kolan

[...] maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Posladki 1. Dzien dobry ze sztanga na karku 4*10 2. Cable pull through 4*10 3. Suwnica Smitha wypychanie z kolan 4*10 4. Suwnica Smitha unoszenie nogi 4*10 5. Odwodziciele 4*10 + cardio 30 min DNT - 14.11.2015 Miska - wg zalecen 30 min cardio DNT - 15.11.2015 Miska - wg zalecen

[...] 5. Chleb razowy, wędzona makrela, rzodkiewka TRENING: PLECY 1. Podciaganie na drążku z gumą 4*10 2. Sciągania drążka za kark 4*10 3. Hammer 4×10 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4×10 5. Wyprosty tułowia 4*10 6. Unoszenie kolan w zwisie 3*20 7. Brzuch na skosnej 3×20 + cardio 30 min Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-11-20 09:04:56

Przysiady dupa da ziemi czy bardziej kat prosty? Ja na poczatku robilem do spodu, ale stwierdzilem ze mi szkoda kolan i robie do katu prostego, a przy okazji wieksze ciezary i wieksza walka jest

[...] ale mistrozwska pompa *modlitewnik 6/32kg 12/22kg 20/16kg dropset...przerwy zerowe !! no tego wlasnie oczekiwalem, pompa i palenie nie do przezycia przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 15/15/15 scyzoryki 12/12/12 jakies tam cwiczenie na proste(gorna czesc) 3s 20 swiece z unoszeniem [...]

[...] rwałem, ale to max 50kg i to było chyba 10 powtórzeń, nie było dużego ciężaru bo dopiero co się uczyłem, ale jakoś szybko skończyłem bo zacząłem redukować, zarzut robiłem od kolan, a nie z ziemi, no i tego sumo martwego z dociągnięciem do brody nie robiłem, robiłem to w dwóch osobnych ćwiczeniach. pozostałe ćwiczenia od dawna wykonuję, więc [...]

[...] górnym podchwytem 3x (nie pamiętam dokładnego obciążenia) 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 7) Skłony tułowia ławka skośna 3x 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 25 + Aero marsz 30 min U mnie na siłowni jest jakaś inna maszyna Smitha i innaczej iniciuje się ruch barków, muszę to dobrze obczaić, [...]

[...] 4) Unoszenie ramion w opadzie tułowia x3 - 6kg 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3x - ok 17,5kg 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x - ok 15kg 7) Skłony tułowia ławka skośna 3x 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 25 + Aero marsz 30 min Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-01-10 13:02:44

Chodzi o komfort podczas chodzenia :-)) Możesz tego nie zrozumieć %-), bo Faceci mają z reguły spodenki do kolan, a my baby nosimy sukienki i króciutkie spodenki, a wtedy uda ocierają się skóra o skórę.... w takich upałach, to nic przyjemnego #-P #-P

[...] - ciężar leszczarki 5kg - ale do zrobienie tego jedno za drugim zdecydowanie wystarczy %-) 6. Podciąganie do brody na wyciągu - 3x 15 kg stos 7. Spięcia brzucha + wznosy do kolan 3x 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 3x Potem bieżnia - w założeniu 50 min. Niestety zaczęło mi sie robić coraz cieplej (co jest logiczne) i dostałam ataku [...]

[...] wydają się mniejsze. Praktycznie nie ma żadnego ćwiczenia, które angażuje je bezpośrednio, a przez to że wszystko wykonywane jest w szerokim rozstawieniu nóg i z wypychaniem kolan na zewnątrz powoduje, że mocno angażuje się głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego uda. Co oczywiście oznacza, że założenia treningowe działają tak jak miało być. [...]

[...] do ft3 i planuje dorzucic do wlasnie omega, selenu, D3+K2 i Zn+Mg. I bardzo Cie rozumiem z tymi udami, niby wszystko ok, a tu nagle baleronki, i tylko od bioder do kolan. Wkurza to niemilosiernie. Strumyk - pytaj, śmiało :-)) Ja sama chętnie dowiem się ciekawych rzeczy, zwłaszcza na temat suplementacji :-)) bo o ile dietetycznie wiem [...]

Przysiad ładny, co do kolan to nie zauważyłem, aby schodziły do środka, jednak aby rozwiać wątpliwości nagraj ostatnią serię z tyłu lub przodu za tydzień. Wyc. z supinacją również ok, ale stanowczo za mały ciężar. Nie widać, co dzieje sie ze sztangielkami na górze. Dziwny ten Twój telefon. W dipsach wzrost mocno przeszkadza, gdyz wymusza uginanie [...]

3. Teraz to zauważyłem- ewidentnie zyebana technika, widać to na ostatnich powtórzeniach. Zaczynasz ruch od uginania kolan. Najpierw idzie do tyłu i na dół dupa, kolana mają się uginać jako konsekwencja tego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-08 20:52:37

[...] nie zmienia faktu, że środek ciężko jest mocno przesunięty do przodu, przez to, że ma złą technikę. Podkładki pod pięty, starać się inicjować ruch tyłkiem, a nie uginaniem kolan (bo teraz sobie siada na łydki odrywając pięty) plus starać się żeby kolana się rozchodziły lekko na boki. I jak to ogarnie to powinno być lepiej już na następnym [...]

dobra rozgrzewka, krążenie kolan, prostowanie siedząc, rampa od minimalnego ciężaru i ból zniknie. postaraj się bo narzekać jest łatwiej. wiem co mówie bo problemy z kolanami mam od lat i nie warto się poddawać i odpuszczać przysiadów. a już dopiero całego trenowania nóg

[...] juz nie jadlem trening pociaganie: 10xbrak obciazenia 10x5kg 6x10kg 3x15kg mc: 10x70kg 10x90kg 8x110kg 6x130kg 3x160kg 1x170kg wioslowanie(robilem ta technika blizej kolan): 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg (zeby nie bylo ze sie oszczedzalem, ostatnio kilka ruchow ost seri byly ostro wymuszone ) cos jak podciaganie koncowki sztangi ale [...]

[...] wolno 4x3-5 1min 3/3,5/3 1a. Myślałam, że będzie łatwo ale nie było ale za to chociaż dynamiczne się wybijałam. 1b. Dopszee szło /-)_ +wolne opuszczanie 2a. Dobijałam z kolan, ta połówka z tego, ze kontrolowanie zeszłam na dół ale już nie dałam dary wstać - sturlałam się z piłki %-) 2b. Ilościowo szu nie ma ale za to szło w jakość. 3a. [...]

[...] 4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę 60/30/10 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 30min rowerek +barkowy przed i po treningu 1. 10kg już bardzo ciężko, zacznę następnym razem od 8kg. 2a i 2b. #-P bokiem szły na raty, w dropach ledwo [...]

[...] (powolne opuszczanie) 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 35:28min bieg w terenie (w tym 4x podbieg na maxa) 1a. Aż nie wierzę, że tak ładnie poszło, ostatnio męczyłam się z 27,5kg. 1b. Już szło z rozpędu po [...]

[...] wznosy w oparciu o ławkę 60/30/10 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +rowerek 40min +barkowy przed i po treningu 1. Ok. 2a i b. #-P 2,5kg to jednak za dużo we wznosach bokiem, wracam do 2kg. We wznosach przodem zobaczę za to [...]