kolan

[...] 1. Przysiad tylni 4x8 2. Syzyfki 3x8 3. Przysiad bułgarski 3x8 4. MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 5. Uginanie nóg leżąc 2s x 10 6. Łydki - 1 obwód 6. Podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) 7. Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) Wtorek - Klatka + bic: 1. Pompki z palcami do wewnątrz 4x12 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. [...]

http://nettyper.pdg.pl/naglowekx1.png Witam wszystkich po pol rocznej przerwie od ostatniego testu ;-) Pierwotne zalozenie bylo, ze temat zaloze w dziale dzienniki treningowe, poniewaz doszedlem do wniosku, ze za malo supli do testowania, ale z drugiej strony pomyslalem "najwyzej polece" %-) Zatem SILA i lecimy!/-)_ [...]

[...] jakiś czas zrezygnować wogle z cwiczen siłowych ponieważ jesli bedziesz ciagle podbijał mase to nogi beda coraz bardziej obciazone ,a nie cwiczone beda coraz slabsze . Nie wiem jakies marsze czy cos moze by pomogly w regeneracji kolan. Moze tez powinienes dorzucic do diety troche tłuszczy (np. omega 3) ktore bardzo pozytywnie dzialaja na stawy.

[...] na ciężarach: 85/ 90/97,5/105/110 kg Mały zapas jest, 115kg w serii jestem pewien że dam radę. Jednak już 90% cm może być ciężko ;/ Wiem już co jest przyczyną mojego bólu kolan. To te nieszczęsne półprzysiady. Zrobiłem serie po 150kg i to jest za dużo jak na moje stawy. Obecnie, to się zmieni. Zmieniam na ciężką suwnicę to ćwiczenie, nie chce [...]

[...] . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . KORZYSCI jakie osiągniemy wykonując to ćwiczenie obejmują wytrzymałość i elastyczność dolnej częsci pleców , kolan , ramion . Co ważne rozwoj siły twojego RDZENIA MIESNIOWEGO będzie szedl w parze z nauką poprawnej pozycji. Poprawne wykonanie przyspiesza spalanie tłuszczu , zwiększa [...]

Hej, piszę o tym na forum, bo może ktoś ma lub miał podobne problemy. Chodzi o kolana. Miałem z nimi problem jeszcze w dzieciństwie, ale wtedy "problemem" było tylko to, że mogłem nimi łatwo strzelać. Zwłaszcza lewym. Jednak od kilku lat co jakiś czas, raz na miesiąc, te kolana mnie bolą. Dawniej bolały obydwa (rzadko obydwa jednocześnie), ale od [...]

[...] w leżeniu 3x30-50 Piątek 12.Przysiad 3x9 13.Wyprosty nóg w siadzie 3x9 14.Zginanie nóg w leżeniu 3x9 (ćwiczenie 14 i 15 wykonujemy w ss) 15.Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x9 16.Martwy ciąg 3x9 17.Krążenie barkami 3x9 ( ćwiczenie 17 i 18 wykonujemy w ss) 18.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3x9 19.Chód ze wspięciami na palce [...]

[...] jakies 8/9 kg.Teraz postanowilem sie wziąśc jeszcze bardziej za diete.Moim celem jest masa i dodam że mam lekką tendencje do łapania tłuszczyku.NIe mam brzucha wiszacego do kolan lecz do kaloryfera sporo brakuje.I ogólnie mimo wzrostu mięśni ich zarysy sa nie duże. I tu sie moje pytanie sie nasuwa jaki gainer wybrać?Potrzebuje go szczególnie by [...]

[...] pod stopy i rzeczywiście lepiej czuc dwójki. Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 paliło Łydki - 1 obwód mam nadzieję, że już nie będzie tygodniowych zakwasów %-) Podciąganie kolan z obciążeniem 3x 5-10 Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x 5-10 brzuch dobrze poszedł, można powiedziec, że pierwszy raz zrobiłem brzuch ciężko 6x63 [...]

