramiona, no i smukle nogi Powiedzmy ze jestem za duza od pasa do kolan No to jakie masz w koncu te nogi? Smukłe czy za duże? Hehehe, Milena ma masywne nogi mówisz? Ma w obwodzie uda 5cm mniej od ciebie ale sylwetke mam nieco bardziej kobieca Bardzo proszę, żebyś takie komentarze zostawiła [...]

rallygunia, to ja wygladam zupelnie inaczej :) jutro zrobie moze zdjecie. Po pierwsze ja mam bardzo duze wciecie w talii, szczuple ramiona, no i smukle nogi, a ta dziewczyna ma szczupla talie ale nogi masywne cale. Powiedzmy ze jestem za duza od pasa do kolan :D ale sylwetke mam nieco bardziej kobieca.

[...] x 5 2) Przysiad 60, 82,5 92,5 102,5 113,5 122,5 x 5 Zapas jest ;) 3) Wspięcia 172,5 x20 4) Martwy ciąg 115,125,135,145,155x 5 5) Martwy ciag z wysokosci kolan 155,170,185 x 5 6) uginanie nog na maszynie 25,30,35,40,45x 5 7) szrugsy z fatgripZami sztanga 80,90,100,110,120 x 5 Do 100 dalem rade z fatgripzami, przy 110 przy [...]

Jezeli nie bylo kontuzji kolan ani nie jestes trojboista to nie stosuj.

Autopsy, a skąd taka myśl?:) pije, tylko nie zawsze mam ochote, ale jak to sypie sobie troche zielonej, wrzucam torebke cytrynowej i pije;p własnie kupiłem taka w torebkach, dużo lepiej sie robi na recompie bd starał się 1,5l dziennie wypijać:) ogólnie, masz jakiś fajny art o jej działaniu? bo +- wiem o niej i co daje, ale dobrze było by wiedzieć [...]

[...] 3x100kg 3x115kg (ost. 3x112kg) Ostatnie powtórzenie mega ciężko ale poszło, wyrównałem rekord z masy, a jestem 7,5kg lżejszy, więc powinienem być zadowolony 2. High Pull z kolan RAMPA 6 6x60kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x92kg) Również w chuy ciężko, ale poszło 3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim RAMPA 6 6x29kg 6x33kg 6x37kg 5+1x41kg [...]

[...] 4xMAX - 35kg Piątek Barki+brzuch wyciskanie sprzed głowy siedząc 4x7 - 30kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - 30kg brzuszki 4x15 , brzuszki skośne 4x15 , unoszenie kolan do klatki leżąc 4x15 Sobota Triceps+Biceps uginanie ramion wąsko 4x4 - 30 kg uginanie ramion szeroko 4x4 - 30 kg wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 4x6 - 30kg [...]

To był nasz trening obwodowy : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] Nie zrobiłam Opuszczanie na drazku negatywy 1,2 WODYNIE Trening B poszedł ładnie bez zastrzezen.Jedynie dziendobry... Ogladałam filmik Zubra. On lekko ugina nogi w kolanach wiec ja tez tak zrobilam z tym ze wyglada to tak jak bym robiła przysiad. Chyba schodze za gleboko?No nie wiem..Bedzie na filmiku do sprawdzenia. Trening C. [...]

[...] wszystkie sztabki + 10kg 30, 20,12,10 powt Pompki na poręczach + 10kg 10,10,10,8 p. Prostowniki+Bebzon Prostowniki(skłony na stojaku ) 3x20p. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x20p Hill interwal 15min (300kcal) Min 6km/h, max 16.1km/h TRen poszedł gładko, siłka lekko przeładowana, sporo sprzetu zajete przez cipki [...]

[...] podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 (poprzednio +12,5x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 25 10x 35 10x 45 10x 55 (poprzednio tak samo) SS 1b: [...]

Możesz dać dipsy zamiast zwykłych pompek Pamiętaj o odpowiednim rozstawie rąk (około 63 cm) i szerokim prowadzeniu łokci, bo inaczej bardziej pójdzie w triceps niż w klatkę Jeśli nie masz drążka do robienia unoszeń kolan to rób zamiast nich spięcia/brzuszki

Chciałam się zapytać czy rozrosną mi się bardzo mięsnie nog głownie chodzi o łydki i okolice kolan. jezdze na rowerze juz ze dwa tygodnie po ok.30-40 minut na małym obciazeniu (1,3 ) i nawet mogę powiedziec ze schudlam 3 kg. ale czy jak bede dalej jezdzic nie rozbudują mi sie strasznie łydki??

[...] 2 – Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

kiedy K1 zaczynało większość zawodników z KB nie wiedziało co to znaczy low kick, a MT nie było tak popularne, zresztą zasady K1 bardzo tajów ograniczyły, bez łokci i kolan dużo ciężej przewalczyć całą walkę w klinczu, dlatego zawodnicy z KK się wtedy liczyli. Jak nie wierzysz w to że KK w K1 nie daje rady to sprawdź pierwszą lepszą organizacje k1 [...]