kolan

DZIEŃ 8 Wysypka pod kolanem, o której pisałam wcześniej, się pogorszyła i wygląda to naprawdę źle :'-(, a ponadto na drugiej nodze zaczyna się to samo... Kilka dni po urodzeniu miałam rumień zdiagnozowany jako atopowe zapalenie skóry, a w dzieciństwie często mnie wysypywało w zgięciach łokci i kolan, ale całkiem o tym zapomniałam. Dopiero teraz [...]

[...] przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej ?

[...] jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej ? Przy [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę- na rękę 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 [...]

[...] w której zawodnik wykorzystuje 3 punkty podparcia, czyli: dwie nogi i reka. Glebokie pochylenie nadal moze byc traktowana jako akcja z góry. czyli było git skoro 3 pkt podparcia to dwie nogi i ręka(nic nie piszą o wyszególnieniu kolan i stóp) nawet jeśli by tak było, to kolanami nie dotykał maty. jw zmienić pewnie moga jak było z pudziao

[...] -daj porzadne wioslo -martwy klasyk -szrugsy Triceps - opuszczanie się na drążkach 4 ser 10 pow. - francuski 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - linki na maszynie 4 ser po 10,8,8,6 pow. Codziennie: Brzuch - ławka skośna 4ser max (około 50 pow.) - unoszenie nóg/kolan w zwisie 4 ser max (około 12 pow.) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-24 00:36:23

[...] zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z hantelkami 20x 8.Uginanie nadgarstków z ciężarkami 10x 9.Podciąganie na drążku nachwytem 8x [...]

[...] max ok 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg D1: wiosło sztangielka w oparciu 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg Brzuch: Unoszenie kolan w lezeniu na plasko 15x 3, V-up na laweczce 15x 3, plank bokiem 40 sec x 1 MISKA Ta moja miska narazie to taki troche eksperyment :-? Czuje, ze potrzebuje jakichs [...]

[...] tułów. Ja rozumiem, ze chcesz ukryć twarz ale patrz przed siebie, nigdy na dół czy w boki. Schodź najniżej jak możesz bo na pewno możesz niżej - tyłkiem do ziemi :-)) Uwagi ogólne - ruch zaczynaj z bioder (teraz jesteś cały czas zgięta w biodrach więc ciężko to ocenić), przez wypchnięcie ich do tyłu to ma powodować zgięcie kolan a nie na odwrót.

[...] mam jednak masakrycznie słabe dolne mięśnie brzucha i grzbietu 2) Wspięcia na palce obunóż OK 3) Przysiady klasyczne z hantlami - robiłam takie niepełne, do granicy bólu kolan 4) wejście na ławkę z hantlami - nie robiłam, muszę czymś zastąpić 5) wznosy z opadu - jak wyżej 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - robiłam na kolanach, ale 15 nie [...]

a ja robię 2x w tygodniu brzucho: spięcia z nogami w powietrzu (scyzoryk), allahy i wzniosy kolan w zwisie na drążku

Kolana niestety są dość trudne w leczeniu i diagnostyce, a szkoda by było, gdyby później taka pierdoła miała się ciągnąć za Tobą latami - a w przypadku kolan, zwłaszcza przy zaniedbaniu takich małych urazów, lubi tak się dział.

[...] 12 12 12 12 Wyciskanie hantelek siedząc (barki) 12kg x 14, 14kg x 12, 16kg x 6, 16kg x 8 (nie wiem co się stało, ale w 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6 Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) 4 serie, nawet nie wiem jakie ciężary, robiłem już na maks 10 powtórzeń na triceps, [...]

glownie podciaganie kolan w zwisie na drazku sobie wrzuc;-)

Witam! Ja również mam pytanie o podobny problem. Ból kolana rozpoczął się u mnie ok.1,5 roku temu, po biegach na bieżni. Myślałam,że to złe buty, więc je wymieniłam. Skonsultowałam się z lekarzem, który stwierdził, że to pewnie obrzęk ciałka tłuszczowego w kolanie i pomogą zimne okłady. Zmieniłam też bieg na szybki marsz na bieżni. Ból stopniowo [...]

[...] 3x12 3b. wznosy ramion w opadzie 3x12 4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę 60/30/10 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero dzień3 1a. WL 4x15 1b. rozpiętki 4x12 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 3b. [...]

[...] co do moich wykroków z obciążeniem typu 25 kg. Poderwanie się do góry w ostatnich powtórzeniach graniczy z cudem. Tutaj też zaczyna mi już wchodzić w nawyk kierowanie kolan na zewnątrz. 5 i 6. W końcu nauczyłam się odpowiednio spinać łopatki :-) 7. O, tutaj też zmiana - dzięki trochę innemu ułożeniu rąk i trochę innym ruchu - idzie dużo [...]

Wczorajszy trening na siłowni Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii Pompki na poręczach 5 serii Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 serii Prostowanie kolan na maszynie/Żuraw na zmianę 5 serii Brak czasu cały czas doskwiera. Dzisiaj dzień OFF:(

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 15*12/17,5*10/20*8/22,5*6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego. 2p*15/2*15/3*11 Rozpiętki na płasko. 7,5*15/7,5*15/10*10 Unoszenie kolan do brzucha 4s Allahy 4s Opad boczny 3s CZW Martwy ciąg. 60*12/80*10/100*8/120*8/140*4 Podciąganie na drążku nachwytem. cc*8/cc*8/cc*8/cc*6 Wiosłowanie sztangi szerokim [...]

[...] 25kg/ 11x 25kg C2:Wypychanie nog na suwnicy poziomej 13x 70kg/ 13x 70kg/ 13x 70kg D1:Prostowanie ramion na maszynie na triceps 13x 15kg/ 13x 15kg/ 12x 15kg D2:Przywodzenie kolan w siadzie 16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg Brzuch: Spinanie brzucha na maszynie 3 x 30, Unoszenie nog na lawce 3 x 20 Dzis odpuscilam sobie barki i ramiona bo nadwyrezylam [...]