kolan

[...] 7b Russian twist 3 x20 Trening C 1. RDL 4x10 60 sek przerwy z tym ,ze jeśli plecy zaczną boleć to wyrzucę to ćwiczenie 2a przysiad goblet 4x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 5a Wznosy łydek siedząc 3x10-15 5b Podciąganie kolan do tułowia wisząc na drążku 3x10-15

[...] 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 15x10/15x10 10x10/15x10 5 Allahy trzy serie wyrzuciłam wspięcia łydek siedząc bo nie mam jak ułożyc sobie cięzaru, zamiast pdciagania kolan do tułowia dałam allahy, bo tamto mi kompletnie nie wychodziło, Do allahów użyłam ekspandera zahaczonego o drzwi, więc nie wiem za bardzo ile to kg, w kazdym bądź razie [...]

Racja , przerabiałyśmy go i taki kasztan się wdarł , przepraszam , moja wina {{:-( Daj tak A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 1b Renegade Row 3x10 2a Hip Thrust 3x15 2b Skakanka 3x30 3a Wiosło nachwytem 3x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x15 na nogę 4b Burpees 3x10-15

[...] 30/30/30 30/30/30 30/30/30 3a Wiosło nachwytem 3x10 35x10/37,5x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę 5x10/7,5x10/10x10 przysiad wykroczny 7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze [...]

[...] nachwytem 3x10 35x10/35x10/37,5x10 35x10/35x9/35x8+2 35x10/37,5x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę--> zmiana na bułgara 7,5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/7,5x10/7,5x10 [...]

[...] 4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL 30x15/30x15/30x15 30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza 20/20/Dzień dobry 20x15 4b Plank 3xmax 40/40/40 46sec/40/40 40sec/40/40 5a Single leg curl 3x10/4010 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 5b Wznosy kolan 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 15.11.16 DNT

[...] - ab tuck 4x10 ?? chyba nie dam na początek tyle rady B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 2a Wznosy bioder 3x15 3010 2b Wykroki 3x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 4b Face pull z gumą 5a Plank side 4x30sec 5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec siłowy 2 razy w [...]

Dobrze mi sie wydaje ze nie prostowales w pelni kolan na tym filmiku a zwlaszcza prawego czy to tylko takie ujecie?

[...] nogi tak, ze od wtorku zakwasy nie puszczaja. CO myslisz? Jak dla mnie numerem jeden są pełne siady-najlepiej przednie ;-) Jako urozmaicenie każde ćwiczenie unilateralne, czyli wykonywane jednonóż. Na tej maszynie można zrobić żabie przysiady, czyli stopy mocno na zewnątrz i szerokie prowadzenie kolan. Ale wątpie byś potrzebował takiej plastyki.

[...] i przysiadów. UWażam że na aerobikach robiłam ich kiedyś dużo, czasem przez 15 minut robiliśmy cały czas przysiady, więc uważam że nie sprawiają mi problemów. Dbałam by kolana nie wychodziły poza linię palców, tyłkiem schodziłam poniżej linii kolan. Nogi miałam na szerokość bioder lub nieco węziej. I dzisiejszy bieg- nie było strasznie źle, [...]

[...] sprawdzał technikę, dobrze wykonuję i nie odchylam się do tyłu przysiad przedni- pod koniec nawet te 25kg było ciężko... słabe te nogi, uważam żeby schodzić do poziomu kolan przysiad bułgarski- przy ostatniej serii musiałam zrobić przerwę między przednim a bułgarskim ściąganie drążka- ok, zmniejszyłam ciężar żeby dokładniej wykonać jeżyki [...]

[...] 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki) 20/30/40/50kg 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi) 40/40/50/50kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7/8kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg brzuch-10 serii po 10 powtórzeń:podciąganie kolan do tułowia,brzuszki na skośnej +aero: orbitrek 20 minut

Zapomniałam dodać, że box jumps są na podwyższnie na wysokość kolan i to bez przerwy?

5B I 1. BOX PRZYSIADY 105kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*3 (poprzednio 170kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*20 225kg*20 3. CIĄGI OD KOLAN 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 205kg*5 225kg*5 235kg*5 245kg*5 (poprzednio 220kg*5) trening w miare ok, cięzary wracają do normy, chociaż już przy ciągach brakowało mi [...]

box siad jeszcze dosc slabo ale ciagi od kolan ... jesli masz juz jakies psycho-bariery to ... wiesz po co sa ograniczenia %

a stosunek % box siadu do ciagow od kolan ?

Dzisiejszy trening: 1) Aerobik 2) brzuch - z obciążeniem Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linką wyciągu zahaczoną o nogi 15x7,5kg / 15x10kg / 11x12,5kg Allahy 15x20kg / 15x25kg / 8x30kg (źle zrobiłam to ćwiczenie) Skłony na ławce rzymskiej 15x2,5kg / 15x5 / 15x6,25 3) orbitrek - interwały 30/30s x 10 (tętno tylko 160, jestem zawiedziona) Micha: [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 3x10-12 25 kg x 10, 30 kg x 9, 35 kg x 7 20 kg x 12, 30 kg x 10, 35 kg x 6 20 kg x 12, 30 kg x 9, 35 kg x 7 15 kg x 12, 25 kg x 10, 30 kg x 9 Z oparciem kolan na ławce. 3. Wyciskanie sztangielek jednorącz 3x8-10 10 kg x 10,10,8,8,7,7 7,5 kg x 10,10, 10 kg x 8,8,7,7 10 kg x 8,8,7,7,6,6 7,5 kg x 10,10,10,10,8,8 Progres :-) [...]

[...] mi około 300kcal do punktu utrzymania. 5. W najbliższym czasie postaram nagrać przysiady, które wykonuję. Na razie jestem na etapie szlifowania równowagi przy siadaniu. Korzystam z 0,5cm wykładziny dla zwiększenia zakresu ruchu. Tyłek poniżej linii kolan, resztę pokaże film. Pozdrawiam! Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-10-31 20:14:48

[...] bo zrobil mi ten plan znawca w dziale. Narazie nie chce sie bawic w dwa zestawy. Dzieki z tym MC ale nie do konca wytlumaczyles. Czyli trzymam ciezar, schodze do ilu stopni - kata prostego pomiedzy udem a lydkami? I potem kladze ciezar na ziemi. I podnosze najpierw zaczynam od prostowania kolan potem grzbietu, z tym ze uwazam na koci grzbiet.