[...] 40kg x 9p 45kg x 6p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x 10p 5.Wyciskanie francuskie 3s + wyciskanie wąsko 20kg x 12p 25kg x 10p 20kg x 12p +BRZUCH 1. Allachy 3s x MAX x 30kg 2. Unoszenie kolan do klatki x MAX 3. Skosy na wyciągu górnym x 20p x 10kg Żołnierskie zamieniłem na tył bo nie było miejsca do ćwiczenia ;/

[...] uważam, że jeśli ktoś chce trenować i targać trochę większe ciężary to powinien najpierw znaleźć odpowiedniego trenera. Przysiady są najczęsciej oskarżane o zabójstwo kolan ale jakby zrobić przegląd publicznych siłek to może 1% trenujących umie robić je poprawne. Podobnie ma się rzecz z ciągami. Potem ludzie narzekają jakie to wszystko [...]

Daj sobie spokój ze spieciami , nic nie dają ,bynajmniej na mnie}:-( Proponuje wykonywać Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku Russian twists Plank AB Wheel Co mnie chłopaki utwierdzili to nie należy codziennie katować brzucha , ponieważ on również musi mieć czas na regeneracje , jak również brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach :np [...]

[...] wjechalas mi na ambicje:-D kaszmirka odpusilam , robilam bez obciazenia...ale ja kiedys robilam wykroki ze znacznie wiekszym ciezarem ..musze tylko pilnowac dobrej rogrzewki kolan plus regularnie lykac glutamine....i czuje poprawe, dodatkowo jak robie codzienne min 60 przysiadow i chyba przelamuje bol ... azzi ja po niektorch treninngach nie mam [...]

[...] jakiegoś czasu przy maxach podczas wyciskania pobolewają mnie łokcie (odczuwam to takz po treningu) dałem im odpoczać jednak po powrocie na większe ciężary znów odczuwam to samo dlatego chce je zacząć wiązać do maxów i negatywów.zastanawiam się czy opaska neopranowa wystarczy czy może użyć taśm do kolan.pytanie do tych co wiążą staw łokciowy.

[...] : Klatka : około 108-110cm Biceps : 38cm lewa niestety cm mniej Pas : na czczo - 92cm :( łydka - 38-39cm Udo górna część bliżej pachwin - 62cm Udo dolna część bliżej kolan - 55cm PRZED TRENINGIEM : Biceps : 31cm Pas - 78cm Klatka - hmm nie pamiętam tego w ogóle ale malusia - poniżej 100 grubo Nogi chude bardzo mogę tyle powiedzieć. Waga [...]

[...] FBW. Zwykłe 3-dniowe FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach. Ćwiczenia często zmieniam, stosuję SS, drop sety. Aha, nóg niestety nie mogę ćwiczyć ze względu na uraz kolan. Bardzo chciałbym je ćwiczyć, ale wiadomo, zdrowie najważniejsze ;) wiosłowanie sztangą podchwytem lub nachwytem 5x wyciskanie sztangi na skosie 5x wyiskanie sztangi [...]

[...] tutaj masakra. Nie anatomiczne wygięcie nóg w pozycji wyprostowanej i niesamowity ból podczas próby ugięcia. Niestety przy HZ14 te same problemy. Próbowałem z ustawieniem kolan za wałkiem/podporą jak i przed. W ustawieniu „kolana przed” trochę lepiej jednak pierwszy wałek jest stanowczo za nisko. Moje odczucia są takie, że chyba nikt nie [...]

[...] 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 8-8-8kg -młoty 8-8-8kg -Modlitewnik (hantla)8-8-8kg 5.Rotacja barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Dodałem miedzy seriami Wyciskania,pompki z palcami do wewnątrz-ładnie czuć klatę.Antos098 [...]

[...] D: Dzisiaj na trening przyszła nowa osoba, byłem pewien że jako tako będę miał przewagę a tutaj zonk Zaskoczony jestem tym że koleś cały czas łapał mnie do bocznej,od razu z kolan.Jakiś zwinny i w ogóle ,a jak bywał w dosiadzie to nawet nie mogłem przechwycić jego ręki żeby pomóc sobie przy zrzuceniu z siebie poprzez zastawienie jego stopy, koleś [...]

chodzi mi o to ,że koleś od razu z kolan brał mnie do bocznej a nie mogłem nic zrobić, nie byłem w stanie i zastanawiam się czy może coś ze mna nie tak, może się nie nadaje :)