kolan

[...] 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 4. ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*12,5kg 10*12,5kg 8*15kg + BRZUCH brzuszki odwrotne wznosy kolan do klatki w zwisie brzuszki na piłce +AERO 20min rowerek MISKA LADOWANIE suple: omega 3 SAW - przed treningiem glutamina w trakcie BCCA - po troche mi sie pomieszalo z [...]

Ja mam takie pytanie czy żuraw(ćwiczenie) obciąża stawy kolanowe bo mam koślawość kolan i nie wiem czy mogę je wykonywać(5 cm między kostkami). Na korygowanie za późno. Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2012-09-16 17:07:32

[...] do sztangi... wyrywa ją na chama na pierś, wyrzuca w górę i szybko pod nią wskakuję. Jedynie zawodnicy 4-6 letni (staż) mają dobrą technikę, która zapewnia im kontuzje kolan i dolnego kręgosłupa. Tak się kończy dźwiganie... Co wie większość (nie wszyscy) trójboistów o własnym ciele? o ile wcześniej nie byli pasjonatami [...]

[...] wowczas o tych cwiercprzysiadach po drugie biodra w pelnym siadzie ida po łuku. schodzac w dół w gornej polowie nieco przesuwaja sie w tyl, by w dolnej polowie ruchu,gdy zejda ponizej kolan zaczac przesuwac sie w przod w kierunku kostek. odbicie. i znow wysuwaja sie w tyl, az do kolan, a od wysokosci kolan znow do przodu w kierunku glowy

[...] Ale i tak uważam, że to mistrzostwo wszechświata, co zrobiłem. Po tym wszystkim przed finałem wygrałem dwie walki. CKM.PL: W tych czasach przykładano ci pistolet do głowy i kolan... Rafał Jackiewicz: Spluwa do głowy to było w Kołbieli. W przejściu bili mojego kolegę, za którego się wstawiłem. Dopadli mnie - nie pamiętam - trzech czy czterech. [...]

[...] jest w remoncie, także na kilka treningów może tak pozostać. E zamienione na rozpychanie futryny, ponieważ kiedyś robiłem to ćwiczenie i nie był to miły okres dla moich kolan. Czas będę zwiększać odpowiednio + 2s/seria podczas każdego treningu. Wspięcia z przyczyn technicznych. Pokój mam na poddaszu, a sufit pomieszczenie niżej jest [...]

[...] bok na maszynie 3x12/10/10 -unoszenie sztangi do brody 3x12/10/10 Kaptury -szrugsy na maszynie 3x12 -szrusy hantlami 3x10 Brzuch -spięcia brzucha na ławeczce 3x30 -unoszenie kolan do klaty 3x25 -spiecia brzucha ze skrętem tułowia 3x30 Trening ciężki jak dla mnie - z każdym treningiem staram się dodawać obciążenia lub robić te jedno powtórzenie [...]

PLECY-KLATKA 1 rdl do kolan 30kg ;41kg ;52,5kg ;60kg powtórzenia tak od 40-10 2 drążek 12x5,5kg ;9x6,5kg ;8x7,5kg ;6x11kg 3 inverted row 20;17;15 4 wiosłowanie sztangielką 19,5kg x2s x14p KLATKA 1 wyciskanie na skosie 20x13kg ;15x15,5kg ;12x18.5 kg ;8x21,5 kg ;12x15kg ;15x12kg kuźwa kostka zaczęła mnie napyerdalać nie wiadomo skąd ,kolejna [...]

Dzień dwunasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 69kg Wchodzenie na stopień 4x10 +29kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Jutro wreszcie chirurg i aby szybko powrócić na siłownię, zresztą zobaczymy może dam radę robić przynajmniej samą górę.

jak kiedyś byłam na kolonii, to kazali nam całować Neptuna w stopę, przez worek. Ale faktycznie lizanie kolan księdzu ze śmietany może się źle kojarzyć

nie byłoby, w ogóle lizanie komuś kolan jest be, ale to, że starszy od małolatów, że facet, a do tego ksiądz, to już combo

[...] mi wchodza i tak pleców nie obciąża 40 kg 20 40 kg 19 40 kg 17 Unoszenie hantli przodem z maksymalnym spięcie i przytrzymanie w fazie izomterycznej hantle po 4 kg 2 serie po 12 NIE ZROBIŁEM ŻADNEGO ĆWICZENIA NA TYLNI AKTON NARAMIENNYCH ZROBIE JE RAZEM Z PLECAM W CZWARTEK AB ROLLOUET z pięt 7 powt z kolan 7 z kolan 8 I na końcu rocky 4 5 powt

Mnie też zastanawia kwestia dwóch ćwiczeń na biceps raz w tygodniu po 3 serie jak mniemam z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj [...]

[...] -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog na [...]

[...] zmienić metodę treningowa na Push / Pull / Legs Diete posiadam 3000kcla b2,4 ww5,5 t1,5 Ma zamiar ćwiczyć dodatkowo brzuch w Push skłony w leżeniu płasko, podciąganie kolan do klatki 3*20.w dni trenowane także 15min aerobów na rowerku stacjonarnym Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

przykurcze grupy k. goleniowej Hmm i to przejdzie po jakimś czasie czy może trzeba jakieś ćwiczenia wykonywać ? @UP Przeczytałem jakiś krótki artykuł z googli i tam pisze, że to jest problem z wyprostowaniem kolan a nie ból pleców. Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-09-19 20:18:55

[...] drążka do klatki 3x15 1 sztabki -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x10 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga -przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 3x15 przysiady z hantlami [...]

[...] ludzie, hmm ;] - wyciskanie hantli na lawce skosnej zamiast wyciskania sztangi na poziomej - zarzut zrobilem ze 'stojakow', podnoszac sztange z wysokosci ~10cm ponizej kolan. w drugiej i trzeciej serii co 3 powtorzenia, dawalem sobie chwilke na zlapanie oddechu. chyba odpuszcze odkladanie sztangi na stojaki nastepnym razem, bo jakos tak [...]

Mnie też zastanawia kwestia dwóch ćwiczeń na biceps raz w tygodniu po 3 serie jak mniemam z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj [...]

[...] - w wyciskaniu na klatkę w pierwszej serii nie wiedzieć czemu odłożyłam hantle po 9, chociaż spokojnie dałabym radę, w drugim już nie - po drugiej serii ściągania kolan myślałam, że już nigdy nie będę w stanie złączyć nóg %-) - z łydkami dałam ciała, bo nie sprawdziłam wypiski z poprzedniego przed ćwiczeniem i wzięłam za mało :-/ 1.2 [...]