12 dzień cyklu xpand 15B1 Piątek 29.05.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*14 (ost. 95kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost.115kg*15) 4. UGINANIE [...]
[...] 2 serie unoszenie nóg w zwisie na koniec: rowerek 18minut; dystans:8,5km Komentarz: 1.Dość ładnie. Kolano nadal strzyka, więc trochę szerzej stanąłem niż ostatnio i widzę że kolana nie uciekają już tak do przodu. 2.Nie szalałem, co by kolano nie obciążać. 3.Dość lekko. 4.Nadgarstki ciężko. 5. Nowe ćwiczenie. Widzę, że koledze Wodyn wprowadził to [...]
[...] wszystko wskazuje na hipogonadyzm wtórny. Objawy są bardzo wyraźne: duży spadek masy ciała, otłuszczenie (wyglądam teraz dużo gorzej niż przed cyklem), spadek libido, bóle kolan (początki osteoporozy?), niskie wyniki testosteronu i zerowe wyniki LH i FSH, itp. Po 12 miesięcznym cyklu przeszedłem 2 bezowocne terapie PCT wg schematów stosowanych [...]
[...] je włączyć do swojego planu. Pojutrze robię nogi, więc nagram Ci jak dokładnie to wygląda, a na razie masz opis: 1) Pod maszyną smitha stawiamy step, klękamy na nim samymi kolanami, stopy poza stepem. Na barkach kładziemy sobie gryf (pozycja jak do przysiadów, tyle, że z kolan ;) 2) "siadamy" na pięty. Fazę koncentryczną wykonujemy poprzez [...]
[...] ciężki trening, już teraz czuję nogi, jutro będzie źle %-) Czwórki robiłem najpierw i po wykrokach były tak spompowane, że gdy na chwilę usiadłem, to nie mogłem zginać kolan, bo tak mnie piekły czwórki :-PP Przysiady, typowo siłowo dziś, po 5-6 powt 60/100/140/180/220 Prostowanie na półleżąco 4s Wykroki chodzone bez ciężaru 3s Uginania [...]
[...] (izo 3-5 sek) 3 serie - podciągnie łopatkowe 10x - zwis jednorącz po 2x na stronę - podciągnie łopatkowe 10x 3 serie - narciarz z gumą 15x - wznosy nóg do ringów 3x - wznosy kolan na ringach w pozycji dipów 3x5 - ściągnie gumy do klaty 2x15 Pierwsze dwie superserie (inverty z pompkami i łopatkowe ze zwisem) [...]
[...] co 2 3x1 piętro Po tych ćwiczeniach nogi mi się trzęsły tak, że ledwo stałam %-) W domu jeszcze: - pompki 8x5, 30 sekund przerwa - pompki tricepsowe 8kg 2x10 + wznosy kolan w zwisie 2x10 - scyzoryk 3x10 Przy rdl miałam takie rozkimny, że z jednej strony poćwiczyłabym bardziej siłowo jakimś fajnym planem bo lubię, ale z biegania i zabawy na [...]
[...] 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12.5/15 kg 3.Wiosłowanie sztangą 3 s x 15/12/10 x sztanga + 2.5 kg /szt.+7.5 /szt.+ 7.5 kg 4.Ściąganie drążka do kolan 3 s x 15/15/15 x 25/30/30 kg 5.Wyprosty 3 s x 15/15/15 x 5/5/10 kg Po wczorajszym treningu nóg, a dokładniej(tak mi się wydaje) suwnicy tak okropnie mnie pali [...]
[...] 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12/15 kg 3 .Wiosłowanie sztanga 3 s x 15/12/10 x szt+ 5 /szt. + 10 / szt. + 12.5 kg 4.Wyprosty 3 s x 20/15/15 x 5/10/10 kg 5.Sciaganie drążka do kolan 3 s x 15/15/15 x 30/30/30 kg 6.Uginanie ramion z supinacją 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA : [...]
[...] bo wszystko boli. Po wtorkowych nogach ciągle czuję zakwasy %-) Uzupełnienie z wczoraj : Dzisiaj zrobiłam interwały na orbitreku oraz brzuch Spięcia 3 s Przyciąganie kolan do brody 3 s Plank 3 s Unoszenie w podporze 2 s Wszystkie ćwiczenia do palenia mięśnia. Dieta : 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.150 [...]
[...] czas gadałam i nie doświadczyłam żadnego drastycznego zjazdu .:) Do tego wszystkiego doszedł brzuch: plank 3 s brzuszki klasyczne na podłodze 3 s naprzemienne dotykanie kolan przeciwną ręką w leżeniu 3 s skręty 2 s DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g orzechów włoskich 2.150 g piersi indyka , 2 wafle , kropla keczupu 3.150 [...]