kolan

[...] https://youtu.be/JE3EGbMlR7s 3a. wyciskanie sztangi jednorącz 5kg x12 /6kg x10 /6kgx10 /6kgx10 3b. superman 12 /12 /12 /12 3c. klek na piłce / bird dog 3d. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 /10 Trochę zmian w treningu, dodałam ćwiczenia z piłką. Nie polecam próbować }:-( Klęk ok, ale bird dog nie wychodzi, a kiedyś juz robiłam. [...]

[...] 2b. rozpiętki + izo 3s 2kg x8 2c. antyszrugs z gumą 12 /12 /12 3a. wyciskanie sztangi jednorąćz stojąc 7kg x8 /x8 /x8 3b. supermen + aktywacja łopatek 10 /10 /10 3c. wznosy kolan 8 /8 /8 Tyle bo przez @ jakaś niemoc mnie ogranęła. Przy wiośle sztangą spina mi się kaptur i boli, nie wiem czy nie zostać tylko przy wersji z hantlą. Reszta to raczej [...]

[...] mi sie pić. Sił tez mniej niz zwykle. /SFD/2019/2/24/2853e13668b342d5a00fcd287423ebc6.jpg /SFD/2019/2/24/eefd38f18e8a40cb873b90bb96560cb3.jpg Do tego jeszcze: - wznosy kolan w zwisie: 25x /25x /25x/ 23x, 30 sek przerwy (w ostatniej chwyt puścił) - chwyt: 5x zwis oburącz spacer z kettlami 24kg trzymanie talerzy 10kg I kilka filmików: Lina [...]

[...] ;-) Oprócz tego - inverty 6x10, przerwy 30 sek - Nachwyt 10x1, 15 sek - Bar dip 5x + pompki 10x, 5 serii, 30 sek - antyszrugs na poreczach: 3 serie po 3x5 sek - Wznosy kolan na poreczach: 3 serie po 5x5 sek /30 sek przerwa /15x szybko /30 sek - Brzuszki na skośnej 20/10+5+5/10+5+5 Inverty pięknie weszły w plecy, dawno nie miałam takich [...]

[...] - pompki 15x - rozpiętki 15x - wiosło jednorącz 10x - wiosło oburącz 10 + 10 - "otwieranie gazety" 15x - sprinter start 15x - przysiad na jednej nodze 5x - przyciąganie kolan w podporze (brzuch) 25x 3. antyszrugs na poręczach 3 serie, 5 powtórzeń po 5 sekund 4a. wyciskanie ketlla jednorącz 4kg x20 /x20 b. rdl jednonóż 4kg x20 /x30 Miał być [...]

Ile waży worek? Kółko 34p (?) - ładnie. Te wyprosty kolan na poręczach piękne! Niedościgniony wzór! Jawor - a ja patrzyłem na Viki a nie na jakieś lustra! Nie mogłem oderwać wzroku jak elegancko wykonuje to kółko! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-05-06 17:38:52

[...] próby do KNL" 1. Podciąganie 3x 10kg był jeszcze zapas, jak zdąże to spróbuje 12kg :-D https://youtu.be/e4dmeBJrGvo 2. Wyprosty 73x brzuch tak bolał, ze już nie mogłam kolan w górze utrzymać %-) https://youtu.be/-2mJz-LNDu0 3. Wytrzymałość 192x mało brakło, żeby pokonac Jezoo, mogłam szybciej nogami przebierać ;-) [...]

[...] to robię całość, jak zacznie się trudniejsza zabawa to podzielę na 2. Do tego planuje raz w tygodniu trening na przeskzodach. 1. pompki przy ścianie 2x10 2. podwijanie kolan na ławce 2x10 3. podciąganie do pionu 2x10 4. kruk 10s, 5s 5. pompki na palcach przy ścianie 2x5 6. zwis 2x30sek 7. przysiad w świecy 2x10 8. wznosy bioder 2x10 9. [...]

Nareszcie mam juz neta. 3.03.2009 Wtorek Podciaganie na drazku szerokim chwytem 10 10 10 10 Przyciganie drazka wyciagu gornego do szyi 10 sztabekx 15,15,15,15 Mc sumo 63kgx15,15,15,15 Mlotki 9kgx15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kgx15,15,15,15 Unoszenie kolan do klatki 4x30

[...] na drazku szerokim chwytem 10 10 10 10 Sciaganie drazka wyciagu do szyi 10 bloczkow x 15,15,15,15 Wioslo nachwytem 50kg/15,15,15,15 Mlotki 9 kg hantel/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15/15/15 21kg/20 Unoszenie kolan do klatki 15,15 - dalej mi sie nie chcialo robic... Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-03-11 20:31:41

