kolan

[...] maja byc pod katem na zewnatrz Wypnij mocno piers, zgniec lopatki do siebie Glowa nieruchomo,aczkolwiek lekko zadarta w gore Inicjacja ruchu poprzez biodro w tyl i dopiero kolano Wolno w dol - szybciej w gore (PELNA KONTROLA!) Kilka zasad do opanowania. Venc - nie zrobisz ATG...tzn moze inaczej zrobisz ale mocno nie zdrowo tj. kazdy wiekszy [...]

[...] prostopadłą do ziemi? Nie trzeba ciągnąć aż tak daleko? Jeden z bardziej "ogarniętych" ludzi na starej siłowni radził mi (albo "radził" ?) nie blokować kolan, także w miarę celowo staram się ich nie prostować do końca. Do tej pory skupiałem się żeby przeprostu nie robić w kolanach- tak jak na zdjęciu. Zmienić to? Z PP- na [...]

[...] martwego- najciężej mi chyba idzie pierwsza połowa ruchu. Ciężko mi oceniać, bo redukuję i na martwym nie robię progresu siłowego, a więc nie biję rekordów. Do tej pory jednak w znakomitej większości przypadków było tak, że jak udało mi się podnieść do kolan, to skutecznie dociągałem do końca. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-09-23 22:58:23

[...] wyciskanie na ławce poziomej 12x36,10x42,9x45kg wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14,12x18,10x20kg podciąganie kolan do brody wisząc na drążku 17,17,15,15 dziś padł skromny rekord w siadzie ,otóż na koniec lutego zrobiłem 51,3kg x4 i to bez żadnej techniki ,odrywając stopy od podłoża. [...]

Puszczasz dolny grzbiet kolego, jeszcze mocniej zepnij lopatki i wypnij klatke w przod. Ponadto najpierw wyjdz biodrem w tyl, dopiero pozniej ugnij kolana (z czasem wejdzie w krew). Rob martwy na prostych, ale tak zebys jak najmocniej wychodzil biodrem w tyl - nawet jesli mialoby to oznaczac opuszczenie sztangi do linii kolan, z czasem zakres [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na YT) Żuraw 3 serie 8-10p + łydki Barki: wyciskanie sztangielek 3x ? (10-10-10 czy piramida ;)?) High Pull 3 serie x 8-8-8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s. 12-10-8-6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 4s. 12-10-8-6 - uginanie sztangielki o kolan 4s. 12-10-8-6 Środa: Uda: - przysiady ze sztangą z tyłu 4s. 12-10-8-6 - wykroki ze sztangielkami 3s. 12-10-8 - MC na prostych nogach 4s. 12-10-8-6 Łydki: - wspięcia na [...]

Przysiad 57.5 ,67.5 ,77.5, 88.5 ,98.5x5 (97.5x5) Wspięcia na palce 138.5x40 (137.5x35) Pompki na poręczach 5,5,5,5,5 Dociągania z nad kolan 100 ,110, 120 ,130, 140 x5 140x5) Rotatory siedząc 3,5,3,3,3 x5 Sciaganie linki wyciągu górnego 40,50,60,70,80 x5 (70x5) 2 podciągniecia na drązku *wyniki porównawcze w nawiasach z tygodnia I treningu [...]

Dziękuje bardzo wszystkim za odpowiedzi. Co do aerobów,bendę wykonywał szybkie spacery,a za spalacz wezmę fit effect. A nieopisałem jeżeli chodzi o kolano. Mariusz,już mam skierowanie do szpitala na artroskopie i zszywanie łękotki. Następnie będzie rekonstrukcja więzadła. Byłem już na wielu konsultacjach,mam załatwionego specjaliste od kolan,który [...]

[...] nic by nie osiągnął zwłaszcza w świetle materiałów z netu! Więc może z nowym będzie inaczej. Robert ma dobre warunki ale musi rozpakować sylwetkę od łokci do kolan a to potrwa i będzie trochę kosztowało - kasy i zdrowia. A czas upływa, w jego wieku Lee Haney miał już 8 Sandowów i ćwiczył od nastolatka na suplach z USA. Burneikę [...]

[...] noge przysiad na jednej nodze 5x5 na noge (jak za latwo - zwiekszysz liczbe powtorzen) wspiecia na palce na jednej nodze 3 x max brzuch silowo (najlepiej unoszenie nog badz kolan) 2 dzien single leg bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, [...]

[...] 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 5. odwodzenie kolan w siadzie 6. PRZYWODZENIE nogi DO WEWNĄTRZ 7. ODWODZENIE nogi NA ZEWNĄTRZ 8. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 9. i ćwiczenie odwrotne, znaczy pcham nogą ćwiczenia od 6 do 9 na tej [...]

curara NIE rób przysiadów na Smithie. To jest zabójstwo dla kolan.

lawa GHR to utopia u nas w PL, wiec jak najbardziej na ziemi, byle tylko mocno czyms wesprzec kolana, przeciaganie sztangielki tez jest dobre :) Fakt, ze utopia po maksie, ale nie chwalac sie wcale - posiadam lawke GHR w domu i BARDZO regularnie z niej korzystam. Wiedzac to co wiem, nigdy, ale to nigdy nie polecalbym robic zurawi na podlodze itd. [...]

[...] ćwiczenie Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 tu bym dał jakąś rampe, siad rób tylni RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na YT) To bym dał na koniec jeśli już Żuraw 3 serie 8-10p + łydki Barki: wyciskanie sztangielek 3x ? (10-10-10 czy piramida ;)?) High Pull 3 serie x [...]

Witam Mam bardzo krótkie nogi mam 15lat . Np gdy robię 6 weidera to w ćwiczeniach nie dotykam kolan bo mogę dużo dalej sięgnąć. Gdzieś czytałem że gdy podniosę siodełko na rowerze tak że ledwie bede sięgał do pedałów i gdy tak będe jeździł to mi się trochę wydłuża. Prawda coś w tym bo ja mam doła ręczę mam dość długie tułów dobrej długości a [...]

[...] Ty skromny. Ten zielony kolor po znajomości dostałem Też chcę. 26.09.2011- DNT (niskie węgle). Mały obwodzik na brzuch: Rozgrzewka (step). Brzuch 4 obwody (10xpodciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku, 20x wznosy nóg, 20x spięcia na piłce). Rozciąganie. Miska: -bułka owsiana, jajka, -awokado,mozarella, -łosoś pieczony + sos(śmietana, [...]

[...] z nogami na taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń powtórzeń - Wspięcia na palce obunóż 3x 15-20 powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 3x 5-10 powtórzeń - Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia i nóg leżąc 3x 12-15 - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń Żeby [...]

Oprocz MC na sztywnych na sucho, mozna robic koci grzbiet, ale co jest wazne startujemy z kolan a nie z gory. Kleczymy klekiem podpartym (jakbys robil babskie pompki) Zapierasz sie mocno palcami o podloge Wstajesz, lecz wstajesz z pomocy posladkow i bioder - przenosisz ciezar ciala z palcow na pelne piety, cofajac mocno dupe w tyl Glowa nieruchomo [...]

[...] by dostal buta na ryj... a tu jedna raczka na ziemi i mozna pelzac jak lajza ile wlezie. Ja bym tu nie winił UFC, a raczej komisje stanowe. To one zabraniają soccer kicków i kolan w parterze. Gdyby to zależało od Dany to już dawno kolana w parterze byłyby dozwolone. A to komisje wymyśliły te 3 punkty podparcia. Nie wiem czym to jest spowodowane, [...]