kolan

[...] x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 i jeszcze raz to samo.. w sumie 300 brzuszków popołudniu: wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 ławka pod ostrym kątem 10 powtórzeń x3 oczywiście będę zwiększał powt. do 25:) w [...]

[...] 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x 12-10 3. [...]

[...] *wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12 10 8 6) * wyciskanie sztangi na ławczce skośnej 4 serie (12 10 8 6) * rozpiętości na ławeczce skośnej 3x10 - Brzuch: *unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 *spinanie brzucha Wtorek: - odpoczynek 20-25 min bieganiu lub 1h na rowerze Środa: -Barki: *wyciskanie sztangi za głowy 3x10 *podciąganie sztangi [...]

[...] 1x15/ 4x12-10-8-8 pompki na poreczach 3x8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12-10-8-8 Brzuch Triset 3x20-30 Skłony klęcząc przed wyciągiem Unoszenie kolan na poręczach Przyciąganie kolan siedząc Piątek Barki Wyciskanie zza karku suwnica 2x15/ 4x12-10-8-8 Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] (ile umiem nadchwytem i od razu podchwytem max) Wioslo 4x12-6 MC RAMPA 6 Szrugsy 4x16 Ugninanie ramion ze sztanga 3x16-12 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x16-12 Unoszenie kolan w zwisie na drazku 3xMax Allahy 3x20 Czwartek Trening muay thai Piatek Nogi+Przedramiona Przysiad 4x12-6 Wykroki chodzone 3x24 Prasa czworki [...]

[...] i jakie? Mam 182 cm wzrostu, 96 kilo wagi i 26 lat. Plan tygodnia; Pon - trening boksu Wt - ćwiczenia na worku w domu Śr - rano bieganie(nie zawsze-zależnie od kondycji kolana), wieczór siłownia Czw - rano bieganie(nie zawsze-zależnie od kondycji kolana), ćwiczenia na worku w domu Pt - trening boksu Sob - Odpoczynek Nd - Odpoczynek Dieta [...]

[...] 1. Jednka musiałem dostosować go troszkę do możliwości mojej siłowni, gdyż niestety nier ma na niej wszystkich sprzętów i maszyn Tak więc wygląda to nastęoująco: 1.unoszenie kolan na poręczach - brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud 3.przysiady ze sztangą na karku - czworogłowe ud 4.podciąganie na drążku do klatki - [...]

[...] +kilka minut cwiczenia na brzuch. Sroda: Plecy 1.podciaganie na drazku podchwytem 3s. max. 2.wioslowanie sztangi stojac 3s. 10-10-10 staly ciezar. 3.wioslowanie hantli kolano i dlon na lawce 3s. 10-10-10 staly ci. 4.wznosy barkow 3s. 12-12-12 staly ciezar. Triceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej waskim chwytem 3s. 10-8-6 +5kg na serie. [...]

[...] do karku/podciąganie 3s 2. Wiosłowanie hantlą 4s 3. Skłony ze sztangą/unoszenie z opadu 3s =================================== 4. Przysiady/hack-przysiady 4s 5. Uginanie kolan 3s =================================== 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 7. Uginanie na modlitewniku/nachwytem 3s =================================== 8. Uginanie nadg. [...]

[...] powtórzeń jak wyżej. - Zginanie przedramion siedząc hantlami (biceps) system powtórzeń jak wyżej. - Brzuszki na ławce skośnej 4x 20, 30s przerwy miedzy seriami - Unoszenie kolan wisząc na drążku system powtórzeń jak wyżej. - Brzuszki na ławce skośnej krzyżowe system powtórzeń jak wyżej. II Trening - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. [...]

Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Opracowałem własny plan treningowy i proszę, abyście go ocenili, bo nie wiem, czy jest dobry. Mam 15 lat, 188cm wzrostu, ważę 75kg. Chodzi mi o to, żeby osoby które znają się na tym napisały, czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone, czy nie za dużo/mało ich jest. Oto plan: Poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

prosil bym o sprawdzenie czy dobrze sobie ulozylem plan co do diety to jem ile moge :) we wszystkich cwiczeniach robie 4 serie (12,10,8,6) oproc bica o kolano bo nie daje rady i go robie w 3 seriach (10,8,6) za kazdym razem do kolejnej serii dokladam ciezar nie robie tego tylko w rozpietkach PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion [...]

[...] nóg), a także ściągać drążek wyciągu górnego (do ćwiczeń grzbietu) •Ławka do unoszenia tułowia z opadu •Suwnica do wypychania nogami ciężaru w górę •Maszyna do ściągania kolan w siadzie (przywodziciele) •Maszyna do odwodzenia nóg na zewnątrz w siadzie (odwodziciele i mięśnie pośladkowe (?)) •Urządzenie do skrętów tułowia na siedząco i na [...]

[...] hantle nad głową 3x12powt. bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8-12powt. -modlitewnik sztangielki 3x8-12powt. / zamiennie z uginaniem w oparciu o kolano -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x8-12powt brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x12powt. -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x ile się [...]

[...] do dołu na wyciągu 12,10,8 6. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12,10,8 7. Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8 8. Wyprosty ramion w leżeniu 12,10,8 9. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej . 3 x MAX 10. Spięcia brzucha 3 x MAX 11. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x MAX Wtorek, Piątek Klatka + Plecy+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3. Wyskoki obunóż 4. Wpięcia [...]

[...] 1 punkt. Drugie zadanie na filmiku jest w dwóch ujęciach. Z leżenia na plecach z rękami założonymi za głowę wznosimy tułów do siadu oraz wykonując skłon dotykamy łokciami kolan (lub ud) i wracamy do pozycji leżącej. Za każde dotknięcie kolan zdobywa się punkt a za powrót do leżenia także zdobywa się punkt. Każdy uczestnik konkursu musi wstawić [...]

Czytałem wiele a najwięcej by georgu fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko [...]

[...] to polaczenie najlepszych cech z powyższych systemow. Sercem kazdego programu są kluczowe cwiczenia - martwe ciagi (we wspomnianym juz FBW na prostych nogach nie angazujac kolan , w innym wypadku z przysiadem) podciagania i wioslowania. Martwy ciąg to szef wszystkich szefow wszystkich ćwiczeń (taki slung ). Niektórzy moga obstawac, że to [...]

[...] - arnoldki 10,8,6,4 - Wyciskanie sztangielek 10,8,6,4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6,4 - kaptury 10,10,10,10 - Unoszenie nóg na stojaku 10,10,10 - podciąganie kolan do klatki na stojaku 10,10,10 - skłony na ławce rzymskiej 10,10,10 - maszyna na brzuch 10,10,10 Czwartek (plecy + biceps) - Przenoszenie sztangi za głowę 10,8,6,4 - [...]