17 Marzec Wtorek Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Mc sumo 69kg/15,15,15,15- po takiej serie sie czuję jakbym sprinty biegał Przyciaganie drążka do klatki 8sztabek/15,15,15,15 Młotki 11kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15,15 21kg/15,15- tutaj wolniejsze i dokladnie ruchy. Przyciaganie kolan do klatki 20 20 20

[...] nachwyt kilka serii rozgrzewkowych a potem: 160kg/3,3,3,3 (+7kg) Bardzo ciezka, w kazdej serii byla ostra walka, twarz czerwona, oczy czerwone ale poszlo Dociaganie od kolan 160kg/0 Tutaj duza niespodzianka, najpierw troche czasu szykowalem podstawki pod sztange, pozniej podchodze i lipa. Nie moglem wogole oderwac. Troche to dziwno skoro [...]

[...] serii rozgrzewkowych a potem: 165kg/3,3,3 (+5kg) Lzej niz ostatnio 160, 1 raz w zyciu zastosowalem przechwyt i o wiele lepiej sie trzyma sztange w lapach Dociaganie spod kolan 150kg/3,3,3 Lekkie nie bylo, bardzo mocno czulem jak najszersze pracuja. Mc na prostych 97kg/5,5,5 (+5kg) Wioslo 97kg/10,10,10 (+5kg) Drazek szeroko 20,15,15

b]29.10.2009 Czwartek Mc 175kgx3,3,3 (+5kg) Jakos ciezkie nie bylo Magnezja swietnie sie sprawdza, chwyt trzyma idealnie. Dociaganie z wyskosci kolan 180kgx3,3,3 (+20kg) W dociagu dzis zaszalalem Dorzucilem 20kg od ostatniego treningu a mimo to poszlo bez problemu. W klubie mam dobre podstawki dzieki czemu nie musze trzymac sztangi zeby [...]

[...] najgorsze to jest to ze na silce leci jakes radio, mam podchodzic do 3 serii, nastawienie na pelnej kurvie a tu mi jakas piosenka Garu wyskakuje Dociaganie z wyskosci kolan 190kgx3 (+10kg) 200kgx3,3, (+20kg) 190 nie bylo ciezkie wiec wskoczylem na 200 Mc na prostych 105kg/5,5,5 Wioslo 105kg/5,5,5 Drazek szeroko 15,10,13 Barki ( [...]

Rakhu tu nawet 110%CM bylo, sie zdziwilem ze mimo zbijania wagi, tak duzy ciezar wciagnalem do kolan Narazie lecze kaszel, ktory mialem juz przed zawodami, dzis chyba antybiotyk zaczne brac, bo ciagle nie przechodzi a strassznie meczacy jest...

[...] troche garba robie, ogolnie dosc wysoko dupa zaczynam i ciagne plecami. Jakie cwiczenia wrzucic aby wzmocnic nogi przy ciagu ?? Dociaganie z 2 podstawek, sztanga ponizej kolan 175 x3 185x3,3,3 Dociaganie tez w miare ok, co mnie bardzo zdziwilo, po 2 serii myslalem ze bede konczyl bo jakies rewolucje w jelitach sie dzialy Mc na prostych [...]

[...] trening pojechalem z mocnymi zakwasami na nogach i brzuchu po ostatnim treningu. Mc 20x10 60x8 100x5 140x3 170x3 180x3,3,3,3 (+5kg) Dociaganie z 2 podstawek, z pod kolan 200kgx3,3,3 (+20kg) Gm 100kgx5,5,5 Ciagi nawet lekko poszly. Dzis zaczalem brac mono vitalmaxa, dawkowanie to w dt 5g rano, 5g przed i 5g po treningu. W dnt 5g rano [...]

[...] Powodem bylo albo zle zalozenie koszuli, albo za mocno byla naciagnieta. 135- zaliczone 140- zaliczone Martwy ciag W martwym szedlem jednak bez kostiumu. 220- zaliczone 230- zaliczone 247,4- atak 3 miejsca, weszla tylko do kolan Uzyskalem 570 w 3boju i 6 miejsce w kategorii 82,5 do lat 20. Gdyby siady poszly lepiej byloby pudlo, no ale

[...] dalej i pomyślę więcej. Co do aktywności: biegałam wiosną i jesienią - teraz mi za zimno, bo ze strojów sportowych posiadam tylko koszulki na ramiączka i spodenki do kolan:) i nic więcej co by się nadawało na taką pogodę - wrócę jak się cieplej zrobi. w spinning się trochę pobawię bo mi się podoba - pewnie raz w tygodniu. Siłowni coraz [...]