kolan

[...] 12 (treningowy): Trening: 1. wl 12,10,8,6 20,25,28,30kg 2. rozpietki 2x10 10kg 3. arnoldki 2x10 12kg 4. unoszenie bokiem 2x10 10kg 5. francuz stojac 1x8 15kg 6. wznosy kolan w zwisie 2xmax (12,10) 7. brzuszki 2xmax (30,25) 45 min. Komentarz: myslalem ze lepiej triceratops pojdzie. te 15kg na francuza jakos opornie. nie pilnuje przerw, w [...]

[...] 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10 cc (10/10/10x) 3b. Box squat 3x5 55/65/65kg (5/5/6x) Kolejka była więc poszedł na sam koniec@-) siadałam na ławkę na wys. kolan, nie ma na tej siłce zwykłego racka tylko taki a'la maszyna Smitha - sztanga jest zamocowana i można ją przesuwać góra-dół i przód-tył ale nie na boki. Dałabym radę [...]

[...] +20 min rowerka stacjonarnego, 17 min orbitreka, krótkie rozciąganie Czas: 23:35 Przyznaję, że K2E były brzydkie - tylko w 3 pierwszych powtórzeniach mi się udało dotknąć kolan, później już nie, mimo że robiłam na raty @-|. Ale to przez mountain climbers - pierwszy raz pompki nie poszły ciągiem nie dlatego, że ręce nie dawały rady, tylko [...]

[...] wyciagu 1-2 lekkie serie+Uginanie ramion z hantlami 1 seria, wioslowanie hantlem lub sciaganie drazka 1 seria, wyciskanie na maszynie 1-2 lekkie serie, przysiady, krazenie kolan, ruchy biodrami na boki, unoszenie nog w opadzie, krazenie nadgarastkami ogolnie zawsze tak wyglada moja rozgrzewka, najpierw ogolnie, a pozniej kazda partie po kolei [...]

[...] + 30min cardio KLATKA 1 Wycisk hantli na skosie dodatnim 18kg x15 27kg x10 29kg x10 35kg x10 35kg x8 2 Dipsy (pompki na poręczach z obciążeniem) CC x12 +20kg x12 +30kg x10 +30kg x6 3 Gilotyna skos dodatni 3s x 12-15p 4 Rozpiętki poziom 12kg x12 15kg x10 18kg x10 21kg x8 BRZUCH 5a Allachy + 5b Unoszenie kolan wisząc na drążku 3s x 15p + 3s x 20p

Arkona76 przeciez mozesz kozystac z rowerkowych opcji...masz dwa w jednym ...aero plus dobre znaczy zdrowe dla kolan :-)

[...] względu nie dołożyłam ciężaru na prostowanie nóg siedząc. To taki sam rodzaj bólu jak kiedyś gdy z 20 kilowym plecakiem postanowiłam przejść 150 km w 7 dni. 6 dnia zrezygnoowałam prawie wyjąc z bólu kolan :'-( Oczywiście nie taki silny tylko w ten sam sposób boli. martwi mnie to... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db88082242ed479ea6a4aff704bca942.PNG

[...] co do moich wykroków z obciążeniem typu 25 kg. Poderwanie się do góry w ostatnich powtórzeniach graniczy z cudem. Tutaj też zaczyna mi już wchodzić w nawyk kierowanie kolan na zewnątrz. 5 i 6. W końcu nauczyłam się odpowiednio spinać łopatki :-) 7. O, tutaj też zmiana - dzięki trochę innemu ułożeniu rąk i trochę innym ruchu - idzie dużo [...]

[...] leżąc 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Masakra - tętno 200:-D 2. Nie [...]

Strzelanie kolan może też być związane z jakimś zalążkiem zwyrodnień stawów kolanowych :> Przynajmniej w moim przypadku tak jest ;/ albo za duzo atd prz daje i estrogen zyebal w dol

[...] Poza tym jak wejdzie w nawyk taka korekta to przestaje się o niej myśleć i wychodzi automatycznie - także 3. Jestem dość elastyczna osobą i mam tendencję do przeprostów kolan łokci i zapadania dolnego kręgosłupa a jednocześnie staw skokowy mam mało mobilny. To się da kontrolować - a staw skokowy umobilnić ;-) 4. Mam dość duże uda nie [...]

[...] wyciągu w płaszczyźnie pionowej 12x35kg/12x35kg/10x35kg+8x20kg (znów hantle cięższe, wyciąg obliczony, a sztanga 20 kg w tym ćwiczeniu) BRZUCH skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15x0kg/15x0kg skłony w leżeniu głową w dół 30x10kg unoszenie barków z uniesionymi zgiętymi nogami 15x0kg No to tak, trzeba to jakoś podsumować. Oprócz [...]

[...] 10, szeroki ze sztangielką) 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 7/7/7 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 8/8/8 4c.jeżyki 3 x 10. zapomniałam obciążenia (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka [...]

[...] 32/32/35/35/35 30/32/32/32/35x3 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 35/35/37 35/35/35 32/35/35 30/32/35 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie Dzień 4 Różne treningi Ogólnie brak dostępu do kompa mocno ogranicza mi możliwość opisywania treningów a tel zamula. jedyne co mi chodzi to facebook (-; Ale [...]

[...] bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu Zmienione na uginanie ze sztangą - 20kg 10kg 15x uginanie kolan w zwisie Zrobione Zrobione Obciążenie na innej siłowni, więc bardziej orientacyjnie. Mocno się spompowały mięśnie, ale uczucie i satysfakcja po treningu były super. [...]

tez mi sie czasem robi taka 'lambada' z kolanami ale wlasnie zwykle przy duzym ciezarze albo przy juz ostatnim wymeczonym powt.....mi pomaga rozpychanie kolan na zewnatrz i jak sie staram je rozpychac to mi sie nie zlaza do srodka i potem tak nie lataja...bo to niebezpeczne skoro moje juz i tka sie ledwo kupy trzymaja

[...] powtórzeniu , podrzut składa się z zarzutu sztangi z ziemi na barki i wyciskopodrzutu ( push press) . Zaczynasz jak w martwym ciągu podnosisz sztangę a jak jest na wysokości kolan przyspieszasz dynamicznie nadając sztandze pęd i zarzucasz na barki i wypchnięcie w górę , powrót do pozycji wyjściowej (sztanga na ziemi) wykonujesz zarzut ze zwisu [...]

współczuje kolan mnie jedno boli i utrudnia wszystko

31.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - klincz zapaśniczy, dużo przepychanek - dociśnięcie partnera do ściany, uderzanie kolan, próby obalenia - obejście gardy partnera ze stójki z przejściem do dosiadu lub bocznej - zamiast sparingów: przysiady z wyskokiem, podciąganie na drążku nachwytem (z nogą podpartą na szczeblu drabinki) [...]

[...] się nie podoba ;) wrong - fajnie że jest nas więcej, ja nie ćwiczyłam trochę dłużej niż rok bo z 3-4 lata, zrezygnowałam z karate i biegania z powodu zwyrodnienia przyczepów kolan (byle przysiad powodował straszny ból) oraz faktu że przy zmianie tempa ćwiczeń robiło mi się słabo - z tą druga sprawą nadal nie doszłam do tego dlaczego tak jest, [...]