kolan

nie, suwnica to nie smith, suwnica jest używana w rehabilitacji kolan Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-30 11:28:10

IMO stepper to morderstwo dla kolan. Do bani

[...] Dziękuję, choć przyznaję że czasami jest ciężko, wieje mi w oczy, oj wieje... akneraj poważnie od Nordica! Byłam równie zdziwiona jak TY. Laska nic nigdy nie robiła, wkręciła się w Norda i codziennie 5km przez 3 miechy, ale i tak szybko się spsuła.(schudła 8kg) Z innych ciekawych osób to jest jeszcze piłkarz/siatkarz 26lat i zwyrodnienia kolan

05.03.2013( dzień 35 ze 152) Dieta: http://i48.tinypic.com/348rj8l.png Trening: Martwy ciąg sumo 8 serii do maksa Częściowy martwy ciąg spod kolan 4x8 Ściąganie wyciągu na brzuch klęcząc 5x10 Reverse hypers 5x10 Dzieńdobry siedząc 5x10 Aero 45 min Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-06 00:11:53

[...] 150g ryżu, 200g udek, oliwa, kiełbasa %-) i białko Jutro 50 dzień czyli 1/3 redu za mną. Przechodzę na Intermittent Fasting i całkowicie zmieniam podejście do diety przez następne 50 dni. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: MC 8 serii co maksa częściowy martwy spod kolan 4x8 rumuński martwy 4x8 dzieńdobry 4x8 allachy 5x10 reverse hypers 4x10

[...] +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też trzy takie same Przy barkach robiłem bardzo krótkie przerwy 30-60s. BRZUCH: -skłony leżąc na podłodze 3x30-25 -skręty boczne ze sztangą na barkach 3 min. -podciąganie kolan do klatki siedząc na brzegu ławki 3x30

jak dasz odpowiednie obciazenie to nie:) bo dobrze kiedy dupa jest ponizej lini kolan a jak ci kolana wychodza do przodu musisz siadac duzo nizej i juz technika moze się psuć etc ogólnie też poczytaj jak robić siady:P a możę taki trening Przysiad wl sztangi wioslo sztanga Wyciskanie hantelek (arnoldki chyba sie to nazywa) uginanie ramion ze [...]

HAHAHA to mnie R O Z J E B A Ł E Ś :D nie patrzyłem na to jak robisz ab wheela-dopiero teraz spojrzałem na filmie Ty masz iść od kolan do samego końca,praktycznie kładąc się na podłodze. To co Ty robiłeś-nie dziwię się,że nic nie czułeś xD

[...] 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg 4b. Młotki 3x10-12 (30 sek) 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg Ostatnią serie robiłam na 2 razy Siła nawet była ale ręce już jak kłody + brzuchy - wzniosy kolan do klatki, skośne z obciążeniem na ławce Już wiem z czego bolą mnie biodra, właśnie z tych skośnych, dobrze wykonanych technicznie Niczym narcyz lukam co chwilke w [...]

[...] na skośnej w górę (3 x 10); 10kgx10/12kgx10/14kgx10 moge tutaj dolozyc 6kgx10/8kgx10/12kgx10 40kgx10/40kgx10/40kgx10 zamiast skosnej byla zwykla bo skosna zajeta 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 coraz lepiej mi to wychodzi 10/10/10 udalo sie :) 10x1 szkoda gadac 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 2x10/2x10/2x10 (effort level 2) [...]

[...] chcialam w ostatniej zrobic 16kg ale nie moglam sobie ich podrzucic wiec zwiekszylam liczbe powtorzen 10kgx10/12kgx10/14kgx10 moge tutaj dolozyc 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 12/12/12 10/10/10 ok 10/10/10 coraz lepiej mi to wychodzi 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (efford level 5) robione na kinesis i chyba [...]

[...] zrobic z 16 ale okazalo sie to duzo za duzo 12kgx12/12kgx12/12kgx12 wczoraj 14kg jakos nie wyszlo, lewa reka ucikla mi do tylu i musialam zejsc z ciezarem 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 12/12/12 12/12/12 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level 4) cos tam zrobilam ,ale zapomnialam jak mi trenerka ostatnio [...]

[...] 14kgx12/16kgx8/16kgx6 12kgx12/14kgx12/14kgx10 12kgx12/14kgx12/16kgx4.14kgx4.12kgx4 w tzreciej kombinacje, bo chcialam zrobic z 16 ale okazalo sie to duzo za duzo 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 12/12/12 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level 4) 12/12/12 (level 4) cos tam zrobilam ,ale zapomnialam jak mi [...]

[...] skośnej w górę (3 x 10); 12kgx15/12kgx12/12kgx12 strasznie ciezko, ale robione po podciaganiu wiec moze dlatego 14kgx12/16kgx8/16kgx6 12kgx12/14kgx12/14kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level 4) 12/12/12 (level 4) 4c.jeżyki 3 x 10. [...]

[...] lepiej niz ostatnio, ale nie sadze zeby mogla 16kg wycisnac nastepnym razem 12kgx15/12kgx12/12kgx12 strasznie ciezko, ale robione po podciaganiu wiec moze dlatego 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level5) 4c.jeżyki 3 x 10. [...]

[...] to zaduzo, wiec nastepnym razem zwieksze liczbe powtorzen 12kgx12/14kgx12/14kgx11 duzo lepiej niz ostatnio, ale nie sadze zeby mogla 16kg wycisnac nastepnym razem 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) nie zrobione 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level5) 4c.jeżyki 3 x 10. nie zrobione [...]

[...] brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg 6/7/7 rep 8/8/8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 3x 10/7/5 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 3kg 3x15 7. allachy z gumą 3x10 3x10 8. supermany [...]

[...] to pocwiczylam zarzut + przysiad przedni 3a. suwnica 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*8 3b. przysiad bulgarski 4x 8-10 12kg*8/12kg*8/15kg*8/15kg*7 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x15 4b. odwrotne brzuszki na laweczce 3x20 4c. rowerki 3x15 5. wioslarz 25min HRavg= 161 uznalam ze trening nog bez masakrujacych przysiadow to nie [...]

[...] znajomy... w ostatniej serii 3powt nie zaliczone bo stwierdzil ze nieladnie technicznie...poobijalam se obojczyki + 30-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu unoszenie kolan do klatki w zwisie moc moich miesni brzucha wola o pomste do nieba... *** czy ja moglabym w tym dniu dorzucic jakis zestaw unoszen na barki? Zmieniony przez - [...]

[...] być 80% 1RM bez progresji a wyszła progresja... Zacząłem od 60kg bo nie chciałem od razu na maxa jechać... Po części siłowym 3x10 przeskoków bokiem przez kija na wysokości kolan - dla mnie to raczej formalność WOD - 5RFT TC 20' 50xDU 50x Squat Clean 15x Burpee Dable spoko, kilka skuch jednak po rundzie squat cleanów były już ciężkie... Na [...]