Wczoraj weszło 300 swingów nawet ładnie. Sporo setów po 20 sztuk, ale na treningu siłowym zrobiłem kółko z kolan i dziś czuję wszystko z tyłu - nawet mięśnie między łopatkami, co mi się raczej nie zdarzało. Kółko było w drabinach: 1,2,3,4; 1,2,3,4 i zajęło mi ze 3min. Spokojnie mógłbym zrobić więcej powt, ale miała być niska objętość, to [...]
[...] na niego przypadkiem i chciałabym dorzucić swoją opinię, bo może ktoś zainteresowany tematem też na niego trafi. Trzy tygodnie temu zerwałam więzadła krzyżowe i poboczne w kolanie. Po tygodniu od wypadku zaczęłam chodzić na rehabilitację, gdzie właśnie ZALECONO mi ćwiczenia z obciążnikami, żeby wzmocnić mięśnie nóg! Nie wiem, może zależy to od [...]
[...] aczkolwiek z czym mu się kojarzył telewizor na który nalał to już nie wiem }:-( Moja kotka jest najbardziej przytulnym zwierzakiem jakiego znam, jakby mogła wcale by z kolan nie schodziła. Każdy zwierzak ma swój charakterek. I nie czarujmy się, jak właściciel jest coś nie tego to i zwierzakowi się udziela %-) Ja tam się najbardziej cieszę [...]
[...] :-)) Ciężary i ilości dokładnie jak ostatnio (ostatnio był to rekordowy dla mnie dzień), z tą różnicą że wtedy był wcześniej posiłek. Na filmiku z tyłu zaobserwowałem ruchy kolan, ktore są jakimś przyzwyczajeniem niż wynikiem ciężkości siadu. Muszę korygować następnym razem. Same siady mnie bardzo zmęczyły. Przerwy ok 1-2 min. Przy serii 3 [...]
[...] być w miare dobrze, odjąłem od zapotrzebowania 250kcal. 3100kcal 166g białka 268g węgli 69g tłuszczu Do tego dorzucę biegi interwałowe 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu drążek 2 serie 16x podciąganie kolan do klatki. Mam nadzieje że jakieś efekty będą. Jeśli macie jakieś poprawki lub inne pomysły, dodatki to bardzo mile będę je czytał :D
DZIEŃ 61 tydzień 8 TRENING Niestety z powodu kolan DNT. Serce boli, jeszcze ani razu nie ominęłam treningu, ale kolana bolą bardziej ;/ Rano, po wczorajszych okładach i rozgrzewającym żelu było całkiem OK, ale w ciągu dnia znowu się nasiliło do tego stopnia, że w sklepie nie mogłam do półki kucnąć. Po prostu mam trudności w zginaniu zwłaszcza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nitki, Wchodzisz nie w bit lecz w pupę - wazelina, elektryczne wtyczki, I wiesz o co chodzi, ta, Cwaniak przy komunijnym ciele, Dla księdza pedofila zlizuje śmietanę z kolan co niedzielę, W kościele, to jest pewne, ksiądz częstuje Cię naple... Kretem, Wpadłem tutaj z kilkoma wersami, zgasiłem Cię, jesteś petem, Patrz jak wpada się na [...]
[...] sztangą Po 4 serie, 10/12 repów. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Kiedys kontuzje kolan (chce zadbac), słabe mieśnie w dolnum odc pleców Co to znaczy? konsultowałeś to ze specjalistą? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-09 16:54:21
[...] . zamiast przysiadow z pilka zrobilam zwykle ...nie mam wolnej sciany teraz na pilke , bocianie chodzone tez sie krecialm po razie }:-(}:-((( ale ...zrobilam no i zla rozgrzewka byla ( znaczy bylejaka) i boli mnie kolano ..mam za swoje ...a wiem ze musze pilnowac kolan }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a58749e3447405e95dff0ee82bfa88a.jpg
[...] Trening 1. mc 40kg x12/ 45kg x12 / 50 x10---> poprawienie techniki pomogło :-)) Chwyt też się tak nie rozluźnia jak łapię przechwytem. Bardzo zacnie, tylko kolana trochę obiłam sztangą %-) Koniecznie muszę zwracać na to większą uwagę. 30kg x12/ 40kg x12 / 45 x12 30kg x12/ 30kg x12 / 40 x12 ok 43kg x12/ ok 47kg x12 (na raty)/ ok [...]
[...] jest też tego wynikiem, raczej nie do naprawy, nietypowa, bo trójłukowa. Nie jest ona przeciwwskazaniem do ćwiczeń. Sprawdził mi też przysiad i MC. Mam bardziej pilnować kolan, które (znów przez biodra) są nieco za luźne. Ruch zginania w stawie biodrowym lewym, po wykonanej przez niego mobilizacji, zwiększył się z 90 do 120 stopni... [...]
[...] A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/47/50/52x8 R/45/50/52x9 Technicznie chyba lepiej niż ostatnio, bo skupiałam się na tym, żeby ruch zaczynać nie przez zginanie kolan, tylko przez wypychanie bioder do tyłu. B. RDL R/47/50x10/52x8 R/45/47x10/50x9 Chyba mi się chwyt wzmocnił. C. wyciskanie sztangi skos góra 25/27x10/27x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za pomoc, akurat jutro brzusio więc zobaczymy jak to będzie szło, ewentualnie będę ciskał z kolan jak nie dam rady z pozycji stojącej :D
[...] się to w oczy. PP całkiem nieźle choć mam wrażenia, ze wybijasz się z bardziej z nóg a lepiej by było jak by to wychodziło z bioder - czyli nie tak po prostu zginasz nogi w kolanach tylko tyłek wypinasz lekko do tyłu i wyprost bioder (tak jak w przysiadzie, zaczynasz z bioder ruch a nie z kolan, kolana zgnają się pod wpływem wypięcia tyłka) - [...]