kolan

[...] w parach, partner leży z tarczą na ziemi, a ja w jego gardzie uderzam przez 2 minuty, przy czym ostatnie 10 sekund każdej minuty to uderzanie na pełnym gazie. Później po 20 kolan w tarcze na jedną i drugą nogę, tyle że kolana wyprowadzane jakby z przysiadu (bardzo męczące ćwiczenie). Następnie sparingi zadaniowe. Po 4 osoby w grupie, jedna leży [...]

Night pewnie mial na mysli żebyś sam ruch poćwiczyla na małym ciężarze. Teraz zaczynasz ruch od ugięcia kolan a nie od wypchnięcia bioder w tył. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-09-11 20:15:32

Troszkę jakby lepsze to RDL, ale nadal sztanga trochę lata, musi cały czas mieć kontakt z nogami, wolniej schodź w dół i nie uginaj kolan, schodź do momentu, na który mobilność na wyprostowanych nogach pozwala.

[...] ) / a tu już normalnie spięcia 55/45 55/50/45 50/50/45 8) wspięcia na palce siedząc 30/30/30 55/55/55 30/30/25 55/55/55 25/30/30 52,5/55/55 9) nożyce 60/60/+ 60 łokcie do kolan 60x3 60x3 14.10.2018 1920kcal 144B 68T 180W 563 kcal 1) jaj kurze 88g, mleko bez laktozy 140g, orzechy włoskie 17g, truskawki 100g, płatki owsiane 55g, jabłko 60g [...]

Wygląda to lepiej ale i tak nadal nie masz zablokowanych kolan i zejście w dół zaczynasz od ich ugięcia. Niemniej jednak widać postęp.

[...] 6) Wznosy hantli do przodu 13/13/10+2 5/5/5 13/13/12 5/5/5 13/12/12 5/5/5 7) Wycisakni8e leżąc 12/10/9 11/11/11 1/10/9 11/11/11 12/10/9 11/11/11 8) Uginanie o kolano 13/12/12 7/7/7 12/12/12 7/7/7 12/12/12 7/7/7 9) Russian twist 25/25/25 x3kg 25/25/25 x3kg 25/25/25 x2,5kg 10) Crunch do uniosionych kolan 35/35/30 30/30/30 [...]

[...] (x2hantle) Uginanie hantli podchwytem 12/12/12 x5 (2x hantla) ( tak jak ze sztangą) + Brzuch super serie 3 obwody Crunch frog (spięcia) 25/30/30 spięcia do ugiętych kolan 25/30/30 Łokcie kolana (spięcia) 25/30/25 15.01.2019 Steper skośny 40 min 16.01.2019 Steper skośny 30min (miał być truchcik jaki jeszcze dziś ale na wsi tak wieje [...]

[...] wyciskanie na barki, kiedys moje ulubione ćwiczenie a teraz tak ciężko mi progresować... Przysiady troche pewniej mi wychodzą, pilnuję, żeby schodzić pupą a nie ugięciem kolan, ale wstanie z przysiadu odbywa się przez wsparcie na piłce i nie wiem czy tak powinno być, ale inaczej nie daje rady wstać z ta piłką. w ogóle to widziałam 2 rózne [...]

dzi bylo bieganie na biezni, na wejsciu zmierzylem HR I bylo 135 zanim zaczalem biec, a przedtem robilem tylko silowke I podciaganie kolan do klaty w zwisie. okolo 140 to pewnie mam jak maszeruje ;-). przy biegu 8km'h mialem cos okolo 160 a jak przyspieszylem do 12km/h doszlo do 180. poza tym po chorobie spadla mi sila, dzis wycisnac na barki [...]

[...] 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p 5.uginanie młotkowe hantle 3s10p ławka pod lekkim skosie Piątek 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Martwy ciąg niepełny(schodzisz lekko poniżej kolan i góra) 3sx20p 3,Wyciskanie stojąc żołnierskie 4sx8p 4.Nadrzut 4sx3p 5. Wznosy hantli raz bokiem raz w opadzie 3sx20p ale to jak masz jeszcze siłę. Witam Dolny odcinek [...]

[...] -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s 10-8-6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10-8-6 Brzuch: (tu pewnie zmienie na cos innego, pewnie podciaganie kolan do brody w zwisie, poeksperymentuje z tym -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka [...]

[...] 110 jeszcze tak pociągnę, com najwyżej zwiększę odstępy między seriami soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w 4 i 5 serii 4 i 5 powtórzenie robiłem z wybicia z kolan, na następnym treningu dojde do 45kg i chyba potem cofne do 40 bo jest ciężko i nie widzę progresu na 47.5kg x5x5. MC - 80kgx5 Potem poszło turkish get ups po 5 powt na [...]

Co do wybicia z kolan...push press jest dobrym ćwiczeniem, i bardzo dobrze rozwija siłę, ale...jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły żołnierskim, a czujesz, że doszedłeś do ściany, nic się nie stanie, jeśli zejdziesz na 3 powtórzenia. Robisz 5 x 3, jak wejdzie, dokładasz powtórzenie, czyli 5 x 4, zrobisz, to na następnym treningu 5 x 5, dokładasz, i [...]

[...] 75 chyba nawet nie zawsze dawałem wydusić, fakt że nie ćwiczyliśmy tam klatki sztangą. Nic tak nie cieszy jak bicie własnych rekordów. Na koniec poszło podciąganie kolan do brody i kettlebell swing (rosyjskie, bo amerykańskimi sie brzydze, podnoszą to ponad głowę żeby poczuć się lepsi od Rosjan %-) - jak by mogli to na złość Ruskim by [...]

Dzis w koncu poszlo 45kg w 5x5 - pierwszy raz w zyciu - ostatnie powt w ostatniej serii bylo z wybiciem z kolan ale sobie zaliczam %-) MC poszlo 115x5 i plan jest taki - skonczylem 3 tygodniowy maraton nocnych zmian i w czwartek jade na silownie na testy sily i zamierzam zrobic te 90kg w WL i 140 a moze i wiecej w MC i 57.5 w soldier press. [...]

[...] stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 12 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 12 130kg x 10 140kg x 10 110kg x 15 Brzuch to totalny spontan, 10 serii i ćwiczenia typu wznosy kolan, brzuszki na ławce z obciążeniem. Trening trwał około 45 minut.

Zadam jeszcze jedno pytanie dotyczące sprzętu: Czy warto zainwestować w nakolanniki do przysiadów, biorąc pod uwagę wcześniejsze kontuzje kolan?

Zadam jeszcze jedno pytanie dotyczące sprzętu: Czy warto zainwestować w nakolanniki do przysiadów, biorąc pod uwagę wcześniejsze kontuzje kolan? Da Ci to sztuczne poczucie stabilizacji jeśli teraz nie ma powodów do niepokoju to nie używaj.

moze ugiecie mocniej kolan by cos dalo chyba ze to juz max zeby nie stracic stabilnej pozycji bo plecy raczej OK No coz jesli masz plecy doje**ne to wszystko jest OK :D

[...] kciuki za szpagat i liczę na foto. Też blisko jestem, ale motywacji nie mam... Za maraton oczywiście też:) Żebyś tylko nie popsuła czegoś takim bieganiem 10km bez wcześniejszego biegania... Ja ciągle w bieganiu coś sobie psuję. Pamiętam 12km, które kosztowały mnie USG obu kostek i kolan... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-07-31 11:55:51