[...] 8 3s 55kg 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch obwodowo spięcia, odwrotne spięcia, flutery, wznosy kolan, boczne planki i boczne mostki ______________________________________________________________________________ 02.12.2014 DT trening A Hip Thrust 3 x 8 3s 85kg 3s 85kg [...]
Na miednicę można ćwiczyć coś takiego : Stojąc na wyprostowanych w kolanach nogach próbuj dotknąć głową do ziemi. Im mniejszy rozkrok tym lepiej, ręce staraj się trzymać w powietrzu. W poprzednim ćwiczeniu też można rozciągać miednicę. Trzeba zrobić tak duży rozkrok, żeby wyprostowane na podłodze ręce dotykały nóg w okolicy kolan. Później mocno [...]
[...] mimo iż zawsze chciałem się rozciągnąć to po lekcjach w-f'u w podstawówce łapałem doła bo patrzyłem jak większość łapie chociaż się za palce u stóp a ja ledwo sięgałem poza kolana. Chodząc na taekwondo (3 razy w tyg) często się rozciągaliśmy. I tu zaczeło się moje rozciąganie bo nie chciałem być jedynym w grupie który się nie rozciąga. Po kilku [...]
ja kilka serii robie ass to the grass a kilka do 90stopni, z roznymi ulozeniami stóp przysiady koncze 160kg, cos w tych okolicach bez maxow, szkoda mi kolan, nie moge sobie pozwolic na dluga absencje na treningach Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-04-17 00:50:25
No napisalem, ze nie chodzi o umiejetnosci, bo Shogun bije innych an glowe, ale o styl. Kiedys jeszce kopal jakies flying kicki, duzo kolan, w parterze duzo walczyl itp. Jego ostatnie walki to glownie tylko punche i low kicki, oglada mi sie go jak normalnego strikera i co za tym idzie IMO jego walki nie sa tak ciekawe, jak walki Jonesa. Zmieniony [...]
[...] Podciaganie nachwyt z czerwoną gumą (-9kg) 27 reps Wioslo sztanga 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12-11 szrugsy 60kg 15-15 - 12x70kg unoszenie kolan w zwisie 4s 15 W MC podbijam ciężar bo nie ma sensu tutaj w powtórzenia iść - dzisiaj czułęm ze 90kg by poszło na 6 razy. Uginanie dobrze poszło - tez spróbuje dołożyc. [...]
[...] 68kg 8-6-6-6-6 Podciaganie Podchwyt 31 reps - - Inverted rows na trx 8-8-8-8-8 Dwugłowe uda na TRX 15-12-12 Młotki 7kg 12-11-10-8 Facepull z guma 3s po 15 podciaganie kolan w zwisie 12-12-12 Martwy ciężko sie robi w piwnicy gdzie jest 3 m kwadratowe przestrzeni ale jakoś sie udało Podciaganie robiłem w 3 seriach każda o 4 mini-serie kazda [...]
[...] MC 5s 5x90 kg Uginanie nóg siedząc 37,5 kg 15-14-12 Podciaganie nachwyt 32 reps Wioslo sztanga 5s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12-10 szrugsy 3s 15x60kg Unoszenie kolan w zwisie 15-15-15 MC ciężko ale jednocześnie fajnie ;-) Uginanie bardzo opornie po wczorajszych siadach i dzisiejszym MC Podciaganie fajnie czułem plecy więc na + [...]
Bogna, może zamiast do orto poszukaj jakiegoś ogarniętego fizjoterapeutę, wydaje mi się, ze on będzie bardziej pomocny :-)) Kokosik ma rację najlepszą rehabilitacją dla kolan jest prawidłowo wykonany przysiad a dodając obciążenie wzmacnia się mięśnie, które stabilizują i chronią kolano. Co do ryb to polecam śledzia i halibuta - dla mnie [...]
[...] jest 5 posiłków (śniadanie na dwa i obiad na dwa). Tak mi wygodniej ze względu na czas przygotowania posiłków. W dni, kiedy mam więcej czasu, bardziej szaleję w kuchni. Z kolanem... no kilkanaście lat temu dwukrotnie było uszkodzone więzadło krzyżowe, ale z nim teraz wsio dobrze. Ból kolana zawsze był, ale od grudnia ubiegłego roku było [...]
[...] 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-60kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku [...]
[...] 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku [...]
[...] 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku [...]
[...] 4x20+ pojedynczy drop set 4x20-220kg drop set 140kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-130kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku [...]