kolan

[...] z obciazeniem. Cwiczenia w domu wydaja mi sie bardziej obciazajace organizm niz cwiczenia na treningach, cwicze 45min, z maksymalnym tempem, bez przerw. Powoli odczuwam bol kolan,kregoslupa, ogolne oslabienie organizmu, brak checi do cwiczen, zalezy mi jednak na kontynuacji tych cwiczen, niechec do treningu jest bardzo duza, lecz po tych [...]

Witam dziś już po treningu ,coś mało mocy było a i tak trening zrobiony na pełnej k...:) KLATKA -wyciskanie na płaskiej 2x15-2x12-2x8 -batefflay 4x10 -przenosy 3x8 -wyciskanie na skosie 3x8 -rozpiętki 2x4 na dużym obciążeniu BRZUCH -na skosie 3x20 -unoszenie nóg leżąc 3x20 -unoszenie kolan w zwisie 3x20

przeyebany wzrost, przez to widac ze brakuje duzo szerokosci i grubosci ale te miesnie kolo kolan fajnie wygladaja, mi niechca rosnac cos %-)

Witam Przedwczorajszy trening z podoszenia : Podrzut techniczny 40-110kg (4-2x) Rwanie od kolan 60-80kg (3-2x) Siady przód 60-125 kg 5-2x Wczoraj Siłownia : Ten tydzień lajtowy bo po zawodach i zmiana planu Czyli tradycyjnie FullBody : Przysiad 110 kg 8x4 Wyciskanie na ławce 85kg 8x4 Wyciąg 8x4 Wyciskanie hantli na barki 25kg 8x4 Modlitewnik 40 kg [...]

nie powiedziała bym że gruszki mają przeyebane - łatwiej ukryć biodra i uda niż brzuch - wystarczy założyć spódnicę do kolan i po ptokach.

Sheep, ale dlugosc do kolan wyglada do doopy, lepiej naj jest ten inch przed kolano, tylko ze but na obcasie, a nie pumps ;-)

[...] + 15kg x12 9kg x12 + 17,5kg x12 9kg x12 + 20kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + 15kg x12 20kg x12 + 17,5kg x12 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x20 x20 x20 Skłony boczne 21kg x15 23kg x15 Spięcia z linką wyciągu 25kg x15 30kg x15 25kg x20 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20kg [...]

[...] - 3x20 -10kg -15kg -20kg Z przytrzymaniem na górze, nogi strasznie wypompowane. 5. Żuraw - 4 serie -CC f -CC -CC -CC Nauki ciąg dalszy, niestety cienka podkładka pod kolana wytrącała mnie z równowagi. Jak widać, jeszcze dużo pracy przede mną, dopóki moje dwugłowe nie będą silniejsze technika dalej będzie wyglądać tak, jak teraz. Może za [...]

[...] normalnie wstać po takiej przerwie. No to zacznę początku, suwnice zamiast przysiadów robie dlatego, że zawsze przy przysiadach miałem jakieś chore problemy, jak nie ból kolan to jakby bardzo dziwne skurcze w udach itd. (dodam, że rozgrzewki miałem porządne) a na suwnicy mi nic nie było, dopiero podczas powrotu ledwo szedłem :D na mc dawałem [...]

[...] Klatka 14 seri + przedramie 8 seri wtorek Nogi 12 seri uda + 4 serie lydki czwartek barki 12 seri + kaptury + 12 seri triceps piatek plecy 12seri + biceps 12 seri w tym do kazdego dnia + brzuch brzuchy na maszynie z obciazeniem 20/15/10 , brzuchy na laweczce skosnej w dol 20 x3 , wiszac na drazku przyciaganie kolan do klatki piersiowej 20 x3

[...] 15-40 powtórzeń po kilka serii. Różnicuj ćwiczenia: - Zwykłe skłony tułowia (brzuszki) leżąc na ławce głową w dół - Skłony tułowia przechylając się do boków - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - Nożyce, wzniesienia nóg leżąc - Przerzuty (jednego końca) sztangi na boki Oraz najważniejsze, wykonuj ćwiczenia wielostawowe, złożone: - Martwy [...]

[...] 2x15 -przyciąganie drążka do klatki 2x15 -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga -ściąganie kolan w siedzie 3x15 -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga -przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) przysiady na suwnicy skośnej 2x15 mogą [...]

[...] jako kompleksy siłowo wytrzymałościowe, na przemian wyciskanie na klatkę 75-99%CM z pompkami na poręczach - Sporo ćwiczeń na brzuch, szczególnie russian twist, podciąganie kolan w zwisie - DRĄŻEK, ale siłowo i dynamicznie, z przyczepionym obciążeniem, lub "zabawa" na drążku w negatywne powtórzenia, przewroty, różne rodzaje gimnastyki, [...]

Witam :) czy ktos moglby sprecyzowac terminy uzyte w tej tabeli (przy intensywnosci niskiej , przy intensywnosci sredniej , przy intensywnosci wysokiej) np. trening brzucha allahy 20/15/10 przyciaganie kolan do kaltki piersiowej w zwisie na drazku 20x3 scyzoryki trzymajac pilke 8kg w rekach 20x3 jaka to intesnsywnosc cwiczen?

[...] dzwignie. Wniosek zróbice sobie sparing normalny nie taki ze aikidowiec powie wez mnie uderz a ja Ci cos pokaże. Tylko porządny sparing, tak żeby karateka mógł używać łokci, kolan, uderzać na głowę, przetrzymywać, odpychać :) Niech to nabierze realizmu, bo na zasadach zwykłego kumite zawodowego (gdzie masz wyłączone uderzenia w twarz) to nie [...]

No moze bez przesady z łokciami :D ale taki sparing MMA bez łokci i kolan. Wtedy nikt nie bedzie poszkodowany w sensie ze mu cos ograniczono ze stylu

Mowiac ze ogarnalem technike do perfekcji mialem po prostu na mysli ,ze nie wiosluje sztanga na lewo i prawo ,a co do przysiadow to gdzies przeczytalem by nie znizac sie ponizej kolan ,wiec sam juz nie wiem ,bo jeszcze zejde za nisko i juz sie nie podniose... Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-08 16:21:10

Jak Ty robisz te przysiady z takim obciążeniem? Gryf z tyłu w okolicach kolan? Bo ja robie przysiady ze sztangą na barkach i nie wyobrażam sobie tyle dźwigać :-]

Przysiad domyślnie każdy wie, że chodzi o przysiad tylny ze sztangą na barkach. Gryf na wysokości kolan to hack przysiad.

Dzień ósmy B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 64kg Wchodzenie na stopień 4x10 +25,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Wszędzie progresik.