kolan

[...] tułowia 3x8 Przedramię : 1. Unoszenie Nadgarstków nachwytem 4x20 2. Unoszenie Nadgarstków podchwytem 4x20 Sobota Nogi: 1. Wyprosty nóg Siedząc 3x8 2. Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Wspięcia na Palcach 4x15 Brzuch: 1. Przyciaganie kolan w zwisie na drążku 3x15 2. Unoszenie nóg leżąc 3x15 3. Spięcia z naogami na podwyzszeniu 3 x15

bóle kolan biorą sie z róznych powodów najczęstrze to : 1) nieodpowiednia rozgrzewka - zbyt krótka . 2) błędy przy wykonywaniu ćwiczeń rozciągających . 3) gwałtowne ruchy przy głębokich pozycjach które obciążają kolana . 4) zbytnie obciążanie stawów kolanowych na treningach . Moja rada : - nie opieraj sie nigdy o kolana w pozycjach w których są [...]

[...] nachwytem 3x20 2. Unoszenie Nadgarstków podchwytem 3x20 Sobota Nogi: 1. Wyprosty nóg Siedząc 4x8 2. Przysiady ze sztangą 5x 20/15/12/10/8/ ugiananie nóg leżąc na maszynie 4x 12 3. Wspięcia na Palcach 4x15 Brzuch: 1. Przyciaganie kolan w zwisie na drążku 3x15 2. Spięcia z naogami na podwyzszeniu 3 x15 3. skręty z kijem 3x max

Wodny ja juz chyba wymieklem po prostu znudzilo mi sie dociaganie tych kolan do lokci i wyginanie sie na podlodze...jak sobie mysle ze mam sie kolejny raz klasc na ziemi i zaczynac to...centralnie mi sie nie chce ;-( bede kibicowal tobie i wszystkim ktorzy ciagna dalej ps. a tak w ogole jak sobie podliczylem ze pozniej beda 24 powtorzenia w [...]

[...] naturalna krzywizna kregoslupa!!! popelniane bledy i ich skutki: - brak rozgrzewki- duze prawdopodobienstwo konruzji - stopy zbyt szerok- niebezpieczny rozklad sil w stawach kolanowych -stopy zby wasko- utrudnione utrzymanie rownowagi i tworzenie sie kontuzjogennych ruchow rotacyjnych w stawach biodrowych - kierowanie kolan i stop do wewnatrz- [...]

ja generalnie gram i chodze najczesciej w moich wypłowiałych od słonca 3 letnich spodenkach nike do kolan czasem w tych reebokach mam jeszcze takze 3 letnie adidasa przed kolana w ktorych biegam bo najwygodniej a jak chcesz spodenki klubowe z nba no to www.allegro.pl tego tam pełno i sie rozejzysz =]

[...] opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2x12-15 PIĄTEK Mięśnie brzucha o brzuszki 2x20-30 o W leżeniu przyciąganie kolan do klatki piersiowej 2x20-30 Mięśnie łydek o Stojąc na jednej nodze wspięcia na palce 2x15-20 o stojąc na jednej nodze wspięcia na palce z sztagnielkami w ręku 2x15-20

[...] wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie sztangi siedzac od klatki 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi siedzac od karku 4 serie po [...]

[...] przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) [...]

[...] 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog na [...]

[...] ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic Plecy: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8 powtórzeń 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

ale trzeba uwazac zeby nie obciązyć zbytnio kolan, dlatego jak pisałem sam oceń jak to bedzie wygladac w twoim przypadku

[...] ten błąd, że już na początku zajęć, w ramach rozgrzewki, zalecają rozciąganie statyczne, np. tzw. "siad płotkarski" ( który sam w sobie jest bardzo szkodliwy dla kolan, odradzam wykonywanie ). W takiej pozycji ćwiczący dostaje polecenie aby pochylić się do przodu i trwać tak np. minutę. Jest to niewłaściwe podczas rozgrzewki, gdyż nie [...]

Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),-czym moge to zastapic 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), -czym moge to zastapic 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy -jak to wykonac bo nie moge znalezc w atlasie Przepraszam za forme pytania ale tak [...]

[...] 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog [...]

wiszac: unoszenie prostych nog, unoszenie kolan do brody lezac: unoszenie nog

wzrost dobry, nie trzeba być wysokim do judo. A kaleką nie zostaniesz, najwyżej nie będziesz mógł używać kolan I nie ma się co bać, jesteś początkujący, nikt ci krzywdy nie zrobi. A że byki.. to co, na ulicy też raczej ułomki nie zaczepiuają

martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą położoną na podwyższeniu- czyli opuszczasz sztange nie do ziemi tylko do ok wysokości kolan i podnosisz do wyprostu tułowia, albo normalnie ze sztangą na podwyższeniu czyli sztange masz na jakimśpodeście lub czymś podobnym jak nie masz maszyny to przywiąż sobie do kostki pasek z ciężarkiem i uginaj [...]

[...] sprzed głowy w siadzie 2 serie * 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie * 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń)* 5.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń)* 6. Biceps (na przemian z tricepsem) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie * 7. Triceps 7.1 [...]

[...] sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (10 x 4) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-10-8-8) 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano (10 x 4) PRZEDRAMIONA 1.Nawijanie i odwijanie ciężarka zawieszonego na lince na drążek (3) DZIEŃ 2 nogi + brzuch NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]