kolan

[...] wracać do judo, bo przy kompletnym braku formy znowu połamię się na pierwszym treningu. Czy jest jakiś sposób, żeby w domowych warunkach, bez obciążania zbytniego pleców i kolan odzyskać z 10 kg w masie? Jestem otwarty na diety, ze sprzętów dysponuję hantlami o regulowanym ciężarze do 20 kilo każda, ekspandorem . Od biedy mogę zaimprowizować [...]

[...] 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 6. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan); 7. Pompki klasyczne 8. Pompki z nogami na wyższym poziomie 9. Wyciskanie sztangielek, arnoldki stojąc 10. uginanie ramion chwyt młotkowy 11. Pompki z tyłu [...]

[...] ciąg -wiosłowanie w opadzie -drążek -sztruksy Barki -wyciskanie sztangi stojąc -unoszenie ramion bokiem -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Brzuch; -podciąganie kolan -spięcia brzucha Środa: Klata; -wyciskanie na ławce poziomej lub poręcz -wyciskanie na ławce skośnej -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] ramion na modlitewniku 10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc 11.Unoszenie nóg w zwisie 12.Unoszenie nóg w podporze 13.Skłony w leżeniu głową w dół 14.Brzuszki skośne do kolan Plecy, barki 1.Podciąganie 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4.Unoszenie hantli jednorącz 5.Wyciskanie hantli siedząc [...]

niestety musiałem przerwać trening z uwagi na chorobę, zrobiłem tylko jeden tydzień "piątek" pytanie moje brzmi czy teraz po tygodniowej przerwie kontynuować trening czy zacząć od nowa? szczerze mówiąc jestem trochę zawiedziony HST, zwłaszcza pierwszym cyklem 15stek, wydaje mi się że najlepiej działały na mnie 10tki i ten pierwszy tydzień 5tek [...]

[...] 38/4 +3kg 2. RDL 39kg/10p 44/8 46/7 +2kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 41kg/10p 43/10 45/10 +2kg 4. K2E 10p/3s +2p Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i kiwam sie w przód i tył. przed rozgrzewka, po strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3a4be68f2554c9db65e48616223fe2d.png

[...] / 54 / 64 / 74 / 84 / 94 x 6 3.High Pull R6: 28 / 38 / 48 / 56 / 62 / 67 x 5 4.Francuskie: 31 / 34 / 37 x 8 5.Uginanie hantlami: 13 / 13 / 13 x 10 + brzuch: allachy + wznosy kolan 3s Po treningu 30 min aero. http://www.youtube.com/watch?v=GYGNiq60UGE&feature=youtu.be http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Rano: 2 caps Thermo [...]

Nie podoba mi się. Dobre domowe ćwiczenie na brzuch to podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-11 21:35:15

[...] Bokserski 2 min. 3. Pompki 2 min. 4. Brzuszki (ciosy proste?) 2 min. 5. Podciągnięcia 2 min. 6. Wyrzuty nóg do tyłu 2 min. 7. Podciągnięcia boczne 2 min. 8. Podciągnięcia kolan 2 min. 9. Przewrót w przód ---> Przewrót w tył 2 min. 10. Walka z cieniem 2 min. Wieczorem Aeroby: Bieg stałym tempem około 30 min. ŚRODA, NIEDZIELA – WOLNE Zmieniony [...]

Też robię podciąganie kolan na drążku, ale jedno ćwiczenie to za mało. Wiem, że w szkole kiedyś takie coś normalnie robiliśmy. Chce się upewnić czy to jest ok

[...] - pompki odwrotne (10,10) - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10) - spięcia tułowia na brzuchu (20) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan do klatki (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) [...]

[...] wyciskanie hantli (15,15) - wzniosy hantli bokiem (10,10) - pompki odwrotne (10,10) - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L15,P15) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan do klatki (20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) sobota 4 serie po 3km będzie?

Zlustrowałam fotę. Możemy przejść do wywiadu: - Ciągi wolisz z podłogi czy od kolan? %-)

Od kolan w gore %-)

[...] na siłowni w systemie 5x5 Bill Star. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Mój problem jest taki, że nie zbyt moogę robić MC a i przysiad 3x/tyg brzmi dla moich kolan jak kara za wszystkie grzechy. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mogłyby zastąpić te wymienione przeze mnie. Pokusiłbym się o jakiś Thruster, wykroki, ( zamiast [...]

[...] 10 pompki w podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain climbers 30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci 20 4 obwody przerwa między nimi 2 minuty + 20 minut orbitreka MIska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85ffc5a0dd184291a95aafa35d77896b.jpg Tabsy: eye q, enzymy, [...]

[...] poprzednio 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu 2.5kg//2.5kg/5kg/5kg/5kg - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas:23.30s bylo 23min 40 s aero nie zdazylam miska plan troche T malo wyszlo, moze cos pozmieniam w ostatnim posilku [...]

[...] bo jestem osobą bardzo szczupłą jednak drażni mnie, że w dolnych partiach i na boczkach mogę ręką złapać oponkę. Dolne partie brzucha też ćwiczę, wszelkie podnoszenia nóg i kolan pełną parą jednak na zrzucenie samej oponki to coś po efektach widzę za mało. Odżywiam się raczej nie za bardzo - na śniadanie średnio 5x w tygodniu jajko (bo lubię), [...]

[...] ciężaru zza głowy 2s (rozciąganie) Unoszenie sztangielek bokiem 3s Ściąganie linki wyciągu 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia z opadu 2s Przysiady 3s ściąganie kolan w siadze 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Ćwiczę na zmianę, przy czym jak widze, że któreś stanowisko jest zajęte to zastępuje innym ćwiczeniem na daną grupę mięśniową [...]

Od 3 lat mam tak, że po treningach bolą mnie kolana pod rzepką. Jakieś 2 miesiące temu ból jednego z nich był bardzo silny, taki, że nie mogłem biegać. Umówiłem się do ortopedy i kupiłem sobie Odnovit (tabletki z glukozaminą i witaminą C, regenerujące tkankę chrzęstną). Poszedłem w końcu do tego lekarza i powiedział, że mam przeciążone więzadła [